スピニングバイクは1回にどのくらい乗るべきですか？スピニングバイクに乗る際のルール

スピニングバイクに乗るのは非常に疲れるスポーツで、多くの体力を消費しますが、それでもスピニングバイクに乗るのが好きな人はたくさんいます。スピニングバイクはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。では、スピニングバイクには1回あたりどのくらいの時間乗るべきでしょうか？スピニングバイクに乗る際のルール。

ジムのスピニングクラスを例にとると、スピニングクラスは45分間続き、約400〜500カロリーを消費します。これは75分間の長距離走に相当します。コーチがさまざまな音楽に合わせて組み合わせます。全体のプロセスは、ウォームアップとストレッチ + 通常の座位運動 + マウンテンスプリント運動 + ストレッチとリラクゼーションです。

1. 20 分以上続く長時間の低速走行では、エネルギーを供給するために脂肪が「燃焼」されるため、心拍数は通常、最大心拍数の 65% を超えません。したがって、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

2. 高速走行は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。このとき、心拍数は最大心拍数の85％以上に達することがあります。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

3. 高速サイクリングと低速サイクリングを組み合わせると、有酸素運動と無酸素運動の両方が可能になり、心肺機能を鍛え、スポーツに楽しさを加えることができます。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果を達成できます。

4. 中速サイクリングは、心肺機能と有酸素運動能力を鍛えるのに適した方法で、心拍数を最大心拍数の 65% ～ 85% にコントロールします。運動するときは、上記の方法を交互に行うのが最適です。そのうちの 1 つを主な方法として採用し、他の方法を補ってより良い運動効果を達成します。

「トレッドミルとスピニングバイクのどちらが減量に適しているか？」という質問については、それぞれに独自の利点があるため、どちらかが他方よりも優れているという一般的な答えはありません。選択方法とニーズによって異なります。

1. 脂肪燃焼の観点から：スピニングバイクはトレッドミルよりも優れている

スピニングバイクも有酸素運動です。30分間継続して運動すると、体はゆっくりと脂肪を消費して体にエネルギーを供給します。約45分で約500カロリーが消費され、これは通常の長距離ランニングの1時間半に相当します。したがって、スピニングバイクは確かに減量に非常に効果的です。

さらに、ジムクラブが男性を対象に実施した調査実験では、同じ強度のトレーニングを週3～4回、1回あたり40～60分、3週間続けたところ、スピニングバイクの脂肪減少効果はトレッドミルよりはるかに強力であることが示されました。 （詳細は下図参照）

2. 全身運動の観点から：トレッドミルはスピニングバイクよりも優れている

スピニングバイクの主な特徴は、持続的な力と優れたボディシェイプ効果で、主に脚の痩身に焦点を当て、局所的な部分をターゲットにします。一方、ランニングは全身運動であり、全身の脂肪を減らすのに適しています。

ヒント: スピニングバイクは持続的な力を発揮できるため、爆発的なパワーを鍛えることができます。運動後に汗をかきたくない、高強度の運動を続ける自信がない場合は、スピニングバイクに乗ることができます。

3. 膝の怪我の観点から：トレッドミルはスピニングバイクよりも優れている

膝の怪我の可能性を考慮すると、トレッドミルを選択することをお勧めします。スピニングバイクは難しく、間違った動きにより膝や足首を怪我しやすいです。また、自転車に長時間乗りすぎると、局所的な血液循環に影響を及ぼします。トレッドミルにはショックアブソーバーが装備されているため、膝の損傷率は自転車よりもわずかに低くなっています。走る速度がそれほど速くない場合は、ジョギングや早歩きはどちらもトレッドミルでの減量に非常に適しています。

もちろん、トレッドミルのリズムについていけず、膝にさまざまな程度の怪我を負う人がいる可能性も否定できません。そのため、自分の許容度に応じてトレッドミルの速度を適度に調整することを学ぶことが重要です。

トレッドミルまたはスピニングバイク：複数のエクササイズを組み合わせるのがベスト

減量にはトレッドミルとエアロバイクのどちらがよいのでしょうか? 正直に言うと、そのような狭い比較はできません。減量するときは、1 つの運動方法だけを採用してはいけません。それは無駄です。

それぞれの運動には長所と短所があり、消費カロリー数だけに基づいて減量運動を選択することはできません。毎日同じ運動をすると、たとえ退屈でなくても、身体に抵抗が生じてしまいます。同じ量の運動をしても、燃焼される脂肪の量は毎回少なくなります。これが、体重を減らすためのあらゆる運動の初期段階で結果が常に良くなる理由です。

最良の方法は、たとえば今日はスピニングバイクを選び、明日はトレッドミルやエアロビクスに切り替えることです。毎日異なるエクササイズを行い、定期的にサイクリングして、体に異なる刺激を与えると、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。

トレッドミルかスピニングバイクか：自分に合ったスポーツがベスト

トレッドミル、スピニングバイク、その他のスポーツなど、日常のフィットネスや減量に関して言えば、重要なのはどれが減量に適しているかではなく、自分に最も適したスポーツを選択できることです。正確に言うと、それはあなた自身の体調、趣味、減量のニーズに基づいています。

同時に、自分に合ったものに基づいて長期間継続することが最善です。そうでないと、3日間一生懸命働いて2日間休むのは無駄になります。

スピニングバイクのトレーニングを長期間続けると、膝関節に明らかな損傷が生じる可能性があります。太りすぎの場合は、トレッドミルで運動するときに走るのではなく、早歩きをするのが最善です。そうしないと、膝関節に損傷を与える可能性があります。