母乳育児に最適な栄養素は何ですか?

毎年8月1日から8月7日までが国際母乳育児週間であることをご存知ですか?今年のキャンペーンのテーマは「親に力を与え、母乳育児を可能にする」で、パートナー、家族、職場、社会からのサポートにより、母乳育児を促進する環境を改善し、作り出すことができることを強調しています。

毎年、父の日は8月8日にあたり、父親は母親の育児の負担を分担し、母親の授乳状況に注意を払い、母親の最良の助け手となるよう心がけるべきです。 Good Food Class の栄養士は、この時期に母乳の利点を両親に伝え、母乳の量と質について母親が心配しなくても済むように、母乳生産の原則もいくつか伝えます。

母乳は粉ミルクよりも本当に良い

母乳は赤ちゃんにとって最も適した食べ物です。母乳の脂肪とタンパク質の割合と組成は赤ちゃんに適しており、赤ちゃんが消化吸収しやすいのも特徴です。栄養成分に加えて、母乳には免疫グロブリン、ラクトフェリン、その他の抗菌物質も高濃度に含まれており、赤ちゃんの免疫防御ラインを構築することができます。

研究によると、母乳で育てられた赤ちゃんは将来的に喘息やアレルギーを発症するリスクが低いことがわかっています。また、母乳は赤ちゃんの腸内細菌叢の健康を助け、赤ちゃんの脳の発達にも役立ちます。2年間母乳で育てられた赤ちゃんはIQが高くなるという研究結果もあり、母乳が赤ちゃんにとって本当に有益であり、害がないことが示されています。

母乳育児は赤ちゃんにとって良いだけでなく、母親にとっても非常に有益です。

妊娠10ヶ月、産後産後うつ状態が続くと、ママの体型は変化しがちです。ママにとって一番の願いは、出産後、早く美しい体型を取り戻すこと！授乳は重要なステップです！

十分な母乳を合成し、十分な母乳栄養素を供給するために、母親の体は1日あたり300〜500カロリーを余分に消費します。1年間の授乳に基づいて計算すると、合計約150,000カロリーが消費され、理論的には約19キログラムのカロリーになります。したがって、授乳は母親が余分な体重を減らすのに役立ちます。

母乳育児率が低い：母乳の出が悪い、時間がない

しかし、最新の調査によると、台湾では母乳育児はあまり一般的ではありません。以前の報告書や調査（リンク）によると、台湾人の6か月未満の完全母乳育児率はわずか46.2％で、6か月以上母乳育児をしている人は50％にすぎません。これは、世界保健機関が2030年までに設定した6か月間の母乳育児率を70％にするという目標をはるかに下回っています。

母乳はこんなに良いのに、なぜ授乳率はこんなに低いのでしょうか？

実際、議論できる側面はいくつかある。台湾母乳育児協会の徐会長は報告書の中で、時間の制約、母乳の保管の不便さ、授乳室の不足など、職場の問題は非常に深刻であり、これらはすべて母親が母乳育児をあきらめる理由であると述べた。さらに、授乳や搾乳の頻度や期間が減り始めると、乳腺の分泌能力が低下し始め、母乳の質に影響を及ぼします。母乳不足は、ほとんどの母親が授乳を断念する理由です。

母乳の出は多くのお母さんが気にするものです。母乳の出は体質によって変わりますが、食事で改善することもできます。しかし、母乳に関しては多くの誤解があります。そこで、Good Food Classの栄養士が、親が簡単に母乳育児ができるように、母乳の出と母乳の質を改善するための3つの重要なポイントを挙げます。

母乳育児、母乳生産の3つの原則

1. 十分な水分、タンパク質、カルシウム、鉄分を摂取する

母乳は98%が水なので、十分な水を飲むことが十分な母乳を出すための鍵です。現在の研究では、水をたくさん飲むと母乳の分泌量が増えるかどうかはまだ確認されていませんが、授乳には水分が消費されるため、水分摂取が不十分だと脱水症状を起こす可能性があります。そのため、母親は十分な水を飲むことが推奨されています。

母乳には水分のほか、カルシウム、鉄分、タンパク質などの栄養素も一定量含まれているため、サプリメントを摂取しても母乳の含有量は増えません。しかし、摂取量が不足すると、これらの栄養素が母親の体内に蓄えられたものから母乳に流れ込み、母親に欠乏症を引き起こすため、母親はタンパク質、カルシウム、鉄分も十分に摂取する必要があります。

2. 科学的根拠のあるサプリメントを選ぶ：チキンエッセンス、ビタミンD、DHA

インターネット上では、ライ麦ジュース、ミルクティー、黒豆水、豆乳など、母乳の分泌量を増やしたり、母乳の質を改善したりするためのサプリメントが数多く出回っています。これらのほとんどは、「水分補給」によって母乳の分泌量を増やすという理論に基づいていますが、現在のところ、これらの飲み物を飲むことで母乳の分泌量を増やすことができるという証拠はありません。これらの飲み物には砂糖が多く含まれていることが多く、母親のカロリー負担が増加します。

現在、母乳の質と量を増やすことが証明されているサプリメントは多くありません。ここでは、母親が参考にできる、証拠のあるサプリメントを 3 つ紹介します。

➤チキンエッセンス

母乳の量や母乳の栄養素を増やすことができます。 2004 年に台北医学大学の研究 (リンク) で、食事ごとにチキンエッセンス 1 缶を摂取すると、ラクトフェリン (+34%)、上皮成長因子 (+62%)、および形質転換成長因子ベータ (+196%) が増加することがわかりました。

以前、台湾海峡の反対側で行われた研究でも、食事のたびにチキンエキスを1本摂取した母親は母乳の量が大幅に増えたことが判明している（リンク）。そのため、母乳の分泌量を増やしたい、母乳中の抗菌物質を増やしたいお母さんは、チキンエッセンスを補給することを選択できます。

ビタミンD

ビタミンDは骨の健康と密接な関係があります。赤ちゃんのビタミンDの状態は妊娠中の母親の状態によって左右されますが、台湾人女性のビタミンDの状態は一般的に悪く、赤ちゃんのビタミンDの状態も心配です。研究によると、ビタミン D を豊富に含む食品やサプリメントを摂取する母親は、母乳中のビタミン D 含有量を増やすのに役立つことが分かっています (リンク)。

➤DHA

DHA は脳の発達に重要な鍵です。研究によると、母親が授乳中に DHA を補給すると、母乳中の DHA 含有量が増加する可能性があります (リンク 1、リンク 2)。したがって、母親はサバやサーモンを食べたり、信頼できる魚油を選んで DHA を補給することができます。

3. 心をリラックスさせる

母乳育児は流行しており、赤ちゃんの成長を助ける鍵ですが、母親にストレスを与え、母乳の量（維持量）を減らしたり、母親が早期に母乳育児をあきらめたりする原因となる可能性があります。良い母乳を得るためには、お母さんはリラックスする必要があります。どうしても母乳を搾乳できない場合は、医師や栄養士の指導のもと、粉ミルクと混ぜるという選択肢もあります。母乳育児のプレッシャーを無限に大きくしないでください。

最後に、母乳育児は母親だけの責任だと思わないでください！多くの研究で、父親が母乳育児に対して正しい理解と前向きな姿勢を持っていると、母親の母乳育児の状況が実際に改善される可能性があることがわかりました（リンク）。そのため、父親は母親と協力して、赤ちゃんに最高の栄養源を提供する必要があります。