ジョギング中に膝が痛くなったらどうすればいい？休息に注意

ジョギング中に膝が痛くなったら、しばらく立ち止まって休憩し、氷やマッサージに注意し、膝の筋肉のトレーニングを強化して、次のランニングのための良い基礎を築くのが最善です。

1. 走る量をコントロールする

走る量を増やす必要があるときはいつでも、体が発する信号を感じることを学ばなければなりません。疲れを感じたら、無理をしないでください。体が回復するまで待ちます。

疲れているときに走るのは、疲れているときに車を運転するのと同じです。疲れていると歩幅や着地のコントロールが悪くなるため、事故に遭いやすくなります。筋肉が疲労するほど半月板にかかる衝撃力が大きくなり、緩衝範囲を超えると大腿骨を損傷します。

2. 走る姿勢を調整する

まず、着地する足の位置をできるだけ膝の真下にコントロールする必要があります。足が膝より前に着地すると、膝関節がまっすぐになり、地面からの衝撃力がかなり膝関節に作用して影響を与えます。膝が適度に曲がることで、優れたクッションの役割を果たします。

次に、足が着地するときの重心は、前足部の親指と人差し指の間にある必要があります。この位置は、脚を合理的に配置するための力点です。また、体の安定にも注意してください。走るときは左右に揺れないようにしてください。膝の前部が最も体重を支えることができることを知っておく必要があります。

3. 関節の栄養を強化する

関節痛の原因は、運動による軟骨の摩耗です。運動中、軟骨は関節内の緩衝帯として機能します。緩衝帯が薄くなったり、消失したりすると、関節間の直接的な摩擦によって痛みが生じます。普段から関節の栄養摂取に注意する必要があります。関節の栄養素 - グルコサミンとコンドロイチンは必須です。どちらも損傷した軟骨を修復することができます。

4. 氷

氷湿布は局所的な血管を収縮させ、血液循環を低下させ、それによって組織の代謝率を低下させ、炎症の発生を抑制します。ランニング中に膝に痛みを感じたら、膝に氷を当てることで痛みを和らげることができます。氷を当てる場合は、氷をタオルやビニール袋に包んだり、氷水に浸したタオルを膝に当てたりします。長時間当てすぎないように注意してください。

ランニングはお勧めできません。ランニングには未知の要素がまだたくさんあります。体内の関節の摩擦により大きな衝撃が生じ、関節に痛みが生じます。不快感を覚えたら、ランニングはお勧めできません。ランニング中の膝の痛みの主な原因は、間違ったランニング姿勢と不適切なランニングシューズであると考えられます。膝に痛みを感じたら、ゆっくりと速度を落とし、終点と現在の位置の間の距離を短くしてください。

1. 走る姿勢が正しくない。走るときに足があまり曲がらず、膝上が硬い場合は、姿勢が正しくありません。これは女の子によく見られ、体重の重い男の子にもこの問題があります。走るときは走るスタイルと精神を持ち、弾力性があり、ふくらはぎだけで地面を掻くのではなく、太ももを使って力を発揮する必要があります。このようにつま先で走るととても軽く見えますし、3キロや5キロの短距離なら問題ありませんが、長距離を走ると膝に大きなダメージを与えます。

2. 速く走る。速く走るほど、歩幅が広くなり、膝にかかる圧力も高くなります。そのため、速く走ると膝の痛みを引き起こしやすくなります。

3. 過度な運動。運動量が多すぎると、膝関節が損傷する可能性が高くなります。

ジョギングをするときは、身体を自然にリラックスした状態にします。アスリートのように緊張する必要はありません。適度なスピードで運動するだけです。特に上肢は体を前に傾け、肩をリラックスさせ、猫背にならないようにします。肩を軸にして、腕はランダムに乱雑に振るのではなく、自然に規則的に前後に振る必要があります。呼吸は一定に保ってください。息を吐いたり吸ったりする動作は 2 ～ 3 段階で行うことができます。これにより肺機能が調整され、肺活量が向上します。腕の振り方、呼吸、歩くリズムは、できるだけ一定に保ってください。そうすることで、動きがスムーズになり、体に力が加わり、前進しやすくなります。

走るときは、つま先ではなく、かかとから着地するようにしてください。かかとから着地し、次に前足部に移ります。これにより衝撃を軽減し、足首の関節を保護することができます。