トレッドミルで減量できるのはどこでしょうか? トレッドミルで減量できるのはどの部分でしょうか?

トレッドミルを使ってダイエットする方法をご存知ですか？トレッドミルはダイエットに効果的ですか？トレッドミルで痩せられる体の部位は？今日はトレッドミルを使ってダイエットするメリットについて学びましょう！

トレッドミルでどこで体重を減らせますか？

お腹の脂肪が減るほか、ランニングで痩せられる体の部位の2つ目はふくらはぎです。ふくらはぎはランニング時に主に力がかかる部位だからです。継続すれば、ふくらはぎ痩せの効果は明ら​​かです。ただし、走るときは正しい姿勢を保つ必要があります。姿勢が間違っていると、脚の脂肪を落とせないだけでなく、ふくらはぎの筋肉が増えて、さらに恥ずかしい結果になることもあります。正しいランニング姿勢は、足の前足で着地することであり、決して足の裏全体で着地してはいけません。

ランニングで体重を減らすのに役立つ体の3番目の部分は腕です。 ランニング中は腕が常に揺れているので、腕の脂肪は継続的に燃焼されます。 たくさん運動するので、ランニングを続けると腕は徐々に細くなります。 定期的にランニングをする人は、体のバランスが非常によく、体調が良く、自信に満ちていることがわかります。

減量のために走るのに最適な時間

1. ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を動かしましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

2. 走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニングを始める30～1時間前に、バナナなどを少し食べてエネルギーを補給できますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与え、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

3. 疲れたら立ち止まって歩く

ランニングはとても疲れると思っている人が多く、このスポーツをやりたがりません。実は、スキルを習得すれば、ランニングはとても簡単なことです。減量のためにランニングを始めたばかりの場合は、最初から長時間走ったり、高強度で走ったりするのはお勧めできません。

週に 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間走ります。走りながら歩くこともできます。2 つのエクササイズを交互に行い、スムーズな呼吸を維持すると、脂肪が燃焼し続けます。

走る姿勢にルールはありますか？

ランニングは全身運動であるため、走る動作や姿勢には一定の要件があります。まず、走るときは頭を上げて前を見ましょう。頭を下げたり、後ろに傾いたりしないでください。バランスを保ちましょう。頭を上げると、肩は自然にリラックスします。肩をすくめないでください。そうしないと、すぐに疲れを感じ、背中に圧力がかかります。背中はまっすぐにしてください。かがむと腹部の脂肪が集中し、呼吸しにくくなります。腕と手にも条件があります。上腕と下腕は90度で、手は軽く握り、腕は前後に振る必要があります。左右に振っている場合は変更する必要があります。下半身の運動要件は、太ももを上げてふくらはぎを動かすことです。脚の高さは適度でなければなりません。高すぎると疲れを感じ、脚が痛くなりやすいので、走るときは脚をリラックスさせることを忘れないでください。最後に、足です。足が地面に着くときに力を入れすぎないようにしてください。そうしないと、走りにくくなり、ふくらはぎの筋肉が過度に発達する原因になります。

後ろ向きに走って体重を減らす

スポーツ生理学者は、1970年代に始まった後ろ向きランニングというスポーツは、太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体のさまざまな部分の協調性を高め、反応速度を高める効果があると指摘している。南アフリカのステレンボッシュ大学の研究者らは、それが心臓血管の健康も促進できることを発見した。