ヨガの車輪のポーズで手足の力に頼って頭を地面から浮かせる方法

ヨガの車輪のポーズで頭を地面から離したい場合は、腕、太もも、お尻の力に頼る必要があります。上半身を支えた後、お尻で押し上げ続け、同時に腕で押し上げると、頭が地面から離れます。

最初のステップで上半身を支えた後、腕で上方に押し上げ続け、同時に腰を上に押し上げます。体の中央部分が持ち上がると、頭は自然に地面から離れます。

このトレーニングには TRX ストラップが役立ちます。

TRXホイールポーズステップ1:

TRX を大きな円に結んだら、ロープの高さが腰の高さくらいになるようにします。ハンドルバーが肩甲骨の真下にくるように、胴体を大きな円に通します。足をアンカー ポイントの下部から少し離します。上半身をゆっくりと後ろに傾け、胸をまっすぐにします。TRX が背中を支えてくれるようにします。このとき、手を頭の上に上げて、体を伸ばし始めることができます。同時に、足は完全にまっすぐに伸ばし、足の裏が地面に近くなるようにする必要があります。

TRX ホイールポーズ ステップ 2:

まず、結び目のないTRXの長さを体の真ん中の高さに調整します。両手にハンドルを持ちます。手をまっすぐにした後、足をゆっくりとアンカーポイントの下に移動します。手をまっすぐにしたまま、上半身を簡単に後ろに傾けることができます。このとき、ゆっくりと背中を伸ばして、軽く逆立ちをすることができます。

TRXホイールポーズステップ3:

まず、TRX を大きな円に結び、高さを腰の高さに調整します。動きは最初の動きとほぼ同じですが、今回はハンドルを腰に当てます。足がアンカー ポイントの真下に来るまで動き始めます。足がしっかりと固定されたら、体を後ろに傾けて逆立ちし、胸をまっすぐにして手を地面に支えられるようにします。柔軟性があまりない場合は、最初に TRX をつかんでもかまいません。

ステップ1:

両腕を背中の後ろに伸ばし、指先をつま先に向けて、両手を耳の近くで体の横の地面に平らに置き、地面に横たわります。

ステップ2:

息を吸いながら、足と手を床に押し付け、腰を持ち上げます。頭のてっぺんを床に数分間置いておきます。

ステップ3:

腰を上げて空に向けます。体を完全に持ち上げます。

ステップ4:

胸を開き、頭を突き出し、背中を上に伸ばすと、完璧なヨガの輪のポーズが完成します。

1. 胸と肺を広げて肺活量を増やします。

2. 背骨を十分に伸ばし、猫背を矯正し、身体を柔軟かつ機敏に保ちます。

3. 腹部の筋肉群に栄養を与えて強​​化し、内臓や腺に良い影響を与えます。

4. 全身の血液循環を活性化し、体力と免疫力を高め、体の曲線を美しくします。

5. 脳を落ち着かせ、気分を明るくし、ストレスを和らげ、疲労、うつ病、不安などの症状を軽減します。