朝のランニングの前に何か食べたほうがいいですか？先にランニングするべきでしょうか、それとも先に朝食を食べるべきでしょうか？

朝のランニングの前に、空腹のままランニングに出かけるべきか、それとも朝のランニングの前に何か食べたほうがよいかと迷う人は多いでしょう。実際、一般的には朝のランニングの前に少量の食べ物を食べて、ランニング後にしっかりした朝食をとることが推奨されています。

特に血糖値が低い場合は、少しだけ食べることができます。

起床後、運動する前に、砂糖水を飲んだり、果物を食べたりして「お腹を満たす」必要があります。こうすることで、身体がエネルギーを得て運動を開始できるため、健康にさらに良い効果が得られます。運動後は、食事を始める前に心肺機能を安定した状態に戻して胃腸系を適切に準備するために、20～30 分間休憩してください。

まず少し食べて、朝のランニングの後に朝食をとります。これが運動する最良の方法です。

空腹時の朝の運動は避けてください。空腹時や満腹時に朝の運動をしないでください。パン、牛乳、卵、果物などの食べ物を食べて、半分満腹になるまで食べた後に屋外で朝の運動をしてください。

1. 強度を制御する

私たちの目標は体重を減らすことであり、脂肪を高速で燃焼させることが鍵となります。ここでは、最大心拍数の 60% の強度を維持することをお勧めします。この強度範囲は有酸素トレーニング範囲に属し、脂肪消費に最適な範囲でもあるためです。

2. 道を進み続ける

顕著な結果を達成したい場合は、40 分以上走ることをお勧めします。脂肪燃焼のピークは 30 分間のランニング後に発生するため、40 分以上継続することで理想的な結果が得られます。

朝のランニングの前にウォーミングアップをし、ランニング中のスピードに注意し、ランニング後にストレッチをしましょう。

ランニングの前に最も重要なのはウォームアップです。朝、午後、夜、またはいつでもランニングする場合でも、数分から 10 分以上のウォームアップが必要です。朝、私たちの体はまだ完全に目覚めていません。ほとんどの場合、私たちはだるく、組織や臓器は低活動状態にあります。簡単な運動で体を目覚めさせる必要があります。ふくらはぎのストレッチに特に注意してください。