1 か月で平泳ぎをすると何ポンド痩せられますか? 1 か月で平泳ぎをすると体重を減らせますか?

平泳ぎはエネルギーを非常に消費するスポーツです。体重を減らしたい場合や運動したい場合、平泳ぎは実は非常に良いスポーツです。では、1か月間平泳ぎを続けると、どのくらい体重を減らせるのでしょうか?

それは人によります。

平泳ぎを1ヶ月でどれくらい体重を落とせるかという具体的な数値はありません。体の代謝が良く、運動量が多い場合は、1ヶ月続けると一般的に8～10ポンドは落ちます。代謝が悪く、泳ぐスピードが遅い場合は、落ちる体重は少なくなります。落とせる具体的な体重の量は、運動速度、自身の消化機能などに関係します。

できる。

平泳ぎは、足蹴り法を採用した泳法です。太ももの力を利用するため、太もものカロリーを消費でき、太ももの筋肉を左右対称にし、太ももを細くする効果が得られます。平泳ぎの前にストレッチ運動をしないと、太ももの筋肉が硬くなり、太もも肥満の原因になる可能性があるので注意してください。逆効果やけいれんなどの危険な状況を避けるために、専門家の指導の下でストレッチ運動を行うことをお勧めします。

平泳ぎはダイエットにとても効果的です。実際、どんな泳ぎ方をしても、長時間続ければダイエットに良い効果があります。これは、水の抵抗が陸上の空気の抵抗よりはるかに大きいためです。同時に、水の熱伝導率は空気の24倍で、水温は一般的に気温より低いため、放熱とカロリー消費にも有利です。

1. 平泳ぎで足を蹴るときは、力を入れ、柔軟に、素早く行う必要がありますが、力を入れすぎないようにしてください。足を最後まで蹴り終えたら、すぐに両足を締めて（箸で何かをつかむように）、水の反力を利用して体を前に押し出します。足を押し出した後、足を引っ込める前に体を前方に滑らせるのに約 2 ～ 4 秒かかります。

2. 足を引っ込める時は、ゆっくりリラックスして（関節や筋肉を休ませながら）動かしましょう。同時に、足が丸まらないように注意しましょう。前方に引っ込めます（ただし、緊張しすぎると足がつりやすくなります）。キックの時のように横に引っ込めたり、力を入れすぎると抵抗が大きくなり、泳ぐスピードが遅くなります。これを 2 つの文にまとめると、「足を蹴るときは頭を下げて鼻から息を吐き、足を漕ぐときは頭を上げて口を開けて息を吸い、足を素早く力強く蹴り、ゆっくりと楽に足を後ろに引く」となります。

3. 泳ぐときは緊張しすぎないでください。少しリラックスして、できるだけストレッチし、動きを速くしすぎないでください。動きをうまく行うことで、エネルギーを節約し、泳ぐ速度を上げることができます。