女の子が普段使うバーベルの重さは、体調によって変わります。

女性がバーベルトレーニングをする場合、一般的には20～30キログラムが限度です。バーベルトレーニングをするときは、身体の負荷を超えないようにしてください。そうしないと、簡単に筋肉が緊張してしまいます。

20～30kgが推奨されます。重すぎると身体の負荷を超えてしまい、筋肉や靭帯を損傷する可能性があります。

バーベルというと、ウェイトリフティングを思い浮かべる人が多いですが、実はこの2つは似ています。バーベル運動は筋力トレーニングのように見えますが、バーベル運動では、5kg、10kg、2.5kgなど、複数のレベルのバーベルプレートを選択できます。実際、これは低強度ですが、非常に興味深いスポーツです。実践者の運動プロセス全体は、バーベルと音楽の伴奏で完了します。トレーニングの過程で、誰もが自分の体調に応じて異なる重さのバーベルプレートを選択できます。運動不足のサラリーマンや小柄で虚弱な女性でも、力持ちの女の子でも、頭上に持ち上げて繰り返し練習することができます。都会のホワイトカラー女性にとって、バーベルエクササイズも受け入れやすいフィットネスプログラムです。

筋力の基礎は人それぞれ異なり、使用する重量も異なります。他の人のトレーニング重量は、あなたにとって参考にならないかもしれません。

フィットネスで知っておくべき用語があります。それは、最大反復回数を意味する RM (Repeat Max) です。単純に言えば、ある重量でできる最大回数（ある重量を最大何回持ち上げることができるか）と理解できます。スクワットを例にとると、20 ポンドの重量では最大 10 回しかスクワットができないため、10RM スクワットの重量は 20 ポンド、つまり 20 ポンドが 10RM になります。このデータは相対的な重みのようなもので、トレーニングの参考として非常に貴重です。

一般的に、1～5RM は絶対的な筋力を高める傾向があり、6～12RM は筋肉量を増加させる傾向があり、15RM 以上は筋肉の持久力を鍛える傾向があります。多くの女性にとって、重いウェイトを持ち上げるのは不可能です。女性の場合、10〜15RMのウェイトの方が適しています。もちろん、男性のトレーニングルーチンに完全に従って運動することもできます。何も悪いことはなく、何も心配する必要はありません。もちろん、前提条件はしっかりした基礎があることです！

最初のエクササイズ: デッドリフト

この動きは主に背中を鍛え、上腕二頭筋を刺激します。この2つの部分を鍛えることで、背中のラインをより強く引き締めることができ、腕を長く見せるのにも役立ちます。

2番目のエクササイズ: バーベルベンチプレス

この動きは胸のトレーニングによく使われるエクササイズですが、もちろん上腕三頭筋を刺激するのにも非常に役立ちます。女性が胸の垂れを防ぎたいなら、このエクササイズをもっと頻繁に実践するといいでしょう。バーベルベンチプレスが安全でない場合は、スミスマシンでのトレーニングをお勧めします。一方では安全性を確保でき、他方ではバーベルの軌道を常に地面に対して垂直に保つことができます。

3番目のエクササイズ：バーベルスクワット

スクワットをしないとお尻はできないと言われています。スクワットはお尻と脚を鍛える運動です。お尻を引き締めてセクシーに、そして脚を長く強くしたいなら、この動きをもっと頻繁に練習するといいでしょう。運動するときは、膝とつま先が同じ方向を向いていることを確認してください。

バーベルは一般の人々にとてもよく知られています。オリンピックの重量挙げ競技だけでなく、ジムに入るとこの大きなバーベルを目にする人が増えています。これは大きいですが、フィットネス初心者にもベテランにも非常に効果的です。さらに、バーベルフィットネス運動はジム初心者にとっても非常に使いやすいものです。バーベルはウエイトトレーニングの一種です。一般的に、バーベルトレーニングは筋力を強化するために行われます。肩、背中、胸、腕、お尻、脚のエクササイズができるので、万能器具ともいえます。