ボクシングはダイエットに効果があるのか​​？最近最も人気のあるダイエッ​​ト方法

減量中、ランニングは耐え難く、無酸素運動は忍耐力が必要だと感じていますか？それならボクシングクラスを試してみてください。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたもので、脂肪を減らすのに役立ちます。ランニングよりも楽しく、無酸素運動よりも簡単です。ウエストとヒップのねじれと体の爆発的な力を組み合わせて、簡単に脂肪を減らします。

統計によると、ボクシングのトレーニングでは1分あたり13カロリーを消費できます。体重60キロの友人の場合、30分以上トレーニングすると300カロリー以上を消費できます。減量に関しては、サイクリングやランニングなどの有酸素運動よりもボクシングの方がカロリーを燃焼するのに効果的です。ボクシングは、女性が体を鍛えるのに非常に適したスポーツです。ボクシングの運動は大量の運動を伴い、脂肪を減らす効果があります。平均して1時間あたり約700カロリーを消費し、これはすべてのフィットネス プログラムの中で最も消費カロリーが高いと言えます。ボクシングの練習は、減量や個人の体力と筋力の向上に非常に効果的です。ボクシングのステップは柔軟で多様であり、ボクシングを練習する女の子はふくらはぎが細く、下肢が長く、腰が高い傾向があります。また、ボクシングの攻撃は主にパンチを基本としており、肩と背中の筋肉と靭帯を適度に鍛えることができ、人全体の柔軟性が向上します。

1. 心臓を健康に保つ

よく計画されたボクシングセッションは、息切れを起こさせ、心臓が血液を送り出す速度を高めます。ボクシングを練習したことがある友人は、1ラウンドが3分のように聞こえるが、1秒1秒がとてもゆっくりと過ぎていくのを感じることを知っているでしょう？！心拍数の増加は心筋を強化し、心臓発作や脳卒中などの心血管合併症のリスクを軽減します。

2. 気分が良くなる

良い運動はエンドルフィンを増加させ、ストレスを軽減するのに役立つことは誰もが知っています。天気の良い日に汗をかきながら長距離を走るのはいつでも良いアイデアですが、身体を動かして解放する方が満足感が得られ、リラックスしやすくなります。仕事、家族、生活のストレスはすべて、ジャブ、バックハンド、アッパーカット、スイングのすべてを通じてサンドバッグの上で発散することができます。拳を振り上げ、悩みを捨て去りましょう。ボクシングをすると気分が楽になります。

3. 退屈なエアロビクスをやめる

時々、トレッドミルであと1分だけ運動したいと思ったり、テレビ番組を見つめていても音が聞こえなかったりして、我慢できなくなってしまうことがあります。恐ろしい有酸素運動の日々はもう終わりです。ボクシングのクラスは安全に心拍数を上げ、多くのカロリーを着実に燃焼させ、心臓血管の健康に必要な効果をもたらします。コースの強度とインストラクターの指示に常に注意を払う必要があるため、時間があっという間に過ぎ、気がつけば終わっています。素晴らしい気分になるでしょう。

4. 脂肪を素早く燃焼する

ボクシングはカロリーを燃焼するだけでなく、内臓脂肪や腹部の脂肪も燃焼します。内臓脂肪はさまざまな健康問題の重要な要因であるため、特に懸念されています。そのため、ボクシングで内臓脂肪を取り除くことが重要です。ボクシングトレーニングは、他の筋力トレーニングと組み合わせることで、脂肪をより効果的に燃焼させることができます。

5. あなたを強くする

ボクシングの効果的なトレーニングには、脂肪燃焼に加え、全身のさまざまなフォームと反復運動が含まれます。これらの反復運動は、体全体、特に腕、脚、体幹に強さと持久力を与えます。ウォーミングアップ、縄跳び、空爆、土嚢から実際の戦闘状態までの一連の高強度トレーニングは、強い意志の力なしには継続できません。特に実際の状況です。ジムでウェイトトレーニングをするのとは違います。対戦相手は自分自身だけです。ステージでは、自分自身を追い込んで自分の限界を突破しなければなりません。

6. ストレス解消に最適

研究によると、ボクシングは肉体的および精神的なストレスや緊張を軽減するのに役立つことがわかっています。ボクシングは、コルチゾールなどのストレスホルモンを減らし、エンドルフィンを増加させます。エンドルフィンは、気分を自然に高め、ストレスを軽減する体内の快楽物質です。特に、疲れたトレーニングの後、帰り道にお気に入りの曲を聴くと、とても幸せな気分になります。

1. 『マーメイド』で攻撃的な役を演じるチャン・ユーチーは、中国の女優の中では有名なボクシング愛好家です。彼女は白い肌、美しい顔、長い脚を持っています。ピンク色の拳を振る姿はセクシーで威圧的です。

2. 普段は繊細で弱々しい印象の孫麗だが、トレーニング場ではまったく「弱虫」ではなく、男性に負けないほど優れた女性として振る舞う。

3. 『歓楽の歌』でアンディ役を演じて以来、リウ・タオの威厳があり高潔な妻と母親の気質は変化した。実生活では、シスター・タオはスポーツとフィットネスが大好きで、レース、テコンドー、ボクシングといった挑戦的なプロジェクトを好みます。

1. 力を使いすぎない

初心者がよくやる間違いは、腕と肩の筋肉の力を使ってパンチを打つことです。これは何も悪いことではないように聞こえるかもしれませんが、すべてのパンチを非常に強く打つと、長時間のトレーニングを続けるエネルギーがなくなります。トップクラスのボクサーが優雅でエレガントなパンチを繰り出すのはそのためであり、見ていて楽しいのです。それは、足を使って体を回転させ、主に下肢を使って力を生み出し、腕は「足を投げ出す」だけでよいからです。

2. 適切な呼吸

息を止めないでください。パンチを打つときは息を吐くことを忘れないでください。適切な呼吸法は、トレーニングセッション全体を通してエネルギーを維持するのに役立ちます。息が完全に切れてしまった場合は、必ずコーチに休憩が必要であることを伝えてください。

3. 正しい立ち姿勢

サンドバッグを打つときも、格闘するときも、正しいボクシングの姿勢を維持する必要があります。そうすることで、パンチの威力が増し、防御がより効果的になります。さらに、安定性、柔軟性、操作性、バランスも向上します。

3. フットワーク

優れたフットワークは防御と攻撃の両方に不可欠であり、ボクシングにおいて最も重要な技術の 1 つです。ボクサーが試合中に相手の前に立っているのを見たことがありますか?

4. シンプルなコンビネーションパンチ

初心者なので、複雑なパンチの組み合わせを学ぶ必要はなく、3〜4 の動きを覚えれば十分です。慣れてきたら、組み合わせにさらに多様性を加えることができます。量より質が重要なので、4～5種類の組み合わせに特化するのがよいでしょう。

5. 集中する

ボクシングのリングでは、集中力を失うということは、相手の言いなりになることを意味します。相手はあなたを倒す機会を見つけることに集中しています。したがって、トレーニング中は実際の戦闘中と同じように集中力を保ってください。

6. 一歩ずつ進む

ボクシングのトレーニングは段階的に行う必要があり、徐々にトレーニング時間を増やし、トレーニングの難易度を上げていきます。初日に限界まで頑張るとすぐに疲れてしまいます。この種の運動に体と心が適応するには時間が必要です。 1ヶ月も持たないなんて嫌ですよね？