朝ヨガを練習するのに最適な時間は何時ですか?

朝ヨガをしたいなら、8時前に行うのが最適です。この時間帯は体の筋肉を目覚めさせ、脂肪を燃焼させるのに適しており、朝食の時間にも影響しません。

ヨガを練習するのに最適な時間は、朝の空腹時にヨガを練習することです。8時前にヨガを練習することをお勧めします。この時間にヨガを練習すると、脂肪が消費され、筋肉が鍛えられ、体のこわばりが緩和されます。腸内の老廃物が除去され、自然が最もエネルギーを集めるのはこの時間です。また、一日の中で最も静かな時間でもあります。私たちのエネルギーは澄んでいて乱れがなく、修行に集中することができます。

ヨガは1日20分以上行うだけで効果が出るという人もいます。体のウォームアップと矯正を合わせて、できれば朝6時から始めて8時頃に終わらせるなど、1日2時間の運動が最適です。早朝にはすべてのものが生き返ります。これは、ヨガが自然から生まれたという考えと一致しています。また、朝はとても静かで、人体のさまざまな機能がゆっくりと回復しています。ヨガを実践するのに最適な時間です。しかし、あなたの体力と精神状態が許す限り、ヨガの練習は時間制限がありません。日中いつでも、都合の良いときに練習できます。重要なのは、継続することです。また、条件が許せば、定期的なトレーニングの習慣を身につけるために、毎日同じ時間に運動することが最善です。

目覚めのポーズ1：ボートのポーズ

ステップ：

1. 両足を閉じて手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。

2. 息を吸いながら、頭、腕、胴体、脚を同時に持ち上げ、足と頭を地面から約 1 フィート持ち上げ、腕を地面と平行になるまで前に伸ばします。

3. 息を止めます。息を吐き、リラックスして仰向けに戻ります。

目覚めのポーズ2：前方ストレッチ

ステップ：

1. 直角に座る。

2. 両手を後ろに置き、肩幅に広げ、指先をつま先に向けて、少し後ろに傾きます。

3. 息を吸いながら腰を上げて、足を地面に押し付け、臀部の筋肉を引き締め、体を上向きに伸ばした状態を保ちます。

4. 頭を上げて前を向くことも、自然に下げることもできます。息を吐きながら体を下げて座った姿勢に戻ります。

目覚めのポーズ3：脚と背中のストレッチ

ステップ：

1. マットの上に座り、足を前に伸ばし、両腕を体の両側に置き、足を内側に引き（締め）、膝とつま先を上に向けて、背中をまっすぐにします。

2. 息を吸いながら、腕を上げて背中をまっすぐにします。息を吐きながら、背中をまっすぐに保ちながら体を前に曲げ、できるだけ楽に前に曲げます。両手で足の裏をつかみ、腹部を太ももに引き寄せるようにします。

3. 目を閉じて、眉間に注意を集中し、呼吸に注意を払い、3〜5回この状態を保ちます。

4. ゆっくり息を吸い、腕を伸ばし、まっすぐに座るまでゆっくりと上半身を持ち上げます。次に、息を吐きながら、両腕を体の横に戻します。しばらくリラックスしてください。

1. 体の柔軟性を高める

それぞれのヨガのポーズには何千年もの歴史があり、体の結合構造を強化したり伸ばしたりすることができます。体が柔軟でも硬くても、弱くても強くても、ヨガは体と心を改善し、体調を改善するのに役立ちます。

2. 血行を促進する

酸素は人体の細胞の生命線であり、傷を治し、細菌を除去するとともに、筋肉構造の強さと活力を確保します。酸素が豊富で純粋な朝早く起きてヨガをすると、手足を十分に伸ばすことができ、血流を通じて体のあらゆる部分に酸素が行き渡り、酸素を含んだ血液の循環と流れが速まります。

3. 解毒

私たちは、空気、食べ物、水など、あらゆる種類の毒素に囲まれています。早朝は空気が新鮮で、環境中の毒素含有量も低いです。朝の新鮮な酸素を吸いながらヨガをすると、体からたくさんの汗が出ます。前日に体内に吸収され蓄積された毒素が汗とともに排出されるため、減量、解毒、美容に非常に役立ちます。