プロテインパウダーの食べ方は？プロテインパウダーのおすすめ

誰もがプロテインパウダーについて聞いたことがあるはずです。私たちの日常生活では、多くの人がプロテインパウダーを食べる習慣があります。プロテインパウダーは栄養が豊富な非常に人気のある健康食品です。では、プロテインパウダーはどのように摂取すればよいのでしょうか？プロテインパウダーがお勧めです。

プロテイン パウダーは空腹時に摂取しないでください。空腹時にプロテイン パウダーを摂取すると、プロテイン パウダーは一般的な「発熱食品」として摂取されることになり、貴重な高品質タンパク質源が無駄になります。したがって、プロテイン パウダーを摂取する前、または摂取と同時に他の食品も摂取してください。患者は流動食のみを食べることができ、牛乳、豆乳、オートミール、麦芽乳などの食品にプロテインパウダーを加えて摂取することができます。

プロテインパウダーを食べるときは、水の温度に注意してください。ホエイプロテインパウダーには、特殊な生理機能を持つ多くの活性物質が含まれています。それらはすべて熱を恐れています。加熱されると、それらの活性は失われ、生物学的効能が大幅に低下します。そのため、ホエイプロテインパウダーは加熱調理したり、熱い状態で食べたりしないでください。40℃以下の水、お粥、麦芽乳などの食品にのみ溶かして（混ぜて）ください。また、冷たい飲み物として飲むこともできます。

1. ミュータントプロ100（ホエイプロテイン）

味の評価: Mutant のスローガンは「味がすべて」です。Mutant を購入する理由はただ 1 つ、味だけです!

おすすめフレーバー：バニラ（ミルクセーキのような味、バナナを加えると溶けたアイスクリームのような味）とチョコレートピーナッツバターチップ。チョコレートチップとピーナッツの味がしっかり味わえます！

2. BSNの6マトリックスプロテインSYNTHA-6ミルクシェイク

味と風味の評価：ミルクの風味が強く、甘さも程よく、ミルクセーキを飲んでいるような味わいです。 6種類のタンパク質を混合したプロテインパウダーは、異なるタンパク質が異なる時間に放出されるため、異なる時間帯での使用に適しており、ホエイプロテイン、カゼイン、分離ホエイプロテイン、卵白プロテインなど、放出時間の異なるタンパク質が含まれています。カロリーが少し高めです。 BSNが発売したISOBURN（ダイエット機能付きプロテインパウダー）は、カロリーが低いだけでなく味も抜群です。

おすすめフレーバー：バニラとクリーミーバナナ（バナナ味は泣けるほど美味しいです）

3. MUSCLETECH NITRO-TECH マッスルテクノロジー ニトロプロテインパウダー（ホエイプロテインアイソレート）

味のレビュー: 平均以上。ホエイプロテインアイソレートは一般的に味があまり良くないのですが、これはかなり美味しいです。

成分: 1スクープあたり、タンパク質44グラム、クレアチン30グラム、炭水化物4グラム、BCAA6.9グラム、グルタミン5.3グラムが含まれています。ホエイプロテインアイソレートは、さまざまな有効成分が配合されており、効果は顕著ですが、価格は比較的高価です。運動後の即補給に最適で、また購入します。乳糖不耐症の人でも飲めます。

おすすめフレーバー：ストロベリーとバニラ

4. マッスルファームコンバットの濃厚な味わい（徐放性プロテイン）

味の評価：非常に美味しい徐放性プロテイン（8時間かけて放出され、就寝前に摂取）。味わいも濃厚で、寝る前に一杯飲めば寝ている間に筋肉がつきます！

おすすめフレーバー：チョコレートクッキー（クッキー＆クリーム）とバナナ味

5. マイプロテイン（ホエイプロテインパウダー）

味のレビュー: 昨年、このプロテインパウダーはフィットネスプラットフォームアプリ、WeChat Moments、Taobaoで突然大人気になりました。価格性能比が非常に高く、パッケージングは​​シンプルで、長期的なプロモーションも行われています。私の周りの筋肉仲間は、一度に何袋も買っている人が多いです（買えば買うほど割引が受けられます）！ 購入できる中国の公式サイトもあります。個人的には中性的な味で比較的薄味ですが、フレーバーは20種類以上あります。 1食分あたり、なんとタンパク質21g、BCAA4.5g、グルタミン3.6gが含まれています。まさにコストパフォーマンスの王様です！

おすすめフレーバー：抹茶

1. コンテンツの形式

プロテインパウダーに含まれる栄養素の中で、プロテインパウダーの含有量が多いほど良いです。重要なのは、プロテインパウダーが栄養的に総合的でバランスが取れているかどうか、配合が科学的で多様化されているかどうか、ターゲットを絞っているかどうか、そして人体に吸収できるかどうかです。

2. 原材料

プロテイン パウダーは、精製された大豆タンパク質、カゼイン、またはホエイ タンパク質の組み合わせから作られています。製造方法が異なるため、プロテインパウダーの品質、含有量、純度が異なり、吸収効率や人体への影響も異なります。

3. 吸収と消化性

人体には違いがあり、人によってタンパク質の吸収方法も異なるため、栄養士は常にプロテインパウダーに補助的な配合を加えることに同意してきました。例えば、腸内をきれいにし、高吸収率のタンパク質が炎症や排便を引き起こす問題を回避するために食物繊維を追加するかどうか。したがって、配合の有無と品質もプロテインパウダーの品質に大きな影響を与えます。

4. 費用対効果

多くのブランドは有名人を雇って広告を行っていますが、これは高価です。しかし、価格が高いからといって必ずしも品質が高いとは限りません。そのため、Jialifuプロテインパウダーのように、コストパフォーマンスの高いものを見つける必要があります。大規模な生産と調達、主にオンラインショッピングのため、運用コストが低く、コストパフォーマンスが非常に高くなっています。

1. エネルギーを補給する

タンパク質組織は体内で消費されるエネルギーの一部を供給し、心臓組織を形成します。乳児、十代の若者、妊婦、高齢者にとって、組織タンパク質の再生を維持するための非常に重要な健康製品です。

2. 心臓病の発症を減らす

タンパク質は血漿コレステロール値を効果的に高め、心臓病のリスクを軽減します。多くの高齢者にとって、適切なタンパク質補給は副作用なしに心臓病を予防することができます。

3. 健康に良い栄養補助食品

栄養を補給したいのですが、動物性タンパク質を摂取すると、分解するために腎臓への負担が増えます。このとき、植物性タンパク質を選択すると、腎臓へのダメージを大幅に軽減し、毎日の栄養ニーズも満たすことができます。さらに、頻繁かつ広範囲に運動する人は、プロテイン パウダーを利用して栄養エネルギーの補給を早めることができます。

4. 免疫機能を調整する

プロテインパウダーは、体内の壊死組織を置き換え、血漿コレステロール値を下げることができるさまざまなアミノ酸を提供します。コレステロール値が高い人は、毎日30グラムのプロテインパウダーを摂取できます。含まれるアルギニンは、怪我の治癒や免疫システムの改善にも役立ちます。

5. 記憶力を向上させる

プロテインパウダーには、細胞膜、脳髄、神経組織の主成分であるレシチンが含まれています。プロテインパウダーを摂取すると、記憶力が向上し、アルツハイマー病を予防するのに役立ちます。

6. 美容とスキンケア

プロテインパウダーに含まれるダイジンは、女性の肌をより弾力性と滑らかさにし、老化を遅らせ、肌を美しくします。