ランニングの前と後に顔を洗うべきでしょうか?

ランニングは日常生活でとても人気のあるフィットネスエクササイズです。ランニングは健康に多くのメリットがあり、脂肪燃焼にも役立ちます。ランニング中に注意すべきこともたくさんあります。では、ランニングの前と後では顔を洗うべきでしょうか?走る前の準備。

ランニングの前と後に顔を洗うことができますが、それぞれに利点があります。ランニングの前と後のどちらが洗顔した方が良いかは一概には言えません。

ランニングの前後の洗顔はそれぞれメリットがあるので、ランニングの前後に洗顔することをお勧めします。また、自分の習慣や好みに合わせて選ぶこともできます。

1. ランニング前に顔を洗うと肌に良い

ランニング後の汗で汚れすぎないよう、洗顔後は肌を清潔な状態でランニングをしましょう。ジムでランニングをするときは化粧をしないでください。濃い化粧はジムの運動環境にふさわしくないだけでなく、汗をかくと落ちて顔が汚くなり、とても見苦しくなります。さらに重要なのは、化粧品が汗や日光の刺激を受けて皮膚を刺激し、副作用を引き起こす可能性があることです。ランニング後、数時間運動を続け、顔を洗えないと、顔の汚れによる皮膚アレルギーやダメージがさらに深刻になります。

2. 毛穴の詰まりを防ぐためにランニング前に顔を洗う

ランニングをすると体温が上昇し、体温を下げるために皮膚は毛穴を開いて発汗を促します。ランニング前に顔を洗わないと、顔についたほこりや細菌などが毛穴を塞ぐ可能性があります。女性の場合、一部の化粧品成分が毛穴に入り込み、長期的には皮膚に悪影響を与え、皮膚トラブルを引き起こす可能性があります。したがって、ランニングの前に顔を洗って顔の皮膚を清潔にしておくのが最善です。

3. ランニング後は汚れを落とすために顔を洗う

ランニング中は汗をかき、皮脂が大量に分泌され、疲労感を感じます。ランニング後に顔を洗うことで、汚れを落とし、ランニング中にほこりや細菌が肌に付着したり、毛穴に入り込んだりするのを防ぐことができます。肌を保護し、心をリフレッシュし、疲労を和らげることができます。

4. ランニング後は肌を守るために顔を洗う

ランニングなどの運動をした後、すぐにシャワーを浴びられない場合は、ウェットティッシュで体を拭くのも良いでしょう。メイクや汚れなどを拭き取ることができます。ランニング中に汗をかいた後、必ず行うべきことです。しかし、ランニング後の洗顔はウェットティッシュで拭くだけでは完了しません。顔の皮膚を効果的に保護するためには、水で洗い流す必要があります。

走る前の準備

肩をすくめる: 肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ肩をすくめて、一時停止し、開始位置に戻り、これを繰り返します。

肘を上げて腕を振ります。開始準備の姿勢で、両腕をもう一方の前に置きます。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

ランジストレッチ：足を肩幅に広げて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体の中心を押し下げ、その後リラックスして元の位置に戻ります。上半身を常にまっすぐに保ってください。

屈曲と伸展: 足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

上記の動きは、運動後に緊張した筋肉を適切に伸ばしてリラックスさせるためにも行うことができます。

正しいランニング姿勢

走る姿勢は、前に進むことが最も重要です。前進する勢いを確保することで、疲労後の動きの変形を防ぐことができます。具体的には：

1. 体を前に傾けてまっすぐに保ちます（前に傾いたり後ろに倒れたりしないでください）。

2. つま先が自然に着地し、あらゆる動きをリラックスして行います。

3. 腕を下げて前方に振り、腕と肩を後ろに伸ばして胸を広げ、呼吸を楽にします。

4. 腰を体の真下に保ちます（走るときに腰が体の下で回転するのを感じます）。