ハーフマラソンを走るときはいつ水を飲むべきですか？

ハーフマラソンでは、通常5km、10km、15kmなどの途中に補給所が設置されています。そこで水やスポーツドリンクなどを飲むことができます。飲む際は、一度に飲みすぎると走行状態に影響が出るので注意してください。

1.5km地点で水分補給をしましょう。通常のレース補給ポイントの水は、ボランティアがコップに注いでランナーに渡します。水を受け取ったら、口全体を湿らせるように少し飲みましょう。飲み過ぎには注意してください。水を飲みすぎると、トイレに行くのが苦痛になり、長い列ができたり、トイレがなかなか見つからないなど、時間の無駄になります。

2. 10キロ走ったら水分を補給してください。まず口をゆすいでください。最初の一口は飲み込まないでください。長時間走ると口の中の粘液に毒素が蓄積されます。その後、少量を飲み込んでください。水が冷たすぎる場合は、飲み込む前にしばらく口の中に含んで温めてください。そうしないと、胃が痛くなります。水を飲むために立ち止まらず、ジョギングしながら飲んでください。飲み残した水とコップは、目の前のゴミ捨て場に捨ててください。

3.15キロメートル、この距離ではスポーツドリンクを飲むのが最適です。レース前にはレースガイドに注意しましょう。ガイドは補給地点のキロ数や補給品の内容などを示してくれることが多いので、余裕を持って準備しましょう。

基本的に、4.15キロメートルを走った後は補給する必要はありません。補給した水分は体に完全に吸収されず、効果を発揮できなくなるためです。ただし、天候が非常に暑い場合や、これまで長距離を走ったことのないランナーが、もう走れないので歩いたり走ったりし始めたりする場合を除いて、体の必要に応じて補給することができます。

必見です。

水分補給はランニングにおいて無視できない重要な要素です。喉が渇きすぎないようにしてください。喉が渇くと、給水所ごとに大量の水を飲まなければならなくなります。喉が渇いたからといって、必ずしも大量の水を飲む必要があるわけではなく、代謝のバランスが崩れていたり、体を冷やす必要がある場合もあります。

1. 徹底したウォームアップを行う

出発前のウォーミングアップは主にストレッチで、その後、筋肉や心臓、肺を覚醒させ活性化させるために、少量の高強度短距離走や脚上げ運動を行います。静的ストレッチや弾性ストレッチは、強さをうまくコントロールできないと簡単に負担がかかってしまうので、やりすぎには注意しましょう。

2. 一定のペースを維持する

走り始めると、エネルギーがたっぷりあることと、他のランナーの勢いに左右されることから、無意識のうちにどんどん速く走りやすくなります。しかし、この場合、試合時間が経つにつれて、後半に勢いを失いやすくなります。周りの人に惑わされないように、あまり速く走らず、レース前に決めたペースで走らなければなりません。

3. 物理的なエネルギー配分は合理的でなければならない

ハーフマラソンの 5 ～ 15 km のコースは比較的簡単です。ランナーは過度の身体的負担や疲労を避けるために、通常のレースのペースを維持するだけで済みます。ハーフマラソンで最も不快な部分は通常、15〜18キロメートルの間に発生します。このとき、自分の体調に合わせて体力を適切に配分し、残りの距離をどのくらいのスピードで走れるかを把握しておく必要があります。

1. 精神的に準備を整える。マラソンは、高強度で長時間にわたるエクストリーム スポーツです。完走できれば成功です。

2. 競技前には十分な睡眠を確保し、過度なトレーニング強度に急いで適応しないでください。

3. 競技中は、80% が新品または中古の靴を履いてください。新品の靴は履かないでください。縫い目のない古い綿のスポーツソックスを履いてください。スポーツウェアは通気性のあるものを使用してください。

4. 汗を拭いたり、水や食べ物などを持ち運んだりするためのリストガードやウエストバッグを用意してください。

5. チョコレート、エネルギーバー、塩の錠剤などを用意します。