ヨガにはいくつの種類がありますか？ヨガにはいくつのレベルがありますか？

ヨガは誰もが聞いたことのあるスポーツであり、多くの人が実践しています。ヨガを実践したことがある人なら、ヨガにはレベルが分かれていることを知っているはずですが、実際にはヨガには多くの種類があります。それでは、ヨガにはいくつの種類があるのか​​見てみましょう。ヨガにはいくつのレベルがありますか？

1. アシュタンガヨガ、アシュタンガヨガ（Ashtanga Yoga）は、数千年の歴史を持つ非常に古いヨガであり、常に「パワーヨガ」と呼ばれてきました。体力作りとフィットネスに重点を置き、エネルギーに満ち溢れています。

2. ハタ ヨガ。ハタ ヨガは伝統的なヨガ (ハタ) としても知られており、「ハ」は太陽、「タ」は月を意味します。それは、男性と女性、昼と夜、陰と陽、寒さと暑さなど、相反するもののバランスを象徴しています。

3. フローヨガ。フローヨガは、現代で非常に人気のあるヨガの一種です。ある意味では、フローヨガはハタヨガとアシュタンガヨガを組み合わせたものと言えます。動きと呼吸の調和を重視し、筋力と集中力の総合的なトレーニングにも重点を置いているからです。フローヨガは、流れる水のような美しさを感じさせ、一気に行うような感覚を与えることから「フローヨガ」と呼ばれています。

4. 陰ヨガ。陰ヨガは、あらゆる年齢の男性と女性に適したヨガの一種です。陰ヨガでは、全身のリラックスと、心を空っぽにしての自然な呼吸を重視します。ただし、陰ヨガのポーズは長時間維持する必要があるため、ハタヨガの練習に一定の基礎がある人におすすめです。

5. ホットヨガ。ホットヨガの英語名は「Hot Yoga」で、高温ヨガまたはサーマルヨガとも呼ばれます。ホットヨガはその名の通り、高温環境、つまり38度から40度の環境で行う必要があります。ホットヨガは高温下で素早く発汗するため、偏頭痛や腰痛などの症状を効果的に改善できます。特にオフィスワーカーに適しており、脊椎の柔軟性を大幅に向上させることができます。

6. アイアンガーヨガ。アイアンガーヨガの英語名はアイアンガーヨガです。その基本的な姿勢はハタヨガから発展したものです。アイアンガーヨガの特徴は、人間の生理学的構造と体の姿勢の組み合わせを重視していることです。通常、レンガ、ベルト、壁などの補助ツールが練習の助けとして使用されます。初心者や体が硬い人にも最適です。

7. ピラティス。ピラティスの英語名はPilatesです。ヨガにはさまざまな種類がありますが、その中でもピラティスはよく知られているヨガです。ピラティスは、ヨガ、太極拳、バレエなどの要素を統合し、筋肉の形と関節をターゲットにしたトレーニングを提供します。ピラティスは、自分の体重を使った運動、複数回の反復、小さな重量、瞑想などの運動原理に従い、鼻から吸い込んで口から吐く呼吸法に重点を置いています。ピラティスは脊椎と腰椎をより良く改善することができるので、脊椎の状態が悪い人はピラティスを実践することを選択できます。

8. エアリアルヨガは、反重力ヨガとも呼ばれ、現代の新しいタイプのヨガです。補助器具としてロープハンモックを使用し、伝統的なハタヨガのポーズ（アーサナ）、中国医学のマッサージ技術、太極拳の調和、ピラティスの力、ダンスとヨガのポーズの優雅さを組み合わせ、実践者が半分の労力で2倍の効果ですべてのエアリアルヨガのポーズを完了できるようにします。

1. 最初のレベル。ヨガの第一レベルには、第一レベルと第二レベルが含まれます。これはヨガの入門レベルです。このレベルのヨガ実践者は主にヨガを始めたばかりで、ヨガに関するあらゆることに興味を持っています。彼らはヨガに関するあらゆることを試し、ヨガに関する記事やビデオを集め、機会があればいつでも練習します。彼らはヨガに対して初恋のような態度を持っています。この段階はヨガ実践者の初心者段階とも呼ばれます。この時点では、彼らはヨガについて無知であり、ヨガの世界に入ったばかりです。

2. 2番目のレベル。ヨガの第 2 レベルには、第 3 レベルと第 4 レベルが含まれます。このレベルのヨガ実践者は、基本的なヨガの動きをすでに大まかに理解しています。この時点で、このレベルの実践者は、より初歩的な練習方法である記事やビデオを見つけるだけでは満足しなくなります。この時点で、関連する志を同じくする人々とより多くの友人を作り、一緒に議論したり、指導を提供するのにより適したプロの教師を見つけたり、自分の体に合わせて進歩を調整したりするなど、独自の計画を開始します。

3. 3番目のレベル。ヨガの第三レベルには、第五レベルと第六レベルが含まれます。このレベルのヨガ実践者は、表面的なポーズに満足しなくなり始めています。ヨガは表面的に難しい動きを実行して見せびらかすためのツールではなく、心身の統一を実践する方法であることを徐々に認識しています。この時点で、このレベルの実践者は、難しい動きを実行するだけで満足するという考え方を徐々に放棄し、ヨガの本質に戻り、ヨガにおける心身の統一の真の意味を探求し、人生そのものを理解しようとし始めます。

4. 第4レベル。ヨガの第4レベルには、第7レベルから第9レベルが含まれます。このレベルに到達できるヨガ実践者は、ヨガの最高レベルに到達したと言えます。この時点で、ヨガはもはやスポーツではなく、信念となり、生涯の習慣として内面化されています。この時点で、ヨガはあなたの人生に欠かせないパートナーになっているか、ヨガを自分の人生の一部として取り入れています。ヨガの実践者になるか、ヨガの推進者になるか、またはヨガがもたらす平和と喜びをただ楽しむだけかもしれません。

早朝、朝食前、夕方がヨガを練習するのに最適な時間です。他の時間に練習することもできますが、必ず空腹時または食べ物を完全に消化した後に練習してください。一般的には、食後3～4時間です。流動食や飲み物を飲んでから30分後に練習できます。練習後1時間経ってから食事をするのがより科学的です。ヨガを練習した後、少なくとも15分待ってから入浴した方が良いでしょう。提案: 朝はアーサナを多く練習し、正午はパンダを多く練習し、夜は瞑想を多く練習するなど、異なる時間に異なる内容を練習します。注意: 毎日同じ時間に練習するようにしてください。

ヨガは有酸素運動であり、有酸素代謝運動とも呼ばれます。このスポーツは、体に十分な酸素を供給する状態を保つことができます。その特徴は、低強度、リズム、長時間、そして体内のカロリー消費がよいことです。ヨガは、それほど体力を必要としないため、多くの女性に非常に人気のある運動です。ヨガを長期にわたって実践すると、体の代謝率が上がり、筋肉量が増え、体がより対称的になり、体のラインがより美しくなります。ヨガを実践する過程では、体と心全体をリラックスさせ、気を散らす考えを排除し、呼吸と動きを調整し続けることが必要です。練習中のみ、体内の老廃ガス、汚れた空気、その他の物質が徐々に体外に排出され、練習中の動作が連続的かつスムーズになります。