女性が気血を調整するにはどうすればいいでしょうか？気血を整える5つのステップ

多くの人が気血不足の問題を抱えており、それをうまく調整する必要があります。では、女性が気血を調節するにはどうすればいいのでしょうか?

ステップ1：脾臓と胃を整える

脾臓と胃は気血の生成と変化の源です。霊鷲観には「中焦は気を受け、汁をとり、それが変化して赤くなり、これを血という」とあります。脾臓と胃の輸送と変化によって血液が生成されると考えられています。脾臓には血液を調整する機能があるため、血液疾患の治療では脾臓と胃の調整に重点を置く必要があります。

食生活の調整としては、カボチャ、ヤムイモ、蓮の実、レンズ豆、ハトムギなど、脾臓と胃を強化する食品を多く食べるとよいでしょう。また、「人参、黄耆、黄耆茶」を煎じることもできます。人参5グラム、黄耆5グラム、黄耆3グラム、ナガイモ3グラム、ショウキョウ3グラムを煎じ、煎じ液400グラムを取り、花茶5グラムを煎じ、味が薄くなるまで飲みます。脾臓を補い、気を補い、陽を高め、下痢を止める効果があります。

ステップ2：肝臓と血液を養う

肝臓は血液を貯蔵し、気の調節を司り、脾臓と胃の働きを助けるため、肝血を養うことが気血調節の基本となります。伝統的な中国医学では、「肝鬱は脾虚を招く」と考えられています。憂鬱な感情や怒りの感情は肝臓と脾臓にダメージを与え、気血の枯渇につながります。さらに、「人が横になると、血液は肝臓に戻ります。」科学的研究により、人が眠っているとき、肝臓に入る血流は立っているときの7倍であることがわかっています。

肝臓への血流の増加は、肝細胞機能の強化と解毒能力の向上に役立ちます。したがって、怒ったり、夜更かししたり、体を酷使したりしないでください。伝統的な中国医学では、「長時間の視聴は血液を損傷する」と考えられています。コンピューターの前で作業するときは、気と血液の損傷を防ぐために、目の休息とメンテナンスに特に注意する必要があります。

ステップ3: 冷たい邪悪なものを遠ざける

伝統的な中国医学では、「血液は温かいときに流れ、冷たいときに凝固する」と考えられています。冷え邪は血液の停滞を引き起こし、経絡を塞ぎ、気血の生成を妨げ、関節疾患、胃腸の不快感、咳を引き起こしやすくなります。

冬に外出するときは、必ず帽子、手袋、マフラーなどを着用してください。家では冷たい食べ物を避け、足を温かいお湯に浸し、こまめにマッサージするようにしてください。高齢者は気血不足に悩まされることが多いので、より注意を払う必要があります。

ステップ4：薬効のある食べ物を食べる

気を補うには、宋代の『太平回民合集房』に由来する「四君子煎じ」を服用すると、気を強め、脾臓を強化する効果があります。高麗人参10グラム、枸杞子9グラム、枸杞子9グラム、焙煎した甘草6グラムを羊肉と一緒に煮込みます。 「四烏煎じ薬」は血液を補うために使えます。この処方は、唐代の林道人によって書かれた『仙人が授けた傷を治し骨折を治す秘方』という本に初めて登場しました。これは、伝統的な中国医学における血液を養うための古典的な処方です。白芍薬、当帰、地黄、川芎をそれぞれ9グラムずつ取り、250mlの水に入れて、150mlになるまで煮沸し、空腹時に熱いうちに飲みます。

さらに、当帰、川芎、紅花、地黄、桃仁、多年草、クコの実、ロバ皮ゼラチン、丹参などの漢方薬は、内分泌系を調整し、血液を養う効果のある、ナツメ、リュウガン、サンザシ、ほうれん草、ニンジン、黒キクラゲ、黒ゴマ、豚レバー、豚血、黒鶏、黒砂糖などの血液を豊かにする食材と一緒に、美味しい薬膳料理にすることができます。

ステップ5：もっと運動する

運動は気血の調節に欠かせない要素です。運動は脾臓と胃が栄養素を気血に変換するのを助け、人々がよく食べ、よく眠れるようにします。さらに、経絡を浚渫し、気と血の循環を促進します。

ジョギング、水泳、ボール遊び、ヨガ、太極拳など、お好きなスポーツをお選びいただけます。心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は、関節を動かして心臓への負担を軽減するために、運動前にウォーミングアップを行う必要があります。

気血が不足すると手足が冷えやすくなり、他の病気の原因にもなりやすいことは周知の事実です。そのため、気血が不足している人は、食事で気血を補うように努めることができます。

瞬き

数回強く瞬きしてから、左、右を見て、順番に目を動かします。これを10回繰り返し、その後1分間遠くを見つめます。目の筋肉をリラックスさせ、目の血液循環を促進します。強度近視の人は眼球をゆっくり動かす必要があることに注意してください。

まばたきは目のマッサージと同じで、涙が再び眼球の表面に均等に行き渡るので、眼球を清潔にし、潤いを与えることができます。まばたきをすると、一時的に光が遮断され、目が少し休まります。

頭を回して

座っているときでも立っているときでも、時間がある限り、目を閉じて、まず頭を上げてできるだけ後ろに傾き、次に顎が胸にできるだけ近づくように頭を下げて、首と背中の筋肉を引き締めてリラックスさせます。次に、頭をゆっくりと円を描くように動かし、左右にそれぞれ 10 ～ 15 回傾けます。最後に、背中をまっすぐにして椅子の背もたれに寄りかかり、首の後ろで手を少しの間組みます。

首のマッサージは、血液循環を改善し、首の筋肉の強度を高め、首のこり、頸椎症、首、肩、腕の痛みなどの症状を緩和します。ただし、高齢者は怪我を避けるために、この動作をあまり積極的に行わないようにしてください。オフィスワーカーは1～2時間ごとに5～10分間運動するのが最適です。

腰を軽くたたく

両手を握りこぶしを作り、背中の後ろに手を回して、腰仙部を拳の甲で交互にゆっくりとリズミカルに叩きます。着実なテクニックを使い、軽いものから重いものへと強さを上げていくように注意してください。突然、力任せにしないでください。仙骨から上に向かって、手が届かなくなるまで軽くたたき、次に下に向かって仙骨まで軽くたたき、この動作を繰り返します。また、両手をこすり合わせて温め、腰を強く押し、少し間を置いてから、尾骨の近くまで力強く下に向かってこすりつけることもできます。朝と夕方に1回ずつ、50〜100回ずつ行います。

杜経は腰の真ん中から尾骨まで走り、背骨に沿って上昇します。腰仙部を頻繁に叩くと、血管が浚渫され、腰と背骨が強化されるだけでなく、精気が固まり、腎臓に利益をもたらします。脊椎の痛み、腰と膝の痛みなどに良い効果があります。

つま先立ち

両足を同時につま先立ちし、つま先だけが地面に触れている状態で、足を上下に連続的に振ってください。脚の筋肉を継続的に収縮・弛緩させることで、下肢の血液循環を促進できます。また、足を地面につけて、かかとを強く持ち上げてから弛緩する動作を20～30回繰り返します。長時間座っている人は、1時間に1回程度つま先立ちの運動をするのが最適です。

つま先立ちは屈筋を鍛えることができる古くからの健康法です。経絡の観点から見ると、足の3つの陰経絡の詰まりを取り除き、気と血が下肢にスムーズに流れ、筋肉を温めることが有益です。

1. ストレスと仕事と休息の不規則なスケジュール

現代の女性はますます多くの役割を果たしています。家庭では良き妻、良き母、良き嫁であるだけでなく、外では良き従業員でなければなりません。家庭と仕事の二重のプレッシャーの下で、女性は過度に疲れ、仕事と休息のスケジュールが不規則で、睡眠の質が悪く、体の気と血がうまく回復できません。長期的には、女性は気と血が不足することになります。

2. 運動量の減少

ほとんどの病気の予防と治療は、適度で合理的な運動と切り離せません。運動は人体の機能を効果的に高め、体を健康に保つことができます。

しかし、現代の女性の生活は常に忙しく、自分自身の運動を怠ることが多く、運動量が減少してしまいます。運動量が減ると血液循環が悪くなり、気血の生成が阻害され、最終的に女性は気血不足の症状を経験します。

3. エネルギー供給不足

さまざまな病気の発生は、身体自身のエネルギーを消耗させるだけでなく、身体の血と気も継続的に消費します。

1. 目を見る

主に目の色と透明度を見ます。子どもたちはみんな目が澄んでいます。目が澄んで明るく元気な場合は、気と血が十分であることを示します。白目が曇って黄色がかっている場合は、肝臓の気と血が不足していることを示します。

白目は肺や大腸と密接な関係があります。白目が充血している場合は、肺や大腸の熱が原因である場合が多く、目の下の大きな袋は脾虚を示します。目の乾燥やまぶたの重苦しさも、気血不足の兆候です。目が鈍く暗い場合は、気血が不足している兆候です。

2. 髪の毛を見る

髪は肝臓や腎臓と密接な関係があります。白髪は肝血腎気の衰えの兆候ですが、10代の若者の中には短期間で白髪になり、気性が荒く怒りっぽい人もいますが、これは主に肝鬱と血熱が原因です。睡眠不足、腰や膝の弱さ、耳鳴りを伴う場合は、腎気が不足しているサインです。

髪の毛が大量に抜けて薄くなってきたら、全身の気血に問題があることに注意が必要です。髪が脂っぽいのは、脾臓と肺の調和が取れていないことを示しています。脾臓の気が強すぎて肺の気が弱いため、髪に過剰な油分が生じます。髪の成長速度は肝血と関係があり、肝血が不足すると髪の成長が遅くなり、乾燥しやすくなります。

3. 耳を見る

耳は人体の縮図です。内臓のほぼすべての変化は耳に反映されますが、その中でも腎臓は最も密接に関係しています。 「耳が大きいと幸運が訪れる」とよく言われます。耳が太くて大きい人は腎気が十分で、耳が細くて小さい人は腎虚であることが多いです。

青白い耳は風邪をひいている人や陽気が不足している人によく見られます。赤く腫れた耳は主に「怒り」の兆候で、肝胆火や湿熱の人によく見られます。耳たぶに明らかな斜めの線がある場合は、心気の不足を示しています。耳鳴りと難聴はどちらも腎気が弱いことを示しています。

耳に結節状またはひも状の突起、点状の陥没、鈍い外観がある人は、慢性の器質性疾患を患っていることが多いです。耳の局所的な血管が充満して拡張し、円形や分節状の形状などの変化が見られることがあります。これは心臓や肺の機能に異常がある人によく見られます。