陰ヨガとは？3つのヨガの動きで筋肉をリラックスさせ、美しくなれます

ヨガは誰もが聞いたことがあると思いますが、陰ヨガについて知っている人は少ないかもしれません。陰ヨガも、体のストレッチに重点を置いたタイプのヨガです。腰、背骨、結合組織、体のさまざまな関節に多くの効果があります。

1. 陰ヨガは体のストレッチとゆっくりとした動きに重点を置いています

陰ヨガは、皮膚と筋肉をリラックスさせながら、靭帯、骨、骨間の潤滑などの骨同士のつながりを伸ばすことを重視します。各動作はゆっくりと静かに行われ、3〜10分間の休止があります。望ましい効果を得るために、1つの姿勢を長時間維持します。主な運動部位は骨盤と腰です。

2. 陰ヨガは腰を開くことに焦点を当て、背骨が上がる余地を増やします。

陰ヨガは、関節の柔軟性を最大限に高めるのに役立ち、座禅を組むための優れた基本的な準備となります。落ち着いてヨガの練習プロセスのための良い瞑想の基盤を築き、心身の深いリラクゼーションを達成します。

3. 陰ヨガは結合組織を発達させ、最大限のスペースと柔軟性を維持する

陰ヨガが私たちが普段実践している陽ヨガと異なり、より特徴的なのは、陽ヨガは体の組織を協調的かつバランスよく鍛えることができるものの、陰ヨガと同じ効果は得られないという点です。陰ヨガは結合組織を発達させ、最大限のスペースと柔軟性を維持します。陰ヨガの実践は、身体組織も人間の心も抵抗を感じないように、安全で穏やかに、そして治療的に組織を圧迫することです。

4. 陰ヨガは関節の静的圧迫に焦点を当てています

関節の静的圧迫に重点を置くことで、骨の変性を防ぎ、関節周囲の組織の硬直や凝固を防ぎ、経絡を健康に保ち、気の流れを促進することができます。全身の骨、脊椎、経絡、筋肉、特に腰、骨盤、脊椎に効果的な優しいストレッチマッサージを提供し、靭帯や関節の維持に非常に強力な効果があります。

陰ヨガの実践は、経絡、関節と筋肉の間の結合組織を伸ばし、内臓をマッサージし、背骨を強化し、ゆっくりとした長い呼吸と組み合わせて神経系を調整し、心身の統一状態を達成することに重点を置いています。

1. 「バウンドアングルポーズ」

足の裏を合わせ、足をダイヤモンド型にします。このポーズをしながら、最も楽な角度と位置を見つけて、体を前に伸ばすこともできます。ただし、主な目的は自分自身を楽にすることなので、あまり大きな角度で前に伸ばすことができないと感じる場合は、ヨガブロックを使用して頭を支え、手を自然に前に垂らしてください。背中と足を伸ばすことができます。この姿勢を5〜8分間維持することをお勧めします。

2. スフィンクスのポーズ

ヨガブロックを用意して横になり、胸の下にヨガ枕を置いて体を支えることもできます。股間は地面に近づけますが、腰には隙間があるはずです。ヨガ枕の前に手を置き、ヨガブロックの上に前向きに横になって背中全体をリラックスさせます。この一連の動きを5〜8分間続けることをお勧めします。

3. 鞍のポーズ

この動きは、まずひざまずいて、ふくらはぎを外側に向け、座ることで行うことができます。ただし、骨の問題で座ることができない人もいます。その場合は、ヨガブロックを使用して座る位置を調整できます。次に、枕を体の後ろにまっすぐ置き、ゆっくりと横になります。この動きは太ももの前側を伸ばすのに役立ちます。ゆっくり起き上がることをお勧めします。急いで起き上がると体を痛める可能性があります。ゆっくり、ゆっくり、さあ来てください。