ダンベルを使ったマーメイドラインエクササイズの正しいやり方

ダンベルを使ってマーメイドラインを鍛えたい場合は、ダンベルフェリング、ダンベルランジフォワードツイスト、ダンベルランジツイストを試してみてください。これらの動きはすべて、腹部とヒップの筋肉ラインを形作るのに最適です。

1. ダンベルランジツイスト

鍛えられる筋肉: 大臀筋/ハムストリングス/大腿四頭筋/内腹斜筋と外腹斜筋

2. ダンベルチョップ

木版画のポーズは、横腹の筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。体重を支える器具を使うため、体の筋肉に余分な刺激を与え、腹筋の輪郭を改善する効果が得られます。

3. ダンベルランジ（前捻）

鍛えられる筋肉: 大臀筋/ハムストリングス/大腿四頭筋/内腹斜筋と外腹斜筋

4. ダンベルランジラテラルレイズ

鍛えられる筋肉: 大臀筋/ハムストリングス/大腿四頭筋/内側三角筋

5. スイスボールダンベルフライ

私たちが普段行っている通常のダンベルフライとは異なり、スイスボールでダンベルフライを行うには、特に腹筋など、より多くの筋肉を動員する必要があります。

ダンベル プログラムの焦点は、脚の筋肉と腹斜筋のトレーニングです。各動作を 15 回ずつ 2 回繰り返します。最初のサイクルでは軽めのダンベルを選択し、徐々に重量を増やしていきます。週に3回練習します。腹筋の下の2本の完璧な曲線はマーメイドラインです！男性の腹筋の強化版とも言えます！お腹があるだけではダメ、マーメイドラインを持つ男性は男の神です！

1動きは標準的でなければならない

運動中、非標準的な動きは関節損傷を引き起こしやすくなります。これは、ダンベルを使った運動では関節に大きな圧力がかかるためです。動きが少しずれるだけで、関節の捻挫や小さな筋肉群の筋繊維の緊張などを引き起こす可能性があります。

2. 重量は適切でなければならない

重すぎないように注意してください。ダンベルが重すぎると、筋肉に負担がかかりやすく、トレーニング効果が得られません。軽すぎないように注意してください。軽すぎるダンベルでは、美しい体型を作るという目的をまったく達成できません。筋力を強化するときは焦らず、段階的に進めましょう。毎回の運動回数は比較的一定で、毎回固定値の2～3倍にする必要があります。しばらくすると、簡単に重量を持ち上げることができるようになります。このとき、より重いダンベルに変更する必要があります。

第一に、安定性と活動性

たとえば、ベンチプレスをするとき、選択できる方法はたくさんありますが、ダンベルを使用してベンチプレスを行うことを選択すると、効果がより高くなることがわかります。ベンチプレスと比較すると、ダンベルベンチプレスが最も優れており、その効果はバーベルベンチプレスに似ています。しかし、ダンベルベンチプレスはより高い安定性を必要とし、筋肉をより刺激するため、上腕三頭筋のトレーニングにはより効果的です。

2番目: バランスのとれた筋肉の発達

ダンベル本体は比較的小さいので、特定の筋肉を集中的に鍛えるのに適しています。ダンベルを使って腕の筋肉を鍛えると、両手の強さに差があるかどうかが簡単にわかります。そのため、ターゲットを絞ったトレーニングで弱い腕をより効果的に鍛えることができます。さらに、ダンベルを使って運動すると、過剰補正が起こらないため、筋肉のアンバランスをより良く改善することができます。

3番目: セキュリティ

バーベルスクワットやベンチプレスをたくさん行うのは、実は危険です。体重を戻さないと、恥ずかしいだけでなく危険にもなります。しかし、ダンベルを使用するとこのようなことは決して起こりません。突然腕に何かが起こったとしても、手を離さずダンベルは地面に落ちるので、安全上の危険はありません。ただし、非常に重いダンベルでこれを行わないでください。