秋に健康を維持するには？秋に肉を食べるときに注意すること

秋は健康維持に最も適した季節と言われています。寒くなると眠気を感じやすくなります。頭が眠くなるのは、秋に多くの人が経験する症状です。では、秋に健康を維持するにはどうしたらよいのでしょうか?秋に肉を食べるときの注意点。

もっと水分を摂りましょう

「夏至」が過ぎると、夏は本当の意味で秋に移り始めます。気候は次第に乾燥し、人体の肺気は比較的強くなります。同時に、秋の虎はまだ猛威を振るっており、非常に「乾燥」しているので、もう少し「しっとり」したものを食べるべきです！

冬瓜、大根、レンコン、玉ねぎ、昆布、キノコ、キクラゲ、セロリ、バナナ、リンゴ。これら10種類の食品は、陰を養い、乾燥を潤すだけでなく、血圧を安定させ、心臓血管疾患を予防することもできます。例えば、セロリや玉ねぎは血圧を下げる天然の野菜です！バナナやリンゴはカリウムイオンが豊富で、体内のナトリウムイオンと戦い、血圧を下げる働きがあります！家族全員がより健康的な食事をとれるように、このメニューを家庭の料理人に渡してもいいでしょう！

より頻繁にこねる

朝晩の気温差により血圧が不安定になりやすいので、この時期に頭や首をこまめにマッサージすると急激な血圧上昇を防ぐことができます。北京中医薬大学の程凱教授によると、血圧が高いときは、風池と人陰のツボを5～15分ほどマッサージしたり押したりするだけで、血圧が下がる傾向があるそうです。

もっと飲もう

この時、ツボをマッサージするだけでなく、血圧を安定させるために「薬膳茶」を多めに飲むのも良いでしょう。今日は気を整え、乾燥を潤し、血圧を安定させる魔法の道具とも言えるハーブティーを3種類ご紹介します！

血圧を下げるハーブティー3選：

1. 蓮の葉茶は血圧と脂質を下げる

蓮の葉は、味は苦く、性質は中性で、清熱、夏バテの緩和、清陽の促進、血液冷却、止血などの作用があります。現代の薬理学的研究によると、蓮の葉には血圧と血中脂質を下げる効果があることがわかっています。

2. 黒茶は血管を拡張する

夏バテが終わった後に紅茶をたくさん飲むと、血管が拡張し、血圧が下がり、血中脂質が下がるなど、体に良い健康効果があります。

3. 陰霞茶は熱を消し、乾燥に潤いを与える

銀霞茶はスイカズラとヤグルマギクから作られています。スイカズラ9グラムとヤグルマギク30グラムを熱湯で30分ほど煮出し、冷ましたらお茶として飲むことができます。

早く寝る

夏が終わると、多くの人が疲れを感じがちですが、これはよく「秋バテ」と呼ばれます。これは、昼が長く夜が短い暑い夏の後に、特に高齢者を中心に多くの人が睡眠不足に悩まされるためです。

夏の夜更かしの習慣を変えなければ、「秋バテ」が起こりやすくなります。さらに、猛暑が終わった後に十分な睡眠が取れないと、血圧が不安定になり、心臓血管疾患を引き起こす可能性が高くなります。

専門家によると、人間の体にとって睡眠に最適な時間は午後 11 時から午前 2 時または 3 時までです。この時間帯を逃すと、睡眠の質が大幅に低下します。

一般的に、10:30、特に午前1時から3時の間に就寝するのが最善です。そうでないと、身体に大きな害を及ぼします。

暖かい服装をしましょう

「春は羽織り、秋は防寒」とよく言われますが、中高年、特に高齢者にとっては、朝晩は長袖の「薄手コート」を着るのが一番です。こうすることで、温度差が体に与える影響が大幅に軽減され、心臓血管疾患のリスクも大幅に軽減されます。

ただし、朝晩の服装にはいくつかのテクニックがあります。首、背中、足を必ず保護してください。これらの場所は血管が最も多い場所です。秋の冷気の刺激により血管が急激に収縮し、危険を引き起こす可能性があります。

牛肉を食べすぎると体内の熱が上昇する

牛肉は食卓の「古い友人」です。良質のタンパク質と鉄分が豊富で、体の病気に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。成長期や発育期の人や、手術や病気の後の回復期の失血の補給や組織の修復に最適です。

しかし、秋は乾燥しており、牛肉は辛い食べ物です。食べ過ぎると喉を痛める原因になります。牛肉は美味しいですが、適度に食べるようにしましょう。牛肉以外にも、ヤムイモ、レンコン、栗、白レンズ豆、ヒシ、ニンジン、ナズナなどの料理も食卓に並べることができます。これらはすべて、体液の生成を促進し、陰を養い、脾臓と胃を強化するさまざまな効果があります。

また、牛肉には飽和脂肪酸が多く含まれているため、高脂血症や心血管疾患の患者は牛肉を食べ過ぎないようにする必要があります。

豆腐と羊肉は栄養価が高く、体内の熱を下げることができます

「羊肉はタンパク質含有量が高く、脂肪含有量が比較的低い。羊肉をたくさん食べると、体の免疫力を高めるのに役立つ。また、腎臓を養い陽を強め、中を温めて寒を取り除き、気血を温めて補い、食欲を刺激して脾臓を強くする効果もある。そのため、秋冬に体を温めて養うための重要な食品の一つとされてきた」。中山大学中山記念病院臨床栄養学科の副主任医師である陳超剛氏は、羊肉を食べることには多くの利点があると述べた。羊肉に含まれるタンパク質は良質のタンパク質であり、鉄分も多く含まれているため、鉄欠乏性貧血や虚弱体質などの予防と治療に役立つ。

彼は、羊肉鍋、羊肉と大根のスープ、羊肉とクコの実の煮込み、羊肉のお粥などは、すべて庶民の間で非常に良い食べ方であり、味も良く、健康にも良いと語った。 「実際には、さまざまな方法をさまざまな個人の体質に合わせて組み合わせる必要があります。羊肉を煮るときにヒシの実と豆腐の棒を加えると、羊肉の『乾燥』の度合いを軽減できます。羊肉と一緒に人参とクコの実を煮込むと、陽虚の人に良いです」と専門家は述べています。

羊肉鍋にはどんな野菜を合わせたらいいのでしょうか？専門家によると、豆腐と合わせるのが一番いいそうです。豆腐はさまざまな微量元素を補うだけでなく、豆腐に含まれる石膏には、熱を清め、火を消し、落ち着きをなくし、喉の渇きを癒す働きもあります。羊肉と大根を一緒に煮込むのも理にかなっています。大根の清涼作用が十分に発揮され、滞りをなくし、痰と熱を解消することができます。

「しかし、すべての人がこの流行に従って羊肉を食べるのに適しているわけではない。口腔のびらん、目の充血、口の中の苦味、イライラ、喉の乾燥や痛み、歯茎の腫れや痛みに悩まされる人、下痢や乾いた便がある人、または、オオバコやショウブを含む漢方薬を服用している人は、羊肉を食べるのを避けるべきだ」と専門家は警告した。さらに、肝炎患者は、大量のタンパク質が体内に入り、肝臓への負担が増して病気を引き起こすのを防ぐために、羊肉の摂取量を減らすことも勧められています。

犬肉を食べた直後にお茶を飲まないでください

犬肉を食べることについては大きな議論があるものの、犬肉を食べるのが好きな人がどこでも犬肉を探すのを止めることはできない。嶺南職業技術学院で医療栄養学を専攻する栄養士の周志輝氏によると、犬肉は体を温める食べ物である。良い面としては、犬肉を食べると人体が強くなり、消化が良くなり、血液循環が促進される。特に手足の冷えや気力のなさなど、高齢者の虚弱体質の改善に役立つという。

しかし、犬の肉は食べる前に十分に調理しなければなりません。ほとんどの犬は飼い犬ですが、汚染された食物や小動物を食べることが多く、旋毛虫症に非常にかかりやすいです。旋毛虫の幼虫が付着した調理不十分な犬肉を食べると旋毛虫症に感染する恐れがあり、人体内で大量に増殖して筋肉に寄生し、筋肉痛や萎縮などの重篤な症状を引き起こす可能性がある。

また、犬肉を食べた直後にお茶を飲むことはできません。 「これは、お茶に含まれるタンニン酸が犬肉に含まれるタンパク質と結合してタンニン酸タンパク質と呼ばれる物質を形成するためです。この物質には一定の収斂作用があり、腸の蠕動運動を弱め、便の水分量を減らして便秘を引き起こす可能性があります」と専門家は説明した。

一方、心臓血管疾患や脳血管疾患の患者は犬肉をあまり食べるべきではなく、また重病から回復したばかりの人も犬肉を食べるべきではない。咳、風邪、発熱、下痢などの症状がある患者も犬肉を食べるのを避けるべきです。

人間の代謝の問題

秋に入ると、人体は周期的な休息期に入ります。水分と塩分の代謝がバランスを取り戻し始め、心血管系への負担が軽減され、消化器系の機能が徐々に正常に戻ります。人体は自然に秋の眠気という生理反応を起こします。

疲れすぎている

また、「秋バテ」は仕事のストレスや長期の疲労も関係しています。眠気は実は脳の低酸素症によって引き起こされます。朝に過負荷をかけると、脳細胞が疲労して低酸素状態になり、眠気や効率の低下として現れます。これは、体力が低下し、抵抗力が低下しているという警告です。 「秋疲れ」現象は、若い会社員や学生の間で最も顕著です。

風邪と病気

秋は特に夏の終わりなど、風邪をひきやすい季節です。夏服を着ている人も多く、エアコンや扇風機も普段通りつけています。そのため、風邪をひきやすく、全身に眠気や倦怠感を感じやすくなります。

立秋が過ぎると、秋の始まりを意味する名目上の秋に入ります。

秋の始まりは2017年8月7日なので、2017年の秋は2017年8月7日以降になります。

2017 年の立秋の日付はいつですか: 2017 年 8 月 7 日 15:39:58、つまり 2017 年の旧暦の 6 月 16 日の月曜日です。