脂肪を減らすにはどんな野菜を食べればよいでしょうか? 脂肪を減らす最良の方法は何ですか?

脂肪を落とすには、何を食べるべきでしょうか？減量のプロセスは非常に困難です。また、食事にも気を配り、食べ過ぎないようにする必要があります。これは本当に忍耐力の試練です。今日は、脂肪を落とすためにどのように食べるべきかを見てみましょう。

脂肪を減らすためにどの野菜を食べるべきか

1. キュウリ

きゅうりにはビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルが豊富に含まれており、栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味わいです。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富であり、生で食べるべきです。しかし、残留農薬が人体に害を及ぼすのを防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に塩水に15〜20分浸す必要があります。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失につながります。

2. トマト

トマトにはビタミンAが豊富に含まれており、視力の保護や日焼け後の肌の修復に効果的です。冷たいトマトに砂糖をまぶさない方が良いです。そうしないと甘さが食欲に影響を与える可能性があります。肥満の人、糖尿病患者、高血圧患者は、「スノー・フレイミング・マウンテン」として知られる砂糖で甘くした冷たいトマトを食べてはいけません。

3. ピーマンまたは唐辛子

ピーマンは野菜の中で最もビタミンCが豊富な食品です。ビタミン C は体の免疫力を高め、さまざまな病気に抵抗するのに役立ちます。夏は熱中症になりやすく、外出する機会も多くなり、外の環境にさらされてウイルスに感染する可能性も高まるため、自身の免疫力を高める必要があります。

4. セロリ

セロリには粗繊維、カリウム、ビタミンB2、ビタミンB2（ナイアシンとも呼ばれる）などの成分が豊富に含まれています。夏は暑く、イライラしやすく、便が乾燥しやすくなります。同時に、気温が高いと水分の損失量が増えるため、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れやすくなります。セロリは腸を潤し、排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する効果があります。ビタミンは人間の皮膚、神経系、食欲に影響を及ぼします。人体にビタミンB2が不足すると、疲労感や口内炎が起こりやすくなります。セロリの葉は茎よりも栄養分が多いので、捨ててしまうのはもったいないです。葉をゆでて冷やして食べることもできます。

数回の脂肪減少期間

1. 適応期間

まず、適応期間についてお話ししましょう。適応期間中のトレーニングの強度は高すぎてはいけません。長い間運動していなかった状態から突然運動を始めると、体がゆっくりと適応する必要があるからです。体のすべての細胞がこのリズムの変化に適応する必要があります。適応期間中は、主にこの強度で早歩きやジョギングをする傾向があります。太りすぎの場合は、膝関節の支持能力にも注意する必要があります。走る場合、膝が上半身の重量をすべて支える必要があるため、これは避けるべきことです。

次に、軽いウェイトのベンチプレス、アームカールなどの無酸素運動を行います。これは、体がより早く適応できるようにする簡単な動きです。適応期間中は、夜更かし、時間通りに食事をしない、揚げ物を食べる、夜食を食べるなど、これまでの悪い習慣をすべてゆっくりと修正する必要があります。この期間は克服するのが最も難しく、適応するには長い時間がかかります。

2. 脂肪減少期間

次は脂肪減少期間ですが、これは比較的簡単です。適応期間の変化の後、生活習慣は正常に戻り、時間通りに、高タンパク質、低カロリーの食品を摂取し、以前よりも脂肪が少なくなり、やる気が出ます。脂肪減少期間のトレーニングは、適応期間に基づいて強度を上げることです。最初に無酸素運動を行い、主に軽い重量で複数回繰り返し、体のすべての大きな筋肉群を刺激してから、エアロビクス、スピニングバイク、その他の有酸素強度の運動と組み合わせます。これらの有酸素運動の1つを毎日手配して、自分自身を刺激することができます。

無酸素運動が終わったら、40分～1時間ほどのランニングで終了です！なぜでしょうか？まず、最初の 20 ～ 30 分で炭水化物を消費します。30 分を過ぎると、徐々に脂肪を消費し始めます。したがって、最高の効果を得るには、30 分以上走る必要があります。

3. プラトー期

体のサイズが想像していたレベルからそれほど遠くないところまで減ると、プラトー期に入ります。長期にわたるトレーニングにより、体はこのトレーニングの強度に適応しています。次に、トレーニングの強度を上げる必要があり、1日2回のトレーニングが普通です。プラトー期には、脂肪減少期のトレーニング方法は使用できなくなります。タバタやHIITなどの別のトレーニング方法に変更する必要があります。無酸素トレーニングの場合は、中程度の重量（60％〜70％）を使用し、回数を減らす必要があります。こうすることで、トレーニング方法が変わり、身体は新たな受容能力を持ち、食事はより高タンパク質に傾くようになります。栄養補給しましょう！

第四に、形成期

最後の期間は、シェイプアップ期間です。名前の通り、シェイプアップ期間は、マーメイドラインやベストラインなど、より美しく、完璧に見える体型にするための期間です。現時点では、有酸素運動は少なめに行うべきで、週に1回で十分です。一番良いのはランニングです!次に、機器と無酸素運動に焦点を当てます。朝と夜の1日2回の運動に関しては、プロテインパウダーを購入して運動後すぐに補給するとよいでしょう。時間の無駄なし！ 今日はこれですべてです。脂肪を減らす方法をご存知ですか?

脂肪を減らすために食べてはいけないもの

1. コーラは最大の敵

コーラを少し飲んでも減量には影響しないと思っている人が多いですが、実際には、1 日にコーラを 375 ml 飲むだけで、カロリーは 168 カロリー増えます。つまり、1 年で 16 ポンド増えることになります。もともと太っている人はもちろん、痩せている人でも体型は劇的に変わります。

実際、太った若者の多くはコーラを飲むのが好きで、コーラに依存している人もたくさんいます。コーラが人を太らせる主な理由は、コーラに含まれる客観的なカロリーと糖分であり、コーラの味は私たちに通常よりも多くの食べ物を食べるように刺激します。人々が太ってしまう理由は、多くの場合、いくつかの小さな点を無視することから生じ、それが徐々に腰、腹部、脚に大量の脂肪の蓄積につながります。

減量戦略: コーラを飲むのをやめ、コーラへの依存を完全になくします。まずは、糖分の少ないコーラや無糖・低カロリーのコーラに切り替えるところから始めましょう。

2. チョコチップクッキーもリストに載っている

多くの女性はチョコレートビスケットを食べるのが好きです。チョコレートビスケットはとても美味しいです。チョコレートとビスケットの風味が組み合わさっており、食べれば食べるほどやみつきになります。オフィスワーカーの中には、チョコレートビスケットなどのスナックをオフィスに置いて、午後のティータイムに食べる人もいます。夜、仕事から帰宅すると、夜食としてクッキーを食べることがあります。

小さなクッキーは大したことないと思われるかもしれませんが、チョコレートクッキーを1日に6枚食べると、1日302カロリーを消費することになります。1年で28ポンド増え、これはコーラを飲むよりもひどいです！自制心がなかったり、生活習慣や食生活が不規則だったりすると、この数字はさらに大きくなり、期間は短くなります。

減量のヒント: チョコレート クッキーを食べるのをやめて、低カロリーの緑茶を飲んでみてください。緑茶の香りで、チョコレート クッキーへの執着が徐々に薄れていきます。

3. ビールを飲むのをやめなければならない

ビールは多くの男性が好む飲み物で、特に暑い夏には、3、5人の友達を招いてバーベキューをしながら冷たいビールを飲むのはとても気持ちがいいです。しかし、ビールを飲むとビール腹が大きくなってしまいます。また、ビールは「液体パン」とも呼ばれ、カロリー以外には基本的に栄養成分が含まれていません。言い換えれば、ビールは人を太らせる以外に健康に何の利益もないのです。

減量戦略: すぐにビールを飲むのをやめるか、または徐々にビールを飲む量を減らしていき、最終的に飲まなくなるまで続けます。

4. 缶ジュースを片付ける

多くの女の子はジュースを飲むのが好きですが、缶ジュースについて間違った理解を持っている人もたくさんいます。彼らは、フルーツジュースは果物のカテゴリーに属し、人体に栄養を与えるだけでなく、肌を美しくし、環境に優しく健康的であると信じています。しかし、そうではありません。

缶詰ジュースには、果物ほどミネラルやビタミンが豊富に含まれていません。その理由は簡単です。ジュースを作る過程で、果物に含まれるミネラルやビタミンが失われ、残ったビタミンCも日光の影響で徐々に減少します。同時に、ジュースの味を維持するために、製造業者は一般的にジュースを濃縮して復元することを選択し、砂糖や人工着色料も加えます。このように、缶ジュースを飲むと体重が増えてしまいます。

十分なタンパク質摂取

十分なタンパク質を補給する タンパク質は筋肉にとって不可欠です。筋肉の減少を防ぎ、脂肪燃焼を促進し、高い代謝を維持するために、2週間以内に十分なタンパク質、1日あたり体重1kgあたり2〜3gのタンパク質を摂取する必要があります。たとえば、体重 60kg のフィットネス愛好家は 120～180g のタンパク質を摂取する必要があり、これは赤身の肉 600～900g に相当します。特にトレーニング後は、毎食必ずタンパク質を摂取するようにしてください。もちろん、プロテインパウダーを使ってタンパク質の摂取量を補うこともできます。