冬の朝のジョギングに最適な時間は何時ですか? 冬の朝のジョギングに最適な時間は何時ですか?

実際、冬の朝ジョギングは快適であるため、多くの人が冬の朝ジョギングを好みます。では、冬の朝ジョギングを始めるのに一般的に適切な時間はいつでしょうか?

6時か7時の方が適切です。

太陽がちょうど出てきたときがベストな時間で、それは体にとってもベストな時間です。この時間は空気の質も最高で、朝の運動なので人も比較的少ないです。外の世界に邪魔されることなく、快適に運動できます。

冬にランニングするのに最適な時間は、午前 8 時以降から午後 5 時前です。この時間帯は冬としては比較的暖かいからです。その間の最適な時間帯は午前 9 時から午前 11 時の間です。

冬の空気の清浄度は午前8時前と午後5時以降が最も悪いため、冬の屋外ランニングに最適な時間は午前9時から11時頃です。朝の運動をあまりにも早く行い、気温が低すぎると、冷たい空気や風の冷たさによって呼吸器粘膜の血管が収縮し、血液循環が阻害され、抵抗力が低下し、風邪や腹痛などの病気を引き起こしやすくなります。

1.過度な運動を避ける

運動にはまだまだ多くのスキルを習得する必要があります。一度に1つの運動を選択するのではなく、自分に合った有酸素運動を選択し、無酸素運動と組み合わせることで、効果的に脂肪を減らすことができます。朝の運動が激しい長距離走ではない場合は、朝食後に朝の運動を行うこともできます。この時間には太陽が昇り、気温も上昇し、体が温かくなり、運動がより快適になります。

2. ストレッチしてリラックスする

運動後は必ずよくストレッチをする必要があります。一定時間運動した後でも、体がまだとても硬いと感じる人はたくさんいます。実際のところ、良いリラクゼーション運動というものは存在しないのです。良いストレッチは多くの筋肉の成長を妨げることもあります。ストレッチとリラクゼーションはこの問題をうまく解決します。また、温かいお風呂や心理的なリラクゼーションを通じて、筋肉や心身をリラックスさせることもできます。

1. 身体抵抗力を強化する

冬に定期的にランニングをする人は、体温調節機構が改善され、寒さに対する抵抗力が高まり、冷たい空気に早く適応し、風邪をひきにくくなります。また、体の免疫力を高め、風邪やその他の病気の発生を大幅に減らすことができます。

2. 寒さに対する体の抵抗力を高める

冬に定期的に運動をすると、寒さに抵抗する能力が向上します。冬に屋外スポーツをすると、寒さによって体が刺激され、筋肉や血管が継続的に収縮するため、心拍数が上がり、呼吸が深くなり、代謝が促進されます。その結果、体内で発生する熱が増加し、寒冷気候に対する体の耐性が向上します。

3. 人々の感覚能力を向上させる

冬になると、ほとんどの人はエアコンや暖房の効いた部屋に居たがります。そのような単調で蒸し暑い環境に長時間いると、体の外気温に対する感度が鈍くなります。冬にランニングを続けると、大脳皮質の興奮性が高まり、体温調節中枢の能力が大幅に向上し、体温を敏感かつ正確に調節するのに役立ち、体の感知能力が大幅に高まります。

4. 血行を促進する

冬は運動量が少なくなり、血液循環に良くないため、屋内にとどまる傾向にあります。ランニングはこれらの欠点を補うことができます。ランニングは血流を速め、心拍出量を増やし、心血管運動に有益です。また、ランニング中はより多くの酸素を吸い込むことができ、代謝をより促進することができます。