運動不足の人にとって早歩きが適しているのはなぜでしょうか？早歩きで脂肪が減るのはどこでしょうか？

早歩きは運動のより良い方法です。広い場所があれば手軽に行うことができます。では、なぜ早歩きは運動不足の人に適しているのでしょうか？早歩きで脂肪を落とすことができるのは体のどの部分でしょうか？

早春には、早歩きが健康維持に最適です。運動不足の人が最初からランニングを始めるのは、膝関節に負担がかかりやすいため、科学的ではありません。防寒着と歩きやすい靴を用意し、適度なストレッチ運動をし、5分ほど歩いた後、ペースを上げて歩いてください。速く歩く人は1分間に約120～130歩歩くことができます。 1 日に 10,000 歩歩くには 1.5 時間かかりますが、数回に分けて行うこともできます。1 回のセッションでは、少なくとも 30 分間早歩きをします。

速歩は体重を減らす方法の一つです。毎日少なくとも20〜40分は速歩するべきです。早歩きをやめた後は、できるだけ早くふくらはぎを軽くたたいて、ふくらはぎが痛くなったり太くなったりするのを防ぎましょう。最初に速く歩き始めると、ふくらはぎ、太もも、その他の体の部位に軽い痛みを感じることがあります。足の筋肉の痛みを和らげるには、押す、揉む、つまむなどの動作を行ってください。ウォーキングはいつでもどこでも行うことができますが、ウォーキングの効果は常に同じではありません。体重を減らしたい人にとって、最適な時間は夕食後2時間です。この時間帯は脂肪の増加量が最大となるため、この時間帯にウォーキングをすると脂肪が落ちやすくなります。

週に数回の早歩きは良い

体調が許せば、早歩きを始めたら毎日続けるのがベストです。運動で最悪なのは、3日間諦めて2日間休むことです。たまに思いついても、身体に良い影響はありません。本当に不便な場合は、少なくとも週に3回、毎回20分以上歩くこと、そしてかなりの距離を速いペースで歩くことなどにより、脂肪燃焼と体力強化の目的を達成します。

速く歩くときに注意すべきことは何ですか？

1. 早歩きを終えた後、すぐに水を飲まないでください。すぐに水を飲めば発汗量が増え、塩分がさらに失われます。心拍数が正常に戻るまで5〜10分待ってから、適量の水を飲むことをお勧めします。

2. 早歩きをした後は、すぐに立ち止まって休まないでください。筋肉の動きが突然止まると、心臓への血液の流れが妨げられ、脳虚血を引き起こす可能性があります。早歩きを散歩に変えてもいいでしょう。数分歩くと、体が回復します。早歩きをした後は、ふくらはぎや太ももを軽くたたいたりマッサージしたりすることで、脚の筋肉のこわばりを和らげ、血行を促進し、脚が太くなるのを防ぐことができます。

3. 早歩きをするときは、体に余計な負担をかけないように、必要のないものは持たず、荷物を軽くしましょう。ウェイトをつけて早歩きをすると、最初はある程度の効果を感じるかもしれません。