腕立て伏せは筋力トレーニングとみなされますか？

腕立て伏せは実は筋力トレーニングですが、多くの人は腕立て伏せはそれほど効果的ではないと考えています。実際、腕立て伏せは非常に効果的ですが、方法にも注意が必要です。

腕立て伏せは主に胸の筋肉と上腕三頭筋を鍛えるほか、上肢の筋力向上にも効果があります。純粋に筋力を向上させたい場合は、より強度の高い腕立て伏せを行うことができます。たとえば、通常の腕立て伏せは 50 回できますが、片手腕立て伏せは 5 回しかできません。片手腕立て伏せは通常の腕立て伏せよりも強度が高く、通常の腕立て伏せよりも筋力を高めるのに効果的です。しかし、標準的な腕立て伏せさえできない場合は、それほど難しくない腕立て伏せ（壁に向かって腕立て伏せをするなど）から始める必要があります。

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。

腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

研究によると、腕立て伏せの運動は、人が抗老化能力を持っているかどうかをよく反映することがわかっています。自然な老化により神経や筋肉が退化し、20歳から70歳の間に体力が30％低下します。しかし、定期的な運動により筋繊維が太くなり、残った筋肉が強化され、身体の生理的老化が軽減されます。腕立て伏せは体の主要な筋肉を強化し、さらに重要なことに、体を前に伸ばす強さと筋肉の記憶を与え、転倒を防ぎます。

ひざまずいて行う腕立て伏せは、普通の腕立て伏せよりも簡単です。女性の皆さんは、これでほっと一息つくことができます。ひざまずいて行う腕立て伏せの練習をすぐにマスターできるように、Momnet 百科事典では一連の動作を細かく分類して、お勧めしています。ひざまずいて行う腕立て伏せのエクササイズ ガイドを手に入れましょう。

1. 両手で体を支え、両腕を肩幅の1.5倍くらいの幅に広げます。

2. 両膝をついて同時に上に上げます。

3. 腹部に力を入れ、上半身をまっすぐに保ちます。

4. 手を曲げて、胸が地面に触れ始めるまで体を押し下げます。

5. 上記の手順を繰り返します。

膝をついて腕立て伏せをすると、膝にかなりの負担がかかります。怪我が心配な場合は、運動中に膝パッドを着用するか、膝の下にタオルを敷くのが最適です。