頭痛や目の痛みが頻繁に起こる場合はどうすればいいですか？血行を改善する3秒マッサージ法

肩や首、顔の周りの筋肉が硬くなると、慢性的な硬直状態になり、目の血行も悪くなり、物を見るときに視界がぼやけて見えにくくなります。さらに深刻な場合には、視力にも影響を及ぼします。そこで今日は、血行を良くする3ステップ3秒のマッサージ法をお伝えします。動きもシンプルで、短時間で効果が出ます。オフィスで仕事の途中で疲れを感じても、気軽にできますよ！

慢性的な肩や首の痛みは、目の過度の使用によって引き起こされます。重症の場合、目の痛み、頭痛、視力への影響につながる可能性があります。慢性的な肩や首の痛みがある人は、ほとんどの場合、毎日目を酷使しており、血液循環が滞っています。血行不良は目の不快感を引き起こすだけでなく、視界の鮮明さに影響を与え、ドライアイ、痛み、頭痛などの合併症を引き起こします。そのため、目の周りの筋肉を適切にリラックスさせ、目の血行を促進することが非常に重要です。

1. 親指、人差し指、中指を使って首の後ろの皮膚を上向きに押します。3秒間押し続け、離してから押し続けます。

2. 首の付け根から肩のラインと同じ高さまで、後頭部に向かって押し上げながら、左右交互に刺激し、ゆっくりと手を上に動かします。凝りがひどいところは押すと痛みを感じることがありますので、手で圧力を弱めてください。

1.両手の指をお椀型に曲げ、指先を眉毛に当て、手首の内側を頬骨に当て、手のひらを目の前で浮かせます。

2. 手の力を借りて、顔の筋肉も使い、顔の筋肉を中央に 3 秒間集中させてからリラックスします。顔の筋肉に力を入れると、眉毛や頬骨の周りの筋肉が動きます。指や手首を当てて確認してみましょう。

3. 3 秒間力を入れ、3 秒間力を抜きます。これを 3 回繰り返します。この間は目を閉じたままにしてください。

1. 目を軽く閉じて、両手の指先をまぶたと眉毛の間に置きます。

2. 指の力を使って顔の皮膚を天井に向かってゆっくりと持ち上げ、同時に目をしっかりと閉じます。指の力と目を閉じる力が互いに抵抗する状態になります。

3. 3秒間互いに抵抗した後、目を軽く閉じ、同時に3秒間手をリラックスさせます。その後、再び力を入れて3回繰り返します。時間に余裕があれば、まずは温かいタオルで目の周りに熱を加えると、その後のリラクゼーションエクササイズがより効果的になります。