平泳ぎをするときに標準的ではない動きはどれですか? 平泳ぎの痛みは間違った姿勢によって引き起こされますか?

平泳ぎをした後、腰の筋肉が痛くなる人もいます。これは通常、過度な運動や不適切な動きによる筋肉の緊張が原因です。平泳ぎ後の腰痛の原因を分析してみましょう。

皆さんは、両端から始まる腰の筋肉のエクササイズをご存知だと思います。地面に平らに横たわり、頭と足を上に持ち上げて腰と背中の筋肉を鍛えるエクササイズです。このエクササイズは腰の筋肉を鍛えるので、痛みを感じるのは当然です。

初心者の場合、平泳ぎのときに息を吸いたいときは、漕ぐ手で頭を上げるだけで頭を水から出すことができます。しかし、多くの人は頭が上がらないことを恐れて、腰の力を使って上半身を持ち上げてしまうため、自然と腰に力を入れすぎて痛みを引き起こしてしまいます。ちょっとしたコツがあります。足を蹴る時、目線は水面でもまっすぐ前を見てください。そして、腰の力で体を持ち上げるのではなく、軽く手を漕ぐと頭が簡単に上がります。

はい。

どのような泳ぎ方でも、水中で体を流線型にする必要があります。具体的な方法は、指先を前に伸ばし、つま先を後ろに引いて、腕で頭を閉じ、足を揃えて、体が前後に伸びているのを感じ、縦方向の抵抗を減らすことです。

1. ストレッチとマッサージ: 柔軟性ストレッチは筋肉痛を遅らせたり、緩和したりすることができます。マッサージは局所的な血液循環を促進し、乳酸を除去し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 温冷湿布：温冷湿布とは、痛みのある部分にアイスパックとホットパックを交互に 15 分間当て、このサイクルを繰り返すことを指します。温度を高温と低温の間で変化させることで、血液の循環と筋肉の回復を早めることができます。筋肉痛の緩和に非常に効果的です。

3. 温かいお風呂に入る：温かいお風呂に入ることは、腕の痛みを和らげるのに非常に役立ち、スポーツによる疲労を軽減することもできます。ただし、お風呂は運動後30分経ってから入る必要があり、水温は高すぎないようにしてください。

1. 足を引き寄せる: 膝を曲げて足を引き寄せ、かかとをお尻に近づけ、ふくらはぎを太ももの後ろに押し込んで、抵抗を減らすためにゆっくりと足を引き寄せます。脚を引っ込めた状態では、膝は肩幅に開き、ふくらはぎは水面に対して垂直になり、足は水面近くにきます。

2. 足をひっくり返します。足の間隔は、膝の間隔よりも広くする必要があります。足は外側に向け、つま先は外側を向き、かかとは空を向きます。ふくらはぎと足の内側は、英語の文字「W」のように水に面している必要があります。

3. 水を蹴る：これは実際には脚をまっすぐに伸ばす（股関節を曲げ、膝を伸ばす）プロセスであり、腰、腹部、太ももに同時に力を加え、ふくらはぎと足の内側で同時に水を蹴り、最初は外側、後方、下向きに、次に内側、上向きに、半円を描くように蹴ります。水を外側に押し出すことと内側に絞り込むことは、連続的に行われ、つまり、押すことと絞ることが同時に行われます。キックとキャッチが完了したら、脚をまっすぐに伸ばして合わせ、足を内側に向け、つま先を互いに向けます。水を蹴るスピードが速すぎないようにしてください。代わりに、ゆっくりから速く加速してください。水を蹴るスピードは、両足がほぼまっすぐになり、足が閉じているときに最も速くなります。

4. 停止: 両足を揃えてまっすぐに伸ばし、しばらく (1 ～ 2 秒) スライドします。