瞑想の際の姿勢はどのようなものですか? 瞑想中に背中に痛みが生じた場合はどうすればいいですか?

瞑想は比較的良い姿勢で、空虚感を感じることができます。多くの人が瞑想を実践しています。では、瞑想の姿勢とはどのようなものでしょうか？瞑想中に腰痛が起こったらどうすればいいのでしょうか？以下で見ていきましょう。

足を組んで座ります（一般には両足を組んで座ります）。両足をもう一方の足の上に交差させます。両足を組むことができない場合は、まず片足を組んで座ります。たとえば、金剛坐（右足を左足の上に置く）や如意坐（左足を右足の上に置く）などです。これら 2 つの姿勢では、右手のひらを左手のひらの上に上向きに置き、親指を組み、背中をまっすぐにします。肩を安定させ、猫背にならないようにしましょう。後頭部を少し後ろに引いて、下顎を後ろに引いて左右の2つの大動脈を圧迫し、舌が上歯茎の唾液腺の中心点に軽く触れるようにします。 片足で座るのが苦手な場合は、膝を自然につけて座るルーズレッグ座りを選択することもできます。左足のつま先を右足の膝窩に置き、右足を左ふくらはぎの外側に置きます。逆も同様です。指を交差させて下腹部の前に置くか、手を自然に脚の上に置きます。

瞑想を始めたばかりの頃は、体が慣れていないため腰痛を感じることがありますが、これは正常なことです。体が慣れれば腰痛は治まります。ただし、瞑想するたびに腰痛を感じる場合は、痛みが長期間蓄積されると、腰筋のけいれんや腰の筋肉の緊張などの腰の病気を引き起こす可能性があるため、依然として腰痛には注意する必要があります。軽い痛みであれば、痛みを和らげる対策を講じることができますが、あまりにもひどい場合は、できるだけ早く病院に行って検査を受ける必要があります。

瞑想は睡眠の一部を置き換えることができます。睡眠は瞑想によって完全に代替できるものではありません。1 日に 8 時間、9 時間、あるいはそれ以上の睡眠が必要な人もいますが、ほとんどの人は身体の必要を満たすのに 5 ～ 6 時間の睡眠で十分です。したがって、寝る時間には寝ることを選ぶべきですが、体の基本的なニーズを満たした後は、瞑想を使って体を休め、回復させることができます。 睡眠も脳の神経活動の一部だからです。瞑想中、集中して練習すると、脳の後頭葉の活動は減少しますが、脳の前方領域である前頭葉の活動は増加します。前頭葉は人間の知的活動と関連しているため、瞑想中にひらめきや新しいアイデアが湧き出たり、忘れていたことを思い出したりすることがよくあります。長期にわたる瞑想は、心をより明晰で鋭敏にします。これが、瞑想が睡眠の一部を代替できる理由です。

1. 瞑想では睡眠の効果を完全に得ることはできない

睡眠は人間の活動における習慣的な行動であり、睡眠は脳に役立ち、本質的には脳の神経活動の一部です。脳神経細胞を完全に回復できるのは、真の深い睡眠だけであり、これは瞑想では達成できない効果です。しかし、瞑想中に気が散ることが全くないという保証はないので、効果は当然損なわれます。したがって、瞑想は睡眠を完全に置き換えることはできません。

2. 瞑想は眠気を引き起こす可能性がある

また、瞑想を睡眠の代わりとすると、習慣化します。瞑想するとすぐに眠気状態に陥り、一定時間が経つと瞑想の効果が弱まりやすくなります。瞑想の効果が弱まると、休息の効果が得られず、当然睡眠とは比べものになりません。

3. 瞑想は身体的な不快感を引き起こしやすい

瞑想を睡眠の代わりとして行うと、瞑想中に眠ってしまう可能性があります。瞑想中に眠ってしまう場合は、頭を下げて胸を丸めた姿勢でなければなりません。この姿勢を一定時間続けると、背骨にダメージを与えるだけでなく、安らぎの効果も得られません。