シーティング双方向チェストプレストレーナーの使い方 シーティング双方向チェストプレストレーナーの注意事項

シーテッド ツーウェイ チェスト プレスは、多くの男性がジムで日常的に使用しているマシンです。筋肉トレーニングに効果的で、無酸素運動です。ジムに欠かせないマシンと言えるでしょう。

1.身長に合わせてシートクッションの位置を調整します

2. 自分に合った重量を選ぶ

3. 背中をクッションに近づけ、胸と腹部をまっすぐにし、両手でハンドルを持ち、平行に前方に押します。押すたびに、ダンベルが完全に落ちないようにしてください。

ヒント: 女の子はグループごとに 15 ～ 20 回、男の子はグループごとに 20 ～ 25 回練習し、各グループの間に 1 分間の間隔を空けて、4 ～ 5 グループを連続して練習します。

1. ウェイトを押し上げるときに肘を伸ばさないでください。そうしないと、疲れたときに肘を損傷する原因になります。

2. 腕立て伏せと引き戻しの際には肩をリラックスさせてストレスを避けてください。そうしないと肩の筋肉が関与し、胸の運動の効果が低下します。

3. 胸を押すプロセスでは、胸の力の感覚をイメージするために意識を頼ります。なぜなら、練習を始めると、動きが標準的であっても、発揮される力が分散されるからです。したがって、大胸筋を効果的に鍛えるには、胸部の力点を脳に頼ってコントロールする必要があります。

4. 座った状態でのチェストプレスは、フィットネス初心者にとって第一の選択肢です。高度なトレーニングを積んだ人は、フリーウェイトトレーニングの後に、重いウェイトを使った座った状態でのチェストプレスエクササイズを3～4セット行うことで、胸部を疲労困憊になるまで十分にトレーニングすることができ、筋肉増強に大いに役立ちます。

毎回 3 ～ 4 セットのエクササイズを、1 セットあたり 15 ～ 20 回行います。一定期間練習した後は、徐々に重量を増やして段階的なエクササイズを行うことができます。各エクササイズを 4 ～ 6 セット行います。各セットの回数は、20 回、15 回、12 回、10 回、8 回、6 回です。

鍛えられる主な筋肉：大胸筋、上腕三頭筋

座位トレーナーによるトレーニングは人によって異なります。トレーニングレベルが高い友人は、フリーウェイトで胸を鍛えた後、重いウェイトの座位チェストプレス運動を3〜4セット行うこともできます。胸を疲労困憊になるまで完全にトレーニングすると、筋肉の成長に大いに役立ちます。