ネガティブな感情をコントロールして精神疾患とお別れしましょう

日常生活や仕事の中で、何らかの否定的な感情が多くの女性に大きな心理的変動を引き起こし、家族、友人、同僚の前で平静さを失ってしまいます。では、否定的な感情をコントロールし、精神疾患から遠ざかるにはどうすればよいでしょうか。

具体的な方法は以下の通りです。

通常、人々は困難に遭遇すると、常に財布の中の悲しみに集中し、人民元、銀行カード、身分証明書など財布の中の重要な品物のことを常に考え、時々自分が愚かだったと自分を責めます。このとき、彼らの精神状態は常にお金と結びついています。この悲しい気分を変えたいなら、お金のことではなく、音楽を聴いたり、映画を見たり、チェスをしたり、その他の活動に注意を向ける必要があります。悲しい気分は楽しいものに置き換えられ、不幸な気分は解消されます。

何らかの客観的な事柄が心理に影響を与えたときは、自己暗示を使って否定的な感情を鎮めることができます。自己暗示の方法とは、ポジティブな外部言語や内部言語を使って自分自身に暗示をかけ、悪い精神状態を排除することです。たとえば、生活の中で隣人と衝突して非常に怒っている場合、心理的なヒントを使って自分自身にこう言い聞かせることができます。「怒る必要はありません。他の人と仲良くしていると、そのような状況に遭遇するのは避けられません。怒っても気分が悪くなるだけです。落ち着いて、好きなことをして、他人を気にしない方が良いです。」このような心理的なヒントは、徐々に気分を改善し、不快なことを忘れさせてくれます。

人々の生活にはさまざまな矛盾がつきものです。矛盾に直面したとき、私たちはそれを解決し、それがエスカレートして人々の心身の健康に害を及ぼすことを防ぐ方法を見つけなければなりません。紛争を解決するには、意志の力と性格特性が重要な役割を果たします。例えば、ある女性の友人は多嚢胞性卵巣症候群を患っていましたが、そのことで落ち込んではいませんでした。彼女はまだ若く健康であり、病気を治して健康な赤ちゃんを産むことができると信じていました。彼女の楽観的な姿勢は彼女を毎日幸せにし、彼女の体も一歩一歩回復しています。

この世に生きる人間にとって、すべてが思い通りになることは不可能であり、女性も例外ではない。人々は、特定の社会現象や家族の問題により、落ち込んだり、怒ったり、悲しんだりすることがよくあります。こうした感情が長期間続くと、心身の健康に悪影響を及ぼします。カタルシス法を使用すると、否定的な感情の発生と発達を制御できます。特に、否定的な感情が湧き上がった後は、それを秩序正しく発散させることで、感情状態を正常に戻すことができます。カタルシスの具体的な方法には、言語によるカタルシス、泣くことや笑うことによるカタルシス、身体的なカタルシスなどがあります。言語カタルシスの方法は、適切な状況下で大声で叫ぶことで胸の筋肉を拡張し、脳の神経活動に影響を与え、リラックス効果を得るというものです。泣くこと笑うことによるカタルシスとは、泣いたり笑ったりすることでネガティブな感情を和らげ、そのようなカタルシスを通じて心理的なバランスを達成することです。運動カタルシスとは、労働と身体運動のことで、感情の不安定な状態にある人が心理的な落ち着きを得るのに役立ちます。これは、筋肉の活動によって脳内のカテコールアミンのレベルが上昇するためです。快楽を生み出すことができるこのタイプの神経物質の増加は、幸せな気分をもたらします。

いわゆる自己指導とは、弁証法的な観点から矛盾を分析し、客観的な物事をあらゆる側面から理解し、正しい姿勢で問題を解決するよう自分自身を説得することを意味します。彼はカウンセリングを手伝っており、心理的葛藤に直面した際に、親戚や友人からケアや援助を受けることができ、心理的葛藤を軽減することができます。日常生活では、親戚や友人との連絡網を確立する必要があります。これは、実際には私たち自身の社会的支援システムを構築することです。困ったとき、悲しいとき、またはネガティブな気持ちになったときに、話す場所ができます。

心理学者はまた、人々が刺激を受け取り、それに反応する方法から、人間の行動は学習および訓練できることを観察しました。葛藤を引き起こす刺激の多くは、特定の行動に関連しています。したがって、新しい行動を学ぶことで、葛藤を引き起こした元の行動を置き換えることができ、それによって悪い心理状態が心身の健康に及ぼす悪影響を効果的に抑制することができます。