オートミールは粒が大きい方が良いですか、それとも砕いた方が良いですか？ パン粉は栄養素を破壊します

中国文化と西洋文化の融合により、シリアルは人々の食卓によく登場するようになりました。使いやすいだけでなく、栄養価も豊富です。多くの怠け者の第一選択です。まろやかで栄養価が高く、沸騰したお湯で簡単に淹れることができます。さて、No.5ウェブサイトの編集者が、大きなオートミールと砕いたオートミールのどちらが良いのかをお教えします。

オートミールは穀物でできているため、ある程度の硬さがあります。オートミールが目に見えて壊れている場合は、醸造または調理後に味がなくなり、断片化によりオートミールの栄養が破壊されるため、購入する価値はありません。高品質のオートミールは厳しく管理されています。小麦、オート麦、その他の穀物の各粒は、穀物が潰れないように一定の圧力で圧縮され、基本的に同じサイズと厚さの形状に作られています。シリアルフレークのサイズや厚さが異なる場合、原材料の品質が異なることを意味し、最終的な味に影響します。

1. コレステロールを下げる

オート麦は、特に中高年者の体内のコレステロールを効果的に下げることができます。定期的に摂取すると、心血管疾患の予防に一定の効果を発揮します。そのため、中高年の人はオートミールを毎日50グラム食べることが推奨されており、これにより血中のコレステロール値が100ミリリットルあたり平均39ミリグラム低下します。

2. 血中脂質を下げる

オート麦は食物繊維が非常に豊富であるため、定期的に摂取すると、糖尿病患者の血糖値を下げ、体重を減らすのに非常に良い効果があるため、糖尿病患者はオート麦をより多く食べることができます。

3. 代謝を維持する

オート麦に含まれるオレイン酸は人体にとって重要な必須脂肪酸であり、人体の正常な代謝活動を維持することができます。また、前立腺の合成に必要な成分でもあり、人体の機能を維持する上で重要な役割を果たしています。

4. 血行を改善する

オート麦は血液循環を改善し、生活や仕事によるストレスを和らげる効果もあります。オート麦に含まれるカルシウム、リン、鉄、亜鉛などのミネラルは、骨粗しょう症を予防し、傷の治癒を促進し、貧血を防ぐ効果があります。オート麦は優れたカルシウム補給食品です。

5. カルシウムサプリメント

オーツ麦の効果と機能は何ですか？多くの人は知らないが、カルシウム補給の効果もあり、骨粗しょう症の予防や緩和に効果があり、骨の成長を促進し、子供にも非常に効果的である。さらに、オート麦にはビタミンB1、ビタミンE、葉酸などが豊富に含まれており、血液循環を改善し、生活や仕事によるストレスを和らげることができます。

1. 毎朝起きたら、水300ccとオートミールを牛乳で混ぜたものを温めて飲みます。そして、正午にリンゴを食べ、オートミール粥を作ります。夕方には水を沸かし、小さなボウルにオートミール粥を1杯食べます。6時半までに終わらせなければなりません。オーツ麦はビタミンが豊富で、少量のカルシウムも含まれており、タンパク質含有量も高いです。そのため、オートミールを食べると満腹感が得られ、脂肪の摂取量を減らすことができます。

2. 500cc の水を飲み、朝食と昼食は自分で選び、夕食にはオートミールを小鉢 100 グラム程度だけ飲みます。 3食の食事を半分に減らし、毎食前に調理したオートミールを1杯食べます。他のものを追加することはできません。この方法は健康維持に適しています。

乾燥した状態でも食べられますが、水に浸して食べるのが一番です。オートミールは食物繊維が多く、吸水性に優れています。水分を吸収すると膨らんで体積が増えるため、胃の中での食物の滞留時間が長くなり、満腹感が得られ、食べる量を減らすことができます。また、オートミールは空腹に強く、下剤作用もあるため、ダイエット効果があり、人体にも優しい食品です。同時に、食物繊維の摂取量を増やすと、腸の潤滑、毒素の排除、肌の美化に役立ちます。