平泳ぎをするときに頭を高く上げられないのはなぜですか? 平泳ぎをするときに頭を高く上げられないのはなぜですか?

多くの平泳ぎ初心者は、平泳ぎで息を吸うときに頭を高く上げることができないという問題に最初に遭遇します。これは呼吸の質に一定の影響を与える可能性があります。では、平泳ぎで頭を上げる練習はどのようにすればよいのでしょうか。

平泳ぎ中に頭を上げることができないのは、平泳ぎの呼吸法と体の協調という技術的な要点を習得していないからです。例えば、呼吸をするために頭を上げると、体の蹴りと締め付けの動きがうまくいかず、前進する力が失われて体が沈んでしまったり、水から出た後に息を吐き始めると呼吸時間が長くなったりします。

1 つの可能性としては、手を前に伸ばすのが遅すぎたり、手を胸の前で止めたりすることで、体の位置が低くなりすぎて、距離が長すぎて次回水から出るのが難しいことが挙げられます。解決策は、手のストロークの距離を短くし、肘が肩を超えないようにし、同時に手の伸展を積極的に加速して胸の前での停止をなくすことです。

もう一つの可能​​性は、足の動きが間違っていて十分な推進力が得られず、手が下に押されるのではなく後ろに引かれすぎて、体が上昇する動機がないことです。解決策は、手を無視して、まず足の動きを変えることです。

1腕の動きと水圧に注意する

ストロークを速くしすぎず、ゆっくりとストロークし、外側のストロークの開始時に頭を上げる準備をしてください。水から上がって呼吸をするときは、両手で同時に水を押して体を浮かせ、頭を水から出せるようにします。

2. 腕の動きと呼吸を合わせる

腕の動きを呼吸に合わせて調整します。腕を前に伸ばし、頭を少し水面から出して滑走します。腕を前に伸ばしながら、顔を水につけ、口と鼻から均等に力強く息を吐き出し、ゆっくりと頭を上げてパドリングを始めます。パドリングによって生み出される力を利用して、頭を上げ、口を大きく開けて素早く息を吸い込みます。吸い込むのが遅くなりすぎないように注意し、腕を動かす段階で吸い込みを完了します。

3. 呼吸時間をコントロールする

水中で息を止めて、水から上がったときだけ息を吐き出すと、呼吸する時間が長くなりすぎて体が沈み、当然頭を上げるのが難しくなります。水中で息を吐くときは、息を止めて一気に吐く必要はありません。ゆっくりと吐く量をコントロールしてください。水中で息を吐き始めて、水から出る直前に吐き切るのがベストです。呼気の要件は、呼気時間がどれだけ長くても、口と肺の中の空気が水から出るときにちょうどいいタイミングで吐き出されることです。呼気時間の長さは、口と舌から吐き出す空気の量をコントロールすることで実現できます。

1. 心理的な恐怖を克服する

沈むことを恐れないでください。平泳ぎを習い始めるとき、呼吸するために頭を上げると体が沈むことを理解する必要があります。これは、運動力学の構造的特徴と反対荷重運動の原理と一致しています。体の重心が一時的に沈むことが、水泳の習得の負担にならないようにしてください。実際、体が沈む瞬間に足を蹴って絞る動作を完了すると、再び浮き上がります。

2. 人間と水の一体化を実現する

毎回泳ぐ前に、しばらく水の中で遊び、水と密接な関係を築き、人間と水の一体化を目指し、水の浮力と抵抗が身体に与える影響をコントロールすることを学びましょう。

3. 浮かんでいる間に手のひらを少し上げる

パドリングの後、腕を前に伸ばすときに、手のひらを少し持ち上げて、手のひらにかかる水の逆方向の推進力が後方と上方に向くようにすると、体が浮きやすくなります。壁浮きを例に、その効果をテストすることができます。浮かぶときに、手のひらを少し持ち上げると、浮き上がりの効果が非常に明白になります。前方に速く泳ぐほど、浮き上がる力が大きくなります。