冬でも毎日泳ぐ必要がありますか？それは個人の選択次第です

毎日冬の水泳に行くかどうかはあなた次第ですが、自分の体調に合わせて行い、決して無理をしてはいけません。

冬の水泳は、徐々に進歩するという原則に従う必要があります。冬の水泳と運動を初めて選択するときは、週に3回程度泳ぐのが最適です。体が慣れてきたら、泳ぐ頻度を増やし始めることができます。そして、体が慣れるように、もっと遊びに行く時から毎日水に入ることを主張する必要があります。

皮膚の損傷は、鋭い石、折れた木の枝、割れたタイル、氷など、プールの端、岸、または水中にある鋭利な物体によって引っかかれることで起こります。負傷部位は主に手、足、腕、脚などです。怪我が重くない場合は、すぐに包帯を巻いて病院に行き、治療を受けてください。怪我が重く出血量が多い場合は、出血を遅らせるためにタオルやハンカチを怪我の部分にしっかりと巻き付けてください。傷口に包帯を巻いた後、できるだけ早く病院に送って治療を受けてください。

予防：冬の水泳の前に冬の水泳環境をよく理解し、注意しながら水に入ってください。

冬の水泳は体に良いですが、適切な時期に行う必要があります。ここでは冬の水泳に適した時期を紹介します。

1. 冬の水泳は午後1時から午後4時までが最適です。

冬の水泳は厳しい寒さの中で行われるスポーツですが、太陽の光を楽しむスポーツでもあるので、できれば一日のうちで最も暖かい時間帯に行うのがよいでしょう。冬に最も暖かい時間は通常午後1時頃です。午後の気温は午前より高くなります。したがって、冬季水泳をする人が時間に余裕があるなら、午後 1 時から午後 4 時の間に冬季水泳をするのが最善です。第一に、昼食後に水泳の前に少し休憩できるので、体調が良くなります。第二に、太陽の光がたっぷりあるので、日光浴もできます。

また、冬の午前中の水泳の利点は、新鮮な空気、きれいな水、穏やかな波、川岸や海岸のマイナス酸素イオンのレベルが高いことですが、欠点は、気温が低く、日光が不十分で、水温も一日の中で最も低いことです。冬の夜間の遊泳は光量が足りず事故が起きやすいので特に注意が必要です。全体的に、冬の水泳は午後が暖かいときが最適です。

2. 冬の水泳は食前に行うと効果的

冬季水泳をする人の中には、しっかり食事を摂ると冬季水泳のエネルギーが増し、より多くのカロリーを消費できると信じている人もいます。しかし、実際にはこの習慣は科学的ではありません。消化器官は温度に非常に敏感です。熱刺激は消化器官を興奮させ、冷刺激は抑制効果があります。食後すぐに冬泳ぎをすると消化吸収に影響し、急性胃炎などの消化器疾患を引き起こしやすくなります。

冬は食事の前に泳ぐのがベストです。脂肪細胞にはまだ新しい脂肪酸が入っていないので、運動で「動員」して消費カロリーに変換しやすく、最も効果的です。

1. 秋から冬にかけて、中断することなく継続的に水泳を始めます。身体に害を及ぼさないように、冬の水泳運動に徐々に適応する必要があります。

2. 冬の水泳の毎日の時間の選択：午後がベストですが、午前中も良いです。ただし、冬の午前中の水泳の場合は、起床後、水泳の前に30分間運動する必要があります。霧、風、雷雨の日には冬の水泳はしないでください。

3. 水に入る前に準備運動をして筋肉を伸ばします。その後、寒さに適応するために服を着替え、水に入る前に約 5 分間体を冷やします。

水温が10〜14℃に保たれている場合、一般の人は水中で100〜500メートル泳ぐのが最適です。水温が10℃未満の場合は、水泳時間を厳密に制御する必要があります。ほとんどの人にとって、水温が 1℃ のときは 10 メートル泳げば十分です。水温が 2℃ のときは 20 メートル泳ぐのが最適です。距離をコントロールするのが難しい場合は、1°C で 1 分間、2°C で 2 分間、3°C で 3 分間というように泳いで距離をコントロールすることもできます。