懸垂をすると首が痛くなるのはなぜですか? 懸垂をすると首が痛くなる場合はどうすればいいですか?

懸垂をした後に首に痛みを感じる友人もいます。実は、これは通常、動作が歪んでいることが原因です。一般的に、動作が正しい場合は、このような状況は発生しません。

1. 間違った姿勢は

懸垂では首が鉄棒に届くまで体を引き上げる必要がありますが、多くの人が首を上に伸ばそうとします。これにより首に誤った力がかかり、首の痛みにつながります。これも首の痛みの主な原因です。

2. 過度の激しさは

重すぎる重量で懸垂をやりすぎると、特に歯を食いしばって疲れ果てるまで続けると、無意識のうちに首の力を使うことになり、首に過度の負担がかかり、痛みが生じます。

1. 運動をやめる: 同様に、さらなる怪我を避けるために、直ちに運動をやめる必要があります。

2. 適時に冷湿布を当てる: 首の筋肉が緊張している場合は、すぐに冷湿布を当てることができます。冷湿布は2～3日間適用できます。これは局所的な血管を収縮させ、炎症反応を軽減するのに役立ちます。

3. 温湿布による回復：首の筋肉の緊張から3日後、筋肉は回復段階にあります。このとき、冷湿布は使えませんが、温湿布は使えます。これにより血管が拡張し、血液循環が促進され、慢性的に緊張した筋肉の回復と治癒が促進されます。

4. 薬物治療：痛みが明らかな場合は、フェンビッド錠とシュルオフオシュエ錠を服用して痛みを和らげ、患部の回復を助けます。

5. 医師の診察を受ける: 痛みがひどい場合や、長期間にわたって改善しない場合は、症状の悪化を防ぐために医師の診察を受ける必要があります。

1. 広背筋

広背筋は、胸部と背中の下部、腰の浅い層に位置する広く平らな筋肉です。懸垂をするとき、人間の体は両手で水平のバーを握る必要があります。体を引き上げるとき、広背筋が収縮する必要があるため、広背筋をうまく鍛えることができます。

2. 上腕二頭筋

上腕二頭筋は、肘の下の三角筋の下端から伸びています。腕を上げる、曲げる、手首を回すといった動作は、上腕二頭筋の基本的な機能です。懸垂をするときは腕を曲げることが多いため、上腕二頭筋が刺激され、この部分の筋肉が鍛えられます。

1. 筋肉を鍛える

懸垂をするときは、人体の広背筋を収縮させ、曲げた腕で顎が鉄棒より適度に高くなるまで、または首の後ろが鉄棒に近づくまで、その力を使って引き上げる必要があります。懸垂で使用される主な筋肉群には、背筋と上肢の筋肉が含まれます。定期的に懸垂をすると、体の背中の筋肉、肩の筋肉、上腕の筋肉、胸の筋肉を鍛えることができます。

2. 腕の強さを強化する

懸垂では、両手で水平バーを一定の幅と距離で持ち、筋肉質の胴体をまっすぐに伸ばす必要があります。これにより、肩を鍛え、肩幅を広げ、腕と腰の強度を高めることができます。

3. 身長を伸ばすのに役立つ

懸垂をすると、体が自然に下がって腰や背中の筋肉が緩みます。自分の重力に逆らって引っ張る力によって、骨の成長がゆっくり促進されます。身長を伸ばすのに確かな助けと効果があります。

4. 減量効果がある

太りすぎの人も懸垂で減量できます。懸垂は上肢と肩ベルトの筋力を2倍にし、カロリーを消費し、脂肪を燃焼させます。ただし、この減量方法では、適時に体重を管理し、減量計画の実行を継続する必要もあります。

5. 脊椎の健康維持を助ける

懸垂は人間の背骨の健康に重要な影響を及ぼします。定期的に懸垂をすると、背骨の位置を矯正できるだけでなく、軽度の脊柱側弯症、猫背、猫背などの悪い姿勢も改善されます。軽度の腰椎椎間板ヘルニアや肩・首の痛みに顕著な治療効果があります。