プロテインパウダーを摂取するのに最適な時間はいつですか？自分に合ったプロテインパウダーの選び方は？

社会の発展と進歩に伴い、健康維持に関心を持つ人が増えています。プロテインパウダーは非常に一般的な栄養健康製品です。プロテインパウダーは、体に不足しているタンパク質を補給することができます。では、プロテインパウダーを摂取するのに最適な時間はいつでしょうか?自分に合ったプロテインの選び方は？

フィットネスをする人はいつプロテインパウダーを摂取すべきでしょうか?

運動後30～40分以内にホエイプロテインを1～2回分（約22～45グラム）飲みます。なぜなら、鍛えた筋肉は血液が充満して初めて大きくなるからです。でも、女性は緊張する必要はありません。大きな筋肉を作りたいなら、筋肉を大きくするために非常に重いウエイトトレーニングをする必要があります。適切な重量は美しいラインを変えることができます。

就寝前にホエイプロテインを少し飲みます。睡眠は体内で成長ホルモンの分泌と筋肉の合成に最適な時間であり、また体内の栄養分消費のピーク時間でもあります。タンパク質を補給することで、成長に必要な栄養素を補給できるほか、睡眠中の体内での栄養素の分解を補うこともできます。全粒粉製品や卵と組み合わせることで、タンパク質の吸収時間を延ばし、長い睡眠時間の間に体に栄養を与え続けることができます。

減量中の人はプロテインパウダーをいつ摂取すべきでしょうか?

高強度の運動を30～40分以内に行うと、脂肪が消費されるだけでなく、筋肉も大量に分解されます。タンパク質（ホエイプロテイン 1 食分）を摂取すると、筋肉を失うことなく脂肪を減らすことができます。筋肉を失うと、痛みを伴います。

夕食後に体重を減らしたい人にとって、低脂肪、低炭水化物の食事は、多くの場合、肉や卵の摂取量を減らすこと、つまりタンパク質の摂取不足を意味します。夜間の炭水化物の摂取量を減らすことは、糖-グリコーゲン-脂肪の合成を減らすことです。現代人は夜間に活動することが多く、栄養不足は多くの悪影響をもたらします。ホエイプロテインは減量中の人にとって、カロリーと栄養の低マイナス源です。

一般の人はいつプロテインパウダーを摂取すべきでしょうか？

1. 1日の総タンパク質摂取量を体重1ポンドあたり約1グラムに抑えます。通常の食生活であれば、1日の必要量の4分の1に相当する約15グラムのホエイプロテインパウダーを補給することができます。糖尿病患者など、毎日の栄養摂取が制限されている人は、食生活の状況に応じて適宜投与量を増やすことができます。

2. 温水または冷水に完全に溶かしてください。熱湯は使用しないでください。飲み物、牛乳、スープなどに溶かすことができ、また、ミルクセーキやアイスクリームなどのタンパク質食品を作るのにも使えます。

その他のグループは医師のアドバイスや製品の推奨に従う必要があります

各プロテインパウダー製品には推奨摂取量が定められています。ユーザーは摂取量を勝手に増やしたり減らしたりしないでください。食べ過ぎれば望みの目的は達成されず、食べ過ぎれば無駄や副作用を引き起こします。特別な患者は摂取前に医師のアドバイスを求める必要があります。プロテインパウダーに含まれるタンパク質は非常に高品質です。これは肝臓で分解され、その後体内の組織成分に合成されます。その代謝産物は腎臓を通じて尿から排出されます。すでに肝臓病、腎臓病、その他の重篤な疾患を患っている患者の場合、プロテインパウダーを摂取すると臓器への負担が増加する可能性があります。

1. フィットネスの目標を決める

プロテイン パウダーを選ぶ際には、フィットネスの目標が大きな役割を果たします。たとえば、ボディビルダーとダイエットをする人の間では栄養素の比率に大きな違いがあります。ウェイトリフティングの選手はタンパク質を多く含む製品を探す必要がありますが、持久力アスリートは炭水化物とタンパク質の両方を多く含むプロテイン パウダーを必要とします。一方、ダイエットをする人は、タンパク質を多く含み、炭水化物と脂肪が少ないプロテイン パウダーを必要とします。

2. 品質と価格

古いことわざに「お金を払った分だけ得られる」というものがありますが、これはプロテイン パウダーにも当てはまります。価格は重要な考慮事項ですが、製品を選択するための唯一の基準であってはなりません。確かに、市場には安価でコストパフォーマンスに優れた高品質のタンパク質がありますが、ほとんどの場合、メーカーはさまざまな消費者レベルに基づいて、安価な製品や高品質で高価な製品を提供します。

3. 原材料リストを読む

プロテインパウダーを購入するときは、成分を理解することが重要です。ラベルには、炭水化物、タンパク質、脂肪、その他の成分に関する詳細な情報が記載されます。製品に天然の砂糖が使用されているか、高果糖コーンシロップなどの人工甘味料が使用されているかも知っておく必要があります。

4. 味は重要

市販のプロテイン パウダーにはさまざまなフレーバーがあります。フィットネスの目標、価格、成分などの要素に加えて、味も最適なプロテイン パウダーを選ぶ上で重要な要素です。生産者によっては、消費者が試食できるように小さなサンプルを提供するところもあります。

1. プロテインパウダーの適応症状

タンパク質は人体の主な窒素源です。消費エネルギーの一部を供給するだけでなく、新しい組織の合成にも使われます。タンパク質は成人の体重の約 17% を占め、タンパク質の 3% が毎日代謝され、再生されます。乳児、青年、妊婦、授乳中の女性は、組織タンパク質の再生を維持するだけでなく、新しい組織を合成する必要もあります。体内のタンパク質が不足すると、人間の基本的な生活活動に影響が及び、子供や青少年では成長遅延、低体重、知的発達障害、成人では疲労、体重減少、貧血、低血漿アルブミン、さらには浮腫を引き起こし、女性では月経障害を引き起こす可能性があります。プロテインパウダーを摂取すると、これらの症状を効果的に予防または改善することができます。

2. プロテインパウダーは病気を予防できる

心臓病は西洋先進国における主な死亡原因です。血漿コレステロール値の上昇は心臓病の主な原因です。食事に含まれる動物性脂肪は血漿コレステロール値を上昇させ、動脈硬化や心臓病を引き起こす重要な要因となります。飽和脂肪酸、コレステロール、過剰な血中コレステロールは心臓病に直接関係しています。血漿コレステロールを減らすと心臓病のリスクが減ります。 1982年、多くの国の科学者がイタリアとスイスで、動物性タンパク質の代わりに大豆タンパク質を使用して高コレステロールの患者を対象に比較実験を行いました。その結果、毎日50グラムの大豆タンパク質を摂取すると、血漿総コレステロールが20％減少することが示されました。この研究は、大豆タンパク質が高コレステロールの患者の血中脂質とコレステロールを減少させ、心臓への悪影響を軽減できることを実証しています。

米国では、心臓病患者はコレステロール低下薬を服用する前に大豆タンパク質を摂取するよう医師が推奨している。大豆タンパク質は薬物（無毒でも有毒でもない）でもなく安価でもありませんので、心臓病を効果的に予防でき、副作用もありません。

3. プロテインパウダーは腎臓への負担を軽減できる

腎臓病は糖尿病の一般的な長期合併症であり、糖尿病患者の 20% 以上が腎機能障害を抱えています。動物性タンパク質を摂取すると腎臓への負担が増し、症状の悪化につながります。大豆タンパク質は血漿コレステロール値を下げることで、動物性タンパク質による腎臓へのダメージを防ぎ、軽減します。腎臓病患者の食事療法を観察した結果、動物性タンパク質を大豆タンパク質に置き換えることが最も効果的であり、腎臓病患者も大豆タンパク質を含む食品を喜んで受け入れることがわかりました。

1. 朝

一晩休んだ後、体内のエネルギーは基本的に消化されます。これは体がエネルギーを補給する必要があり、消化器系が最もよくエネルギーを吸収する主な期間です。プロテインパウダーは起床後または運動後30分以内に摂取すると、吸収されやすくなります。そのため、朝に20～30グラムのプロテインパウダーを摂取することをお勧めします。空腹時に飲み物やジュースと一緒に摂取しないよう注意してください。

2. 正午

昼にプロテインパウダーを摂取しないことをお勧めします。午前中の仕事や勉強は体のエネルギーのほとんどを消費し、お腹が空いやすいです。そのため、体はエネルギーを補給する必要があります。昼食にはもっとたくさん食べたり、もっと濃厚なものを食べたりしてもかまいません。このとき、プロテインパウダーを食べても無駄です。昼食のエネルギーは吸収されにくく、プロテインパウダーはそれを補うのに役立ちません。

3. 夕方

一日のハードワークの後、人体の消化器系は最も弱っています。寝る前にプロテインパウダーを使用すると、睡眠の質も向上しますので、夜に10〜20グラムのプロテインパウダーを使用することをお勧めします。