平泳ぎをするとなぜお尻が突き出てしまうのでしょうか？この問題を克服するにはどうすればいいのでしょうか？

平泳ぎを習い始めたばかりの頃、多くの人が実は間違った姿勢をしています。お尻を突き出すのはよくある間違った動きです。では、平泳ぎをするときにいつもお尻を突き出している場合はどうすればいいのでしょうか。

平泳ぎをするときにお尻が水に浮く人が多いのは、足を引き寄せると太ももと膝が沈み、膝が腹部に引き寄せられ、腰が曲がって足を引き寄せるため、お尻が持ち上がるからです。

平泳ぎの全サイクル中、腰は基本的に動かず、つまり腰はまっすぐで、腹部は前に突き出ているように感じます。脚を引っ込めるとき、腰より上の体は基本的に動かず、脚だけが曲がります。頭からつま先まで全身が水中で下向きに傾き、太ももは少し曲げられ、ふくらはぎは上げられ、足は水面に近くなります。

1. 体の姿勢に注意する

平泳ぎをするときは、体が水面に平らに接し、水平面に対して約 5 ～ 10 度の角度で、顔は水中に沈めて額の上部が水平面と同じ高さになり、目は前方を向きます。呼吸をすると、体が上下し、体の角度が大きくなりますが、振幅を大きくしすぎないように注意する必要があります。そうしないと、体の断面積が増え、正​​面抵抗、皮膚摩擦抵抗、渦電流抵抗の3つの主要な抵抗が発生し、他の姿勢よりもはるかに大きくなります。

2. 足の動きに注意する

平泳ぎでは脚の動きが推進力の主な原動力となり、脚は主に体のバランスを保ち、推進力を高めるために使われます。 脚の動きは、脚を引っ込める、足を回す、脚を締めるの 3 つの段階に分けられます。これらは密接に関連しており、一時停止があってはなりません。足の締め付け動作が完了すると、体は滑走姿勢になり、体全体が伸びて「浮いている」感覚になります。この滑走により、水の抵抗と身体の負担を軽減できます。

3. 腕の動きに注意する

平泳ぎの腕と脚の動きは常に水中で行われるため、他の泳法とは異なります。前進する力は主に脚の動きから生まれますが、良い正しい動きの価値は無視できません。ストロークの軌道が短いため推進力は小さく、2本の腕が水中でダブルセンターストロークを形成します。ストローク後すぐに前方に伸びることで、抵抗を最小限に抑えることができます。

1. 平泳ぎの基本的なコツ：両腕を同時に水面上で動かし、頭を上げて息を吸いながら水面に沿って進みます。足を引き寄せ、足を回して水を蹴り、水を絞り、水中で鼻と口から息を吐きます。手を引っ張りながらゆっくりと足を引き寄せ、腕を前に伸ばして足を押し出します。このような調整は覚えて習得する必要があります。

2 平泳ぎの腕の動きの公式：平泳ぎの腕は左右対称に、桃の形に横向きに動かします。手首を曲げて水をつかみ、腕を曲げて肘を高く上げて後ろに引きます。手を素早く肩の下に引き、肘を内側に力を入れて絞ります。両手を前に平行に伸ばし、まっすぐにしてリラックスして前進します。

3. 平泳ぎの脚の動きの公式: 平泳ぎでは、カエルのように足を蹴り、後ろに押して水を絞り、前方に滑ります。足を引き締め、かかとを腰に近づけ、膝を肩幅程度に開きます。足をゆっくり引き締めて広げ、足を回してつま先を横に向けます。後ろに押して力を入れて水を絞り、足を揃えてしばらく浮かびます。

1. 呼吸の速度を遅くする

ゆっくり呼吸し、空気の40%～50%を吸い込みます。90%を吸い込むと疲れやすくなります。前提条件は、ゆっくり呼吸できるほど長く水の上に留まることです。短時間でも水面上にいると、呼吸するために一気に大量の空気を吸い込まなければならず、疲れやすくなります。

2. 行動の頻度を減らす

動作の頻度を適度に減らし、手を漕いだり、腕で水をつかんだりする動作をゆっくりにします。動きが次から次へととても速く、どう泳いでも疲れてしまいます。