瞑想中に足がしびれたらどうすればいい？瞑想の正しい姿勢

瞑想はとてもリラックスできます。心を落ち着かせることができるため、多くの人が瞑想を好んでいます。しかし、瞑想中に足がしびれてきたらどうすればいいでしょうか？正しい瞑想の姿勢とは？以下で見てみましょう。

瞑想中に足がしびれを感じたら、抵抗しないでください。そうしないと、身体に悪影響を及ぼします。瞑想をやめて、立ち上がって動き回ったり、手でふくらはぎをマッサージして、足の血流を良くし、しびれを和らげることをお勧めします。 足のしびれの症状があまりはっきりしていない場合は、両足あぐらから片足あぐらに姿勢を変えるなど、姿勢を適切に変えることでも、足のしびれを和らげることができます。

1. 足を組む、つまり足を組んで太ももの上に置きます。足を組んで座ると重心が安定するため、体のリラックスと長時間の瞑想に役立ちます。足を組むと血流が大幅に遅くなり、代謝率が最小限に抑えられ、瞑想がしやすくなります。

2. 背骨をまっすぐに伸ばし、肩を開きます。背骨の各円錐は、そろばんの玉を積み重ねたように自然にまっすぐになります。肩はリラックスしますが、胸を前に突き出さないでください。上半身は自然にリラックスしてまっすぐになります。

3. 両手をおへその下のインゴットシールに置き、親指同士を軽く触れ合わせ、肩のバランスを保ちながら足の上でリラックスします。

4. 頭をまっすぐにし、傾けたり、あごを少し引いて、目を少し閉じるか、半分開いて、目の前の約 3 メートルの距離にある自分の体が見えるようにします。

瞑想にはどのくらいの時間が適切でしょうか?

初心者は一度に長時間瞑想しないでください。30分以内に抑えることをお勧めします。盲目的に瞑想時間を長く追求しても、望ましい効果は得られません。ただし、短時間瞑想する人は、瞑想の回数を増やして、1日に3回瞑想することができます。初心者段階を過ぎると、自分の状況に応じて瞑想時間を適切に増やすことができます。長い間練習している人は、一度に約1〜2時間瞑想できます。

座ると足が変形してしまいますか？

正しい瞑想をすると、足が曲がったり変形したりすることはありません。瞑想中は、全身がリラックスした状態になり、気と血の循環に非常に役立ち、足の経絡を浚渫するのに役立ちます。瞑想中は経絡がブロックされず、脚が変形しません。しかし、瞑想中に足を強く引っ張ったり動かしたりすると、筋肉や関節にダメージを与え、足が変形してしまう可能性もあります。