腹筋とは何個の腹筋を指すのでしょうか? どのくらいの頻度で腹筋を鍛えるべきでしょうか?

最近、腹筋を鍛える人が増えています。実は腹筋があるのではなく、ダイエットで鍛えた腹筋を持っている女の子もたくさんいます。では、腹筋とは何個の腹筋が腹筋とみなされ、腹筋を鍛える頻度はどのくらいなのでしょうか？

腹筋の数は遺伝によって決まります。トレーニングで増やしたり減らしたりすることはできません。できるのは、腹筋をより発達させて充実させたり、分離度を高めたりすることだけです。一般的に、ほとんどの人は6パックまたは8パックの腹筋を持っています。多くの人の腹筋はトレーニングではなく、減量によって発達します。誰もが腹筋を持っています。腹筋がなければ、曲げる、曲げる、回転する、起き上がるなどの動作を完了することはできません。これらの動作には腹筋の強さが必要だからです。

ほとんどの人が腹筋が見えない理由は、太りすぎ、つまり体脂肪が高すぎて、厚い脂肪層が腹筋を深く埋め込んでいるからです。腹筋を鍛える人はたくさんいるが、鍛えれば鍛えるほど良くなるといつも思っている。今日は何百回も腹筋運動ができるし、明日はもっと何百回もできる。しかし、これは腹筋の成長に休息が必要ないという意味ではありません。それどころか、科学的な実験により、腹筋トレーニングを頻繁に行いすぎると筋肉の成長が妨げられることが証明されています。これは、トレーニングを頻繁に行いすぎると、動作の質が保証されないためです。また、筋肉の修復、回復、再構築のための時間が明らかに十分ではありません。

腹筋を鍛えるには2日ごとに行うのが最適です。腹筋を効果的に鍛えるには、定期的な運動と刺激が必要です。腹筋を鍛えた後は、回復するのに 2 ～ 3 日かかります。腹筋を毎日高強度で鍛えると、筋肉が成長しないだけでなく、縮んでしまうこともあります。したがって、2 日間休むことで、腹筋が十分に刺激され、休息と回復の時間を確保できます。腹筋を1回あたり40〜60分間鍛えるのが最適です。腹筋運動は、1回あたり長いほど効果的です。時間が長すぎると筋肉疲労につながりやすく、短すぎると運動効果が低下します。そのため、腹筋運動の時間は40～60分に抑えるのが最適です。もちろん、これは運動の質を確保するためです。

腹筋を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？

1. 複合運動を無視する。腹筋の単独運動だけを厳密に行うのは大きな間違いです。デッドリフト、スクワット、オーバーヘッドプレスなどの複合運動は、体幹の隅々まで鍛えられます。これらのエクササイズをトレーニング計画に含めることを忘れないでください。

2. 腹筋トレーニングを優先します。腹筋は体幹の一部であり、体を安定させるのに役立ちます。

3. 食事制限を無視して体脂肪率を下げることができると感じる。何百、何千回も腹筋運動をしても、腹筋は見えません。

4. 動作の基準に注意を払わない。腹筋を鍛えるときに注意すべきことは何ですか？腹筋を鍛えたい場合、何を食べるべきですか？動作の正確さに注意し、すべてのエクササイズで腹筋が関与していることを確認してください。より高度で効果的な腹筋運動を実践し始めると、足を引きずることが不可能であることに気づくでしょう。

5. 1 つの角度だけで練習しないでください。複数の角度で練習する必要があります。

腹筋トレーニングには何を食べるべきか

1. 牛肉はタンパク質含有量が高く、酸抜きされた牛肉の栄養価は普通の牛肉よりも高く、脂肪が多いが脂っこくなく、赤身だがパサパサしておらず、噛みやすく消化しやすいです。生で食べても人体への栄養素の吸収率が高く、たくさん食べても体に負担がかかりません。

2. プロテインパウダーは特に筋肉の成長に効果的です。運動後の筋肉の栄養補給になります。高タンパク質は損傷した筋肉を効果的に修復し、回復プロセスを実現します。特に筋肉を早く成長させたい場合には、プロテインパウダーを摂取するのが良い選択です。もちろん、日常生活の中で牛乳や卵などタンパク質を豊富に含む食品を多く食べることも必要です。

3. 腹筋を鍛えるときは、ビタミンを補給するために新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。ビタミンは特に筋肉の成長を促進するのに効果的だからです。