腹筋運動をすると首が痛くなるのはなぜですか? どうすればいいですか?

腹筋を6つに割ることに憧れる人は多いでしょう。腹筋を鍛える方法はたくさんあります。腹筋運動は、非常に効果的な腹筋トレーニング法です。腹筋運動法はシンプルで、腹部に良い効果があります。では、腹筋運動をすると首が痛くなるのはなぜでしょうか？首が痛い場合はこれを行ってください。

1. 腹筋の強さの欠如

腹筋運動をするとき、腰、腹部、背中の力が上半身を持ち上げるのに十分でない場合、体は首の筋肉の力を使って運動を完了し、首に痛みが生じます。

2. 非標準的な動き

不適切なカールも首の痛みを引き起こす可能性があります。腹筋運動をするときに両手で頭を抱え、上半身を持ち上げるときに力を入れすぎると、首の筋肉に負担がかかり、首の痛みを引き起こす可能性があります。また、腹筋運動をするために横になると、首が完全に地面に接し、立ち上がるときに首を使って力を加えやすくなります。この状況も首の痛みや怪我、さらには首の痛みを引き起こす可能性があります。

3. 基本を習得していない

腹筋運動を始めると、ほとんどの人がポイントをつかんでいません。腹筋で力を入れるところを首で使ってしまいます。首に力を入れる腹筋運動をすると、当然首に痛みが出ます。

機械を使って砕く

首に力がかかるのを避けるために、腹筋運動を初めて行う人は、腹筋運動の完了を補助する器具を使うことができます。さらに、器具を使って腹筋運動をするときは、手を使って器具を前方に引いて力を加えることができるため、首に力を入れる必要がなくなります。

方法：

1. まず、膝を曲げて足を器具の上に乗せ、両手でアームレストをしっかりと握ります。

2. 腹筋の力を使って上半身を持ち上げ、肘をできるだけ膝に近づけます。

行動は標準化されるべき

腹筋運動をするときは、腹部に力を入れるようにしてください。同時に、手で頭を支えないでください。横になるときは、肩をそのままにしてください。背中が完全に地面に触れないようにしてください。顎が鎖骨に触れるようにするのが最善です。これにより、首に力がかかるのを効果的に回避でき、首の痛みを引き起こしません。

首と背中の強さを向上

腹筋運動をするときに首の痛みを防ぐために、首と背中の筋肉の強化トレーニングを多く行うことができます。

1. 首の筋肉の運動方法：手を交差させてヘッドレストに置きます。手は前に押し、ヘッドレストは後ろに押します。頭と首を動かさないように注意してください。トレーニング中は、筋肉を3〜5秒間緊張させたままにし、その後3〜5秒間休憩します。1日に100〜200回、3〜5つのグループに分けてトレーニングできます。

2. 背筋トレーニング方法：背中を鍛えるには、ダンベルを持ち上げるか懸垂するかを選択できます。

クランチは腹直筋を鍛える腹筋運動です。

クランチは腹筋運動から派生した一般的な腹筋運動ですが、腹筋運動とは異なります。クランチ運動では、背骨を丸めるのではなく、体を丸めて少し持ち上げ、目線はおへその方に向けて、立ち上がるときに腰が地面から離れないようにします。だからクランチエクササイズと呼ばれているのです。

特に腹筋を鍛えたいけれど運動不足でウエストや腹筋の力が弱いという初心者の方は、腹筋運動ではなく、まずはクランチから試してみるのが良いでしょう。なぜなら、腹筋運動と比べると、クランチは可動範囲が狭く、より安全で、より科学的かつ信頼性が高く、腹部の運動により重点を置いているからです。

腹筋運動でシックスパックを手に入れるのにどれくらいの時間がかかるかは、実践者の体力によって異なります。体調が良く、腹部の脂肪が少なく、定期的に運動し、腰と腹部の力が強い場合は、運動を継続すれば、約2〜3か月で余分な脂肪が減り、明らかなシックスパックを手に入れることができます。ただし、腰回りに脂肪が多く、運動不足の場合は、セクシーなシックスパックを手に入れるのに長い時間がかかります。