怒ったときに何をすべきか？怒る必要があるかどうか自問すべき3つの質問

人は何かのことで怒りを感じがちですが、ごく些細なことで怒る人もいます。ですから、怒る前に、そのようなことで怒る必要があるかどうか自問してみてください。怒ることは身体に害を及ぼす可能性があります。怒るべきかどうかを決める前に、この 3 つの問題を見てみましょう。

自分が怒っていることに気づいたら、深呼吸して自分自身に問いかけてみましょう。

これらの質問の答えが 1 つでも「いいえ」の場合は、落ち着いてください。

怒っている人は、いつもそれは他の誰かのせいだと考えています。なぜなら、他の人はあれこれしてはいけないので、怒るのには十分な理由があるからです。例えば、物はそこに置くべきだ、物はこうするべきだ、パートナーは私の要求を理解するべきだ、友達は私をサポートすべきだ... 結果がこのようになっていなかったらイライラしますよね？

私たちを制限しているのは問題なのか、それとも私たち自身の偏狭な考え方なのかを区別しなければなりません。そういった考えに執着しているとき、私は自分自身にこう問いかけます。「物事はこうあるべきだと誰が言ったのか？」そして「この考えに執着することは私にとって助けになっているのか？」と。執着をやめれば、問題は消え去ります。

怒っているときは、理性的に考えることができず、怒りの言葉が口から出てしまうことがよくあります。ですから、すぐに反応しないでください。しばらく黙って、1から10まで数えてください。この方法は、アメリカ合衆国第 3 代大統領ジェファーソンが考案したものです。彼は「怒っているときは、話す前に 10 まで数えなさい。非常に怒っているときは、100 まで数えなさい」と言いました。彼はこれが最も単純で効果的な方法だと信じています。

怒りを抑えるようにしてください。怒っている場合は、10 秒間怒りを遅らせてみてください。最初の 10 秒が最も重要です。それが過ぎると、怒りのほとんどは消えます。次回は 30 秒だけ遅らせて、その時間を延ばし続けてください。次回は 1 分だけ遅らせて、その時間を延ばし続けてください。1 日、1 週間、または 1 か月に 1 回だけ怒ってください。怒りを遅らせることができれば、怒りをコントロールする方法を学んだことになります。さらに練習すれば、最終的には完全に排除できるようになります。

話す量を減らし、決断を減らす: 怒っている人は、未熟な考えを持ち、感情を制御できなくなるだけでなく、不適切な行動をとり、言いたくないことを言ったり、不適切な決断を下したりして、自分だけでなく他人を傷つけることがよくあります。怒りの結果はその原因よりもはるかに心配です。

他人があなたに対してどのような態度を取るかはコントロールできませんが、この問題に対してどのように反応するかは自分で決めることができます。怒り狂うか、冷静で無関心か、自分の態度を選ぶことができます。選択するのはあなたです。