足を高く上げると身長が伸びますか？無駄です。

足を高く上げることは、実は身長を伸ばすのに何の効果もありません。身長を伸ばすには、ただ足を高く上げるだけではダメです。身長を伸ばすのに役立つエクササイズを見てみましょう。

足を高く上げることは、身長を伸ばすのにはあまり役立ちません。身長を伸ばしたい場合は、次の方法を試してみてください。

身長を伸ばす科学的な方法：

1. 毎朝と夕方にコップ1杯の牛乳を飲みます（朝に牛乳を飲むときは蒸しパンやケーキを食べてもいいですが、空腹時に牛乳を飲まないでください。夜は夕食の30分後に牛乳を飲むのが最適です。夕食は食べ過ぎないように注意してください。普段食べる量は3分の2です！）

2. 毎日適度に大豆を食べましょう。大豆にはカルシウムとタンパク質が豊富に含まれています。

3. 毎晩寝る 1 時間前に 60 回ジャンプします。高ければ高いほど効果的です。その後、両足と片足で交互に 1 秒間に 2 回ずつ縄跳びを 30 分間行います。

4. 縄跳びをした後は10分間休憩します。

5. 足に痛みを感じるまで、片足ずつ 60 回ずつ足を伸ばします。靭帯を傷つけないように注意してください。

6. 足を伸ばした後、40回ストレッチします。

7. 眠る。

8. 朝起きたら、手順 5 と 6 を繰り返します。

9. 毎晩 8 時間の睡眠をとりましょう。勉強や仕事で忙しい場合は、少なくとも 7 時間の睡眠をとる必要があります。

骨端線が閉じていない人（一般的に23歳以下）は、上記の方法でトレーニングすると、3か月後には効果が現れます。年齢が若いほど、効果は高くなります。

初め：

1. 食生活を適度に調整し、好き嫌いをせず、食べ過ぎないようにしてください。適度な節度を保ちながら、十分な栄養を摂取してください。喫煙や飲酒はしないでください。

2. 規則正しい生活を送り、十分な睡眠を定期的に取りましょう。硬いベッドで寝るのが一番で、枕は 125 ピクセル以下のものがよいでしょう。

3. 自分の健康に気を配り、健康なときには病気を予防し、病気になったときは早めに治療しましょう。低身長に関する研究や身長の成長と発達に関する本を読んでください。理解できない場合は、医師に相談して知識を深め、科学に基づいて行動してください。

4. 心身の健康を維持し、文化・娯楽生活を充実させ、情緒の安定を保ち、心配事がないことは、成長と発展に有益です。

動作のポイント：歩くときは、歩くスピードを落とし、足をできるだけ高く上げます。バランスを保つために、腕もそれに応じて上げます。足を上げるときは、腹部に力を入れます。太ももと腹部の角度ができるだけ 90 度に近くなるように足を上げます。左右の足を交互に動かし、1 日 2 回、1 回につき 20 歩ずつゆっくり歩きます。

運動効果：足上げウォーキングは、太ももの筋肉群だけでなく、腰や腹筋の運動、特に腹斜筋の強さと弾力性を高めることができます。持続的な運動は、ぽっこりお腹を予防し、健康的な体型を維持するのに役立ちます。また、ヘルニアの予防にも一定の効果があります。

注意：ハイレッグレイズ運動を行う際は、体のバランスを保つために歩く速度を遅くしてください。レッグレイズの高さは徐々に上げ、一気に上げようとしないでください。運動の強度は人によって異なり、股関節を負傷している人はこの運動には適していません。

肝臓と腎臓の解毒を促進する

足を高く上げると腰に力が入り、身体は強い酸っぱい反応を起こします。瞬時に増えた毒素を排除するために、人体の脳下垂体は潜在力を刺激し解毒作用を高めるホルモンを分泌します。

澄んだものを上げ、濁ったものを下げ、ポジティブなエネルギーを倍増させる

足を高く上げると、濁った空気を下方に排出することができ、清らかさが上がり、濁りが下がり、陽のエネルギーが倍増し、体内の健康な細胞の活動が大幅に高まります。

仁経と杜経を開き、スムーズな血液循環を促進します

足を高く上げると、神駈（へそ）と明門の経絡が一緒に気を循環させ、仁と都の経絡の気と血の流れをスムーズにし、毛穴を広げて皮膚の呼吸と代謝を高めます。

心臓を保護し、血圧を安定させる

足を高く上げると丹田から呼吸することになり、肺への負担が軽減され、胸の圧迫感などの症状が解消され、心臓の働きが正常に戻り、血圧が安定します。

ハイレッグ運動はヒップアップに一定の効果がありますが、効果を実感するには長期間の運動が必要です。ただし、ハイレッグ運動のヒップアップ効果には限界があります。ハリのあるお尻を作りたいなら、他の運動と組み合わせる必要があります。

最も基本的なハイレッグレイズでもヒップを持ち上げることは可能です。毎日100回のハイレッグレイズをすると、体を鍛えられるだけでなく、ヒップアップ効果もあります。このエクササイズは特に寒い冬に適しており、自宅で簡単に行うことができます。

お尻が大きい、または平らなお尻を持つ女の子の場合、毎日起きたときにハイレッグレイズをすることは、お尻を持ち上げる良いエクササイズです。ハイレッグとヒップリフトのエクササイズは、ヒップの筋肉を効果的に鍛え、ヒップのサイズを小さくするという目標を達成できます。毎日起きたら、ハイレッグレイズを 2 分ずつ 5 セット行います。1 週間後には、お尻の筋肉が強くなっていることに気づくでしょう。