伝統的な中国医学は健康的な水の飲み方を教えてくれます

水は人体に必要な重要な成分の 1 つです。また、生命の源でもあります。水がもたらす恩恵は私たちにとってなくてはならないものですが、デメリットもあります。水を正しく飲む方法は、一般の人々の間で話題になっています。そこで、今日は水の正しい飲み方について見てみましょう。

人間の体は約65%が水でできている

伝統的な中国医学では、水は陰を補い、養うことができると信じており、陰を養い、体液を増進するための最初の天然成分です。水を飲むことは健康を維持する最初の方法と考えられています。水を飲むことは普通のことのように思えますが、正しく水を飲むことはそれほど簡単ではありません。

早朝に水を飲むと脾臓や胃に悪影響を与える可能性がある

一晩飲んだ後、朝起きたとき、体内の血液濃度は高くなっています。この時に水を飲むと、血液が粘稠になりすぎるのを防ぐことができ、腸を浄化して排便を促進することもできます。しかし、朝は人体の陽のエネルギーが生成される時間であり、水は陰であるため、脾陽を傷つけやすいため、冷たい水はもちろん、飲みすぎはお勧めできません。体力の弱い子供や高齢者はコップ半分（約100ml）、大人はコップ1杯の水を飲むことができます。

必要に応じて水を飲む

伝統的な中国医学では、喉が渇いていなくても水を飲むことは推奨されていません。必要に応じて水を飲むことを推奨しています。水を飲みすぎると腎臓にダメージを与える可能性があります。年齢、体調、気候、地理的な場所はすべて、水の必要性に影響します。たとえば、冬は寒いので、人体は自然に水を必要としません。夏は暑いので、人はより多くの水を飲む必要があります。飲む水の量は人によって異なります。健康な人の場合は、口が乾く、便が乾く、尿が濃い黄色になるなどの兆候があるかどうかで判断できます。たとえば、尿の正常な色は薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、水分を補給する必要があります。色が非常に薄い場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

水を飲むのに最適な4つの時間

朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、便通を良くし、腸を滑らかにすることができます。昼寝の後は、体は昼食で高エネルギーを摂取し、疲労しがちです。13:00～15:00の間にコップ一杯の水（できれば緑茶）を飲むと、眠気を防ぎ、血中脂質を下げることができます。夕食前にコップ一杯の水を飲むと、体の生理的なトイレを流すことができます。膀胱をきれいにし、腎臓毒素を排出し、胆石や腎臓結石などの病気を予防します。夜寝る前にコップ一杯の水を飲むと、陰を養い、血液の凝固を防ぐことができます。これは毎日水を飲むのに最適な時間であり、残りは必要に応じて補給することができます。

水を一気に飲まない

喉が渇くと、多くの人は水をがぶ飲みすることに慣れていますが、大量の水を飲むと心臓への負担が一気に増えることや、食事中に大量の水を飲むと胃酸が薄まり消化に影響することを知りません。水を飲む際の正しい原則は、少量を頻繁にゆっくり飲むことです。一口分の水を口に含み、ゆっくりと数回飲み込むと、口と喉が十分に潤い、効果的に喉の渇きを和らげます。また、心不全、急性腎炎、腎不全の人は水を飲みすぎないようにしてください。

「陰陽水」をあまり飲まない

いわゆる「陰陽水」とは、主に原水（ミネラルウォーター、水道水など）と沸騰させた水を混ぜた水を指します。インターネット上では「陰陽水」を飲むと腸内の毒素が排出されるという説がありましたが、科学的根拠はありません。日常的に使用する浄水器から出る浄水は、混ぜても体に害はありませんが、水道水や井戸水などの生水には、細菌や病原菌、寄生虫などの有害物質が含まれていることが多く、沸騰したお湯と混ぜると、多くの微生物や毒素が体内に入り込み、腸内感染症を引き起こす可能性があるため、お勧めできません。

体にも良い健康的な水を飲むためには、上記の点をしっかり覚えておいてください。健康であることが一番です。

水を飲むのは単に水分補給のためであり、栄養の問題を考慮する必要はないと考える専門家もいます。他の専門家は、水道水には人体に有益な微量元素や無機塩が多く含まれていると考えています。水から毎日摂取する微量元素は1mg未満であり、人体に必要な微量元素と比較すると無視できるほどの微量です。しかし、この水にはカルシウムとマグネシウムが大量に含まれており、人体に有益です。本物の純水は、多層の濾過を経ているため、一般的に水中の不純物、微量元素、無機塩、病原菌が除去されています。安全で、無毒、無公害、衛生的で、人体に有益です。不足している元素は食品から摂取できます。つまり、水を飲むことについてあまり考える必要はありません。水を飲むことは単に水分補給のためであり、栄養の問題を心配する必要はありません。どのような水を飲むのが良いかは、あなたの経済状況や、選んだ水が本当に純水であるかどうかによって決まります。

1. ゆっくり痩せる水ダイエット: この方法は、十分な水分摂取と組み合わせることで、1 か月で少なくとも 5 キログラムの減量に役立ち、カロリー計算の手間やおいしい食べ物を諦める後悔から解放されます。

（l）淡白な味の食べ物を食べ、塩分控えめの料理（肉料理とベジタリアン料理の両方）を食べる

（２）食べるときは、できるだけゆっくり噛んでください。実際の時間は、通常の速度の少なくとも2～3倍遅くする必要があります（例：10分は20～30分になります）。

（３）食事の前に必ず300ccの熱湯を飲み、食事を一口食べた後にお茶（または水）を一口飲むようにしましょう。

（４）食事の前半は野菜から食べましょう。

（５）満腹になったらすぐに食べるのをやめてください。無理に食べないでください。食べたらすぐに口をすすぐか歯を磨いてください。

2. ゆっくり噛んでお茶（水）を飲むと満腹感が得られ、栄養と健康を考慮しながら毎日の食事量を半分以上減らすことができます。スイーツやアイスクリームも食べられます！ただ、お腹がいっぱいになると何も食べられなくなってしまうことが多いのです。

3. 天然レモン水ダイエット：このダイエットは日本で最も人気のある「主婦」スタイルの水を飲むダイエットです。効果が高く、夏にさらに効果的です。体重を減らす方法はいくつかあります。

（l）レモン半分の果汁を1リットルの水に加え、冷蔵庫に入れます。 （温度が低いほどさっぱりとした味わいになりやすい）

（２）毎日少なくとも３リットルのレモン水を飲みましょう。特別なダイエットをしたり、間食を控える必要はありませんが、時々レモン水で水分を補給する必要があります。

（３）毎日15分の運動と組み合わせる必要があります（連続的である必要はなく、時間をかけて分散させることで発汗（体内の有害物質の排除）にも役立ちます）。レモン水は喉の渇きを癒し、食欲を薄めることができるため、不適切な食事を効果的に抑制できます。1日合計15分の運動と組み合わせると、その効果は非常に顕著になります。

小児科医は、赤ちゃんが生後 6 か月になるまでは、普通の水や蒸留水を与えないことを推奨しています。赤ちゃんが必要とする水分は、母乳や離乳食（粉ミルクなど）から十分に補給できます。赤ちゃんの食事はほぼ完全に母乳か粉ミルクから得られ、母乳と粉ミルクはほとんどが水なので、赤ちゃんは通常、追加の水を飲む必要はありません。赤ちゃんの歯が生え始めると、新しい歯に栄養を与えるためにフッ化物が必要になりますので、この頃から赤ちゃんに飲料水を与え始めましょう。赤ちゃんが便秘になるのではないかと心配して、もっと水を飲ませたいと思う親もいます。実際、赤ちゃんの便秘には多くの原因があり、主に赤ちゃんの胃腸管の機能に関係しています。食生活は便秘に影響を与えますが、主な要因ではありません。したがって、水分摂取量は便の質や量よりも、主に尿の量に影響を与えます。