脂肪を減らすためにどの果物を食べるべきか？脂肪を減らす最良の方法

脂肪の減少は減量に欠かせない要素です。脂肪と筋肉は同時に存在するということは誰もが知っていますが、脂肪を減らすのはより困難です。脂肪を減らすにはどんな果物を食べるべきでしょうか?

脂肪を減らすために食べる果物

1. レモン

100グラム/24カロリー レモンに含まれるクエン酸はカロリー代謝を促進し、ビタミンC含有量は果物の中で最も高く、美白効果があり、カロリーが低いです。美容好きでダイエットしたい人は適度に食べてもいいですが、空腹時に食べるのは避けてください。

2. トマト

100グラム/35カロリー ビタミンC、E、Kが豊富なほか、リコピン、葉酸、カロテノイド、フェノール酸、食物繊維も豊富です。最も人気のある健康フルーツの一つで、ダイエットにも良い食材として使われています。

3. パイナップル

100グラム/32カロリー。パイナップルは酸性の果物で、腸の調子を整え、消化を助けます。また、パイナップルには体内の毒素を分解し、排泄と脂肪の排出を促進する酵素が豊富に含まれています。そのため、ダイエットしたい人は食後に適度に食べることができます。

4. アップル

100グラム/50カロリー リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、胃腸の運動を助け、体内の毒素の排出を促進します。さらに、リンゴはカリウムが豊富で、カロリーが低く、脚の浮腫を防ぐことができます。ダイエットに熱心な人にとっても第一の選択肢です。

ジムで脂肪を落とすときに留意すべき点は次のとおりです。

1.バランスの取れた食事を摂る

カロリー摂取量をコントロールします。脂肪減少プロセス中はカロリー摂取量をコントロールすることが非常に重要です。とても簡単そうに見えますが、カロリー摂取量をコントロールできない人はたくさんいます。

2. 有酸素運動

適度な有酸素運動を続けましょう。有酸素運動は脂肪減少のプロセスにおいて強力なツールであり、非常に効率的な脂肪減少の結果を達成するのに役立ちます。

3. ウェイトトレーニング

脂肪を減らすには、ウェイトトレーニングが非常に重要です。ウェイトトレーニングは有酸素運動ほど速く脂肪を減らせませんが、筋肉を増強し、脂肪を減らしながら筋肉を形作るのに役立ちます。

脂肪減少とは、体脂肪が正常範囲を超えた動物が、自身の体の健康のためにさまざまな手段で余分な脂肪を減らす行為です。

減損期間はどのくらいですか？

人体の細胞の再生周期は90～180日です。毎日新しい細胞が自然に生成され、一部の細胞は自然に死にます。脂肪は人体の組織に欠かせない部分です。体は毎年新しい脂肪細胞を生成し、自然に死んだ脂肪細胞を置き換えます。これは、私たちの体が脂肪細胞の数を厳密に制御していることを示しています。したがって、脂肪は実際には体組織の一部であり、外的な力や受動的な動きによって消えることはありません。

脂肪を落とすときは、有酸素運動と無酸素運動のどちらを先に行うべきでしょうか?

体重を減らしたい場合でも、筋肉をつけたい場合でも、まずは無酸素運動器具を使ったエクササイズを行う必要があります。

有酸素運動は体内の繊維を破壊するため、有酸素運動をやめると有酸素分解も止まり、その後の器具を使ったトレーニングに役立ちません。さらに、有酸素運動中、人はまずグリコーゲンを使ってエネルギーを供給します。グリコーゲンが消費されると、体は蓄えられたエネルギー源（脂肪）を消費し始めます。先にマシンをやるとエネルギーを消費し、筋肉グリコーゲンや肝臓グリコーゲンが消費されてしまいます。この場合、有酸素運動を始めると、脂肪を直接摂取することで脂肪を早く減らすことができます。さらに、女の子は無酸素運動も行うことができ、脂肪減少に筋力トレーニングを加えることで、脂肪減少をより効果的にすることができます。多くの女の子は、筋トレをすると「筋肉女子」になってしまうのではないかと心配して、筋トレをしません。実はこれも誤解です。有酸素運動は筋肉の分解を加速させるからです。そして女性にとって、よく発達した筋肉を作ることは困難です。