バスケットボールのプレー中に足首を捻挫してしまったらどうすればいいでしょうか？

バスケットボールのプレー中に足首を捻挫した場合は、すぐにプレーを中止し、冷湿布を当て、足を高く上げ、捻挫した部分に包帯を巻いてください。怪我を悪化させるので、無理にプレーを続けないでください。

1. 足を上げる

足首を捻挫した後は、すぐに座るか仰向けに寝て、リュックサックなどを使って足を高く上げてください。こうすることで静脈還流が促進され、腫れや痛みが軽減されます。

2. 傷ついた部分に冷湿布を当てる

氷嚢や冷たいタオルを怪我をした部分に当てると、毛細血管が収縮して鬱血が軽減し、腫れや痛みが和らぎます。怪我の程度に応じて、1 時間に 20 分程度の頻度で冷湿布を当て、身体的な接触を避けるように注意してください。

3. 足首の関節を早めに包帯で巻く

冷湿布を当てている間、または当てた直後に、足首の関節を包帯などで巻き、圧迫して固定し、足首の関節の動きを抑えます。圧迫包帯を巻くときや足で負傷部位を固定するときは、負傷した外側足首を外転させ、内側足首を外転させるようにしてください。これにより腫れが軽減され、側副靭帯や筋肉のさらなる伸張が軽減または回避され、痛みが増すのを防ぐことができます。

足首を捻挫した後は、まず怪我の程度を確認して判断する必要があります。足首を捻挫した後、まだ立ったり歩いたりできる場合は、軽い捻挫である可能性があり、自分で治療を試みることができます。ただし、捻挫によって変形や骨の摩擦音や感覚が生じ、立ったり動いたりできない場合は、深刻な靭帯遅延または足首骨折の可能性があります。早めに医師の診察と治療を受けることをお勧めします。

軽い捻挫の場合は、アイスパックや冷たいタオルを患部に15分ほど当て、2～3時間ごとに氷を当ててください。損傷部位の局所的な血液循環を遅くし、血管を収縮させることで、痛みや腫れを軽減します。

弾性包帯、三角包帯、衣類などを使用して足首の関節とその周囲に圧力をかけることで、足首の関節を固定し、可動域を減らし、腫れを軽減し、負傷した部分がさらに引っ張られて負傷が悪化するのを防ぐことができます。足首を捻挫してから 24 時間または 48 時間後に、患部に温湿布を当てると、局所の血液循環が促進され、患部のうっ血が解消され、痛みが緩和されます。

怪我を悪化させるだけなので、続けるのはやめたほうがよいでしょう。

バスケットボールのプレー中に足首を捻挫した後は、休息して回復することが非常に重要です。捻挫が治るまでは、バスケットボールを再開しないでください。捻挫の初期段階では、負傷した部位への激しい運動は避け、腫れが引いた後も長時間の立ち作業は避けるようにしてください。

捻挫の重症度によります。

実際、前日に足に氷を当てておけば、翌日には腫れが見られません。しかし、足は初日よりも痛みを感じます。この痛みは徐々に消えていきます。1週間薬を塗った後、再びコートに行くことができます。捻挫が重度の場合は、治癒に2週間から1か月かかる場合があります。