エリプティカルマシンの抵抗が大きいほど良いのでしょうか? 必ずしもそうではありません。

エリプティカル マシンの抵抗は、大きければ大きいほど良いというわけではありません。自分の体調や運動計画に合わせて設定する必要があります。過度な運動は、身体に悪影響を及ぼす場合があります。

エリプティカルマシンの抵抗が大きいほど効果的です。

エリプティカルマシンは足が着地するときに膝への衝撃を避けることができますが、この観点から見ると、エリプティカルマシンは膝への害がはるかに少ないです。しかし、エリプティカルマシンで運動する場合、結局は脚に負荷がかかるため、膝を痛めることを全く避けることはできません。エリプティカルマシンを使用し、抵抗を高いレベルに調整して長時間使用すると、膝にも一定のダメージが生じます。もちろん、この種の怪我はランニングよりもはるかに少ないと言わざるを得ません。科学的な運動に注意を払えば、ほとんどの怪我は避けられます。

抵抗トレーニングはエリプティカルマシンの重要な部分であり、抵抗に逆らって筋肉を強化します。抵抗がなければスピードが速くなり、フィットネス効果も高まると考える人が多いですが、これは大きな誤解です。実際、抵抗がなければ、フィットネス愛好家は腕と脚を動かすことによってのみ筋肉を鍛えることができ、これは非効率的であるだけでなく、怪我をしやすく、器具の無駄遣いにもなります。特に、停滞期に陥っているフィットネス愛好家にとっては、抵抗を増やすことは運動強度を上げることと同等であり、停滞期を打破しやすくなります。

実際、抵抗調整システムは、エリプティカルマシンの品質を区別する重要な要素の 1 つです。抵抗範囲が広く、段階が細かくなるほど、運動効果は多様になります。 NordicTrack には、フィットネス愛好家のさまざまなトレーニング強度のニーズを満たすために、合計 26 の抵抗レベルがあります。また、トレーニング中にボタンを押すだけでエリプティカルの抵抗を変更できます。抵抗調整システムをうまく活用してトレーニングすると、半分の労力で 2 倍の成果が得られます。

エリプティカルマシンは毎日使用できます。

エリプティカルマシンは、腕と脚の動きをうまく組み合わせて、手足の協調と柔らかいラインの目的を達成できます。フットペダルの動きは心肺機能のトレーニングに有益であり、運動量はそれほど大きくないため、さまざまな年齢の友人に非常に適しています。

さらに、エリプティカル マシンは、体重を減らして体型を整えたい人にとって、最も実用的で効果的かつ科学的なフィットネス機器です。実験によると、体重が重い人は、トレッドミルで時速 8 ～ 9 キロメートルの速度で 5 ～ 6 分間走った後、体力に追いつけないため、速度を落として運動をやめる必要があることがわかりました。ご存知のように、効果的な有酸素運動には、運動者が 30 分以上継続して運動する必要があります。5 ～ 6 分間走っただけでは効果が現れにくいのです。

① 抵抗のないペダリングを避け、慣性を利用して高速運動を維持することは避けてください。運動頻度が慣性に追いつかなくなると、スポーツ傷害が発生しやすくなります。

② エリプティカルマシンをトレッドミルとして使用しないでください。運動中は脚のみが力を発揮し、腕は脚の駆動力によって安定する役割しか果たしません。または、単に手すりを握ることはできません。フィットネスのためにエリプティカルマシンを使用する場合、手と足の協調性がないと、頑張れば頑張るほど体が緊張し、上肢と下肢の対立が激しくなります。また、協調性のない動きにより、疲労感を感じたり、筋肉に負担がかかったり、転倒したりすることもあります。したがって、手と足は協調する必要があり、足に力を加えるときには腕も協調する必要があります。

③ 練習中は頭を上げて胸を張り、頭を下げず、まっすぐ前を見て集中してください。エリプティカルマシンに乗っている間は音楽や本を聴くことは推奨されますが、テレビを見ることは推奨されません。そうしないと、エリプティカルマシンから降りるときにめまいを感じたり、テレビを見ているときに注意が散漫になったりして、脂肪燃焼心拍数に到達できない可能性があります。