クランチは腰に悪い？クランチの標準的なやり方

腹筋運動は非常に一般的な運動です。日常生活では、腹筋運動が好きな人をよく見かけます。腹筋運動は適度な運動で、フィットネス効果も高く、腹筋を効果的に鍛えることができます。では、腹筋運動は腰に悪いのでしょうか？腹筋運動の標準的な練習。

正しい方法で腹筋運動をすれば腰を痛めることはありません。

クランチは伝統的な腹筋運動をベースに改良された運動法で、主に上腹部、つまり腹筋を鍛えます。腹筋運動を長時間続けると腰に非常に悪影響を与えることは誰もが知っていますが、クランチは違います。クランチの振幅は小さく、従来の腹筋運動よりも安全で、科学的で信頼性が高く、腹筋をよりターゲットにしています。腹筋運動の正しいやり方は、背中の上部を地面から離し、腰の下部、つまりウエストを地面から離さないことです。腰椎は影響を受けないので、腹筋運動をしても腰を痛めることはありません。

腹筋運動は腰椎と尾骨に大きな負担をかけます。立ち上がる瞬間に骨盤付近に圧力がかかります。腹筋運動を非常に速く行う人もいますが、地面に触れた直後に背中が跳ね返り、腰に大きなダメージを与えます。さらに、腹筋運動をするときに両手で頭を抱える癖のある人が多く、首に負担がかかりやすく、頸椎を損傷する恐れがあります。

1. ヨガマットの上に横になり、膝を90度に曲げ、両手を胸の前で交差させるか、こめかみの両側に拳を握ります。ただし、こめかみを締めたり、両手で頭を抱えたりしてはいけません。動作中に手を使って頭を上に引っ張ると、長時間続けると頸部の痛みを引き起こします。

2. 肩と胴体をゆっくりと膝に向かって上方に曲げます。背中を反らせるように注意しますが、背中全体を地面から持ち上げようとしないでください。ただ前に丸まって胸を骨盤に近づけるだけです。

3. 動きの頂点で、腹部を意図的にさらに圧迫して完全な収縮を実現します。次にリラックスして肩を下げ、開始位置に戻ります。

腰が地面から離れている:

腹筋運動をすると、背中の上部が高く上がりすぎて腰が地面から引き離され、腰に長期的なストレスがかかり、腰椎が損傷することになります。正しいやり方は、腰を地面にしっかりとつけ、背中の上部と地面の間の角度が 45 度を超えないようにすることです。

筋肉痛:

長い間運動していなかったり、初めて腹筋運動をしたりすると、腹部や脇腹に乳酸が大量に蓄積し、筋肉がわずかに裂けて腰痛を引き起こします。これは正常なので、2日間休んでから運動を続けてください。運動の強度に慣れれば、この状況は再び起こることはありません。

1. 腹筋を鍛えるために腹筋運動をするときは、まず余分な腹部の脂肪を減らすのがベストです。有酸素運動と食事の調整​​を組み合わせて脂肪を減らすことができます。

2. 腹筋を鍛える際は、柔らかいベッドの上で腹筋運動をしないでください。背骨の支えが失われ、腰椎を損傷する恐れがあります。

3. 腹筋運動をするときに両手で頭を支えないでください。首に負担がかかりやすく、腹筋を効果的に鍛えることができません。

4. お腹痩せ効果をより実感したいなら、腹筋運動をするときに腹部に力を入れ、できるだけ腹筋を収縮させるようにするといいでしょう。

5. 腹筋運動をしてお腹の脂肪を落とすときは、あまり激しく行わないでください。あまり激しく行ってしまうと、腹筋運動と同じようなものになり、腹筋をあまり刺激せず、身体を痛めてしまう可能性があります。