生理中にホットヨガをしてもよいですか？適していません

女性は月経中にホットヨガをしないのがベストです。月経中に高温環境で運動すると体が弱くなり、出血が増えるからです。そのため、月経中にホットヨガをすることは避けるようにしましょう。

月経中はホットヨガ、特に腹部を鍛えるヨガの動きを実践しない方がよいでしょう。

生理中でも通常のヨガを練習することはできますが、健康上のリスクを引き起こす可能性があるため、ホットヨガは行わない方がよいでしょう。ホットヨガを行う環境は、すでに比較的高温であるため、人体は大量の汗をかきます。また、月経期間中、人体は比較的弱っています。高温環境では、血液循環が加速し、発汗が増加し、細菌感染を引き起こしやすくなります。さらに、逆立ちのポーズなどの高強度の動きを行うと、月経血が逆流し、月経困難症や月経不順を引き起こす可能性が高くなります。

生理中はホットヨガをしない方が良いです。生理中は少し不快ではありますが、仕事や勉強、家事全般は通常通りできます。ただし、あまり激しい労働は避け、湿気の多い場所に長時間滞在しないようにする必要があります。月経期間中は、安定した気分と幸せな精神を維持する必要があります。成人女性も月経期間中は充実した楽観的な気分を維持し、気分のむらや過度の精神的刺激を避ける必要があります。これらの感情の変化は月経障害を引き起こす可能性があるためです。

ヨガの動きの中には、月経困難症や月経不順などの月経症状を緩和するものもありますが、月経中にヨガを実践する場合は、逆立ちや肩立ちなどの骨盤反転の動きを実践しないように注意してください。月経中に月経困難症の症状がある場合は、ヨガをする際に腹部に負担のかかる激しい動きを避けるようにしてください。蛇のポーズや猫のポーズなどを行うことで、月経困難症の症状を改善し、緩和することができます。一般的に、生理中でも通常のヨガを行うことは可能ですが、ホットヨガは大量の発汗を引き起こし、感染症につながりやすいため、生理中はホットヨガを行わない方がよいでしょう。

1. 練習前にウォーミングアップをしましょう

最初に軽くストレッチしたりねじったりすることで、筋肉、靭帯、腱の弾力性が高まり、急な動きによる筋肉や靭帯の緊張を防ぐことができます。運動中にめまい、吐き気、その他の不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、常温の環境に移動し、空気の循環が良い場所で休んでください。

2. 水分補給をしっかり行う

ホットヨガでは大量の汗をかきます。普通の人は1時間の練習で1リットルの水を消費します。十分な水を飲まないと、身体に非常に不快感を覚え、脱水症状や昏睡を引き起こすこともあります。運動を始める前にコップ一杯の水を飲んでください。また、運動中も適時に水を飲む必要があります。ホットヨガを行った後は、大量の水を飲まないでください。このとき心臓に大きな負担がかかり、一部の臓器への血液供給が不十分になる可能性があります。大量の水を飲むと、間違いなく胃への負担が増加します。

ホットヨガは、38～42℃の教室で行われます。ヨガを実践する人は、大量の汗をかきながらヨガの呼吸法を実践します。その解毒効果と減量効果は、多くのヨガ実践者を惹きつける重要な要素です。ヨガは健康的で自然な生活習慣と軽くて健康的なベジタリアン料理を推奨していますが、これは強制的な制限ではなく、意図的に実行する必要はありません。ヨガを長く続けると、食生活の構造が徐々に変化していくことに気づくでしょう。ヨガが推奨するおいしい食べ物がますます好きになるでしょう。この種の食べ物は脂肪が少なく、カロリーが低く、おいしくて軽く、多くの場合、人々に心身ともにリラックスした気分をもたらします。高カロリー、高脂肪の食品の摂取を減らし、徐々に減量の目標を達成することができます。