スクワットの利点と欠点は何ですか?

馬の姿勢運動は非常に簡単ですが、続けるのは少し難しいです。最初は足が痛くなります。では、馬の姿勢運動のメリットとデメリットは何でしょうか? 見てみましょう。

1. 馬の姿勢は武術の基本的なスキルであり、脚力と体の安定性を鍛えるのに適した方法です。馬の立ち方を練習する主な目的は、気と血を調整し、精神を養い、思考と意識を制御することです。馬の姿勢で長時間しゃがむと、人体の内臓に特別な運動を与え、その機能を改善し、それによって体の気と血のバランスが取れ、内気を補充し、内分泌機能を強化します。

2. 体力を高め、持久力、腰と脚の強さを改善し、エネルギーを集めて精神を集中させ、体内を強化します。

3. 馬の立ち方を上手に行うと、腎臓と腰が強化され、腱が強化され、気が補充され、精気と精神が調整されます。

4. 馬の姿勢でしゃがむと下半身が安定し、バランスが良くなり、押されたり引っ張られたり倒れたりしにくくなります。また、胸部と腹部の打撃に対する抵抗力も向上します。 5. 人々の回復力と忍耐力を養い、脚の筋力を鍛えることができます。

1. しゃがむときには、膝関節、足首関節、股関節など多くの関節が使われます。人体の3大体重支持関節の1つである膝関節には、大きな負担がかかります。

2. 馬の姿勢でしゃがむと、実際には特定の危険が伴います。もちろん、どんな運動をするにしても、適度に行うべきです。また、高齢者が馬の立ち方をするときは、運動中に汗をかいて風邪をひかないように、衣服を重ね着するように注意する必要があります。また、馬の立ち方をするときは、動きすぎによる筋肉の緊張を避けるために、振幅にも注意する必要があります。

1. 少なくとも 1 日に 1 回は運動し、各運動の合計時間は 30 分以上である必要があります。

2. 各エクササイズの開始時に 30 分間継続できない場合は、エクササイズを複数のセクションに分割し、各セクションの合計時間を 30 分にすることをお勧めします。

3. 明日は、各セクションの時間を徐々に長くするようにしてください。たとえば、今日の最初のエクササイズ セッションでは 60 秒しか持続できず、2 回目は 45 秒しか持続できません。馬の姿勢は長期的な蓄積であることに注意してください。一度に長時間しゃがむと、筋肉に負担がかかります。このため、馬の姿勢でしゃがむ時間は、身体の許容範囲に基づいて決定することをお勧めします。そうしないと、身体に害を及ぼします。

壁に向かってスクワットができないわけではありませんが、壁に向かってスクワットをすると、ある程度スクワットの効果に影響が出ます。馬の姿勢に慣れていない人は、壁にもたれながらより長くしゃがむことができますが、その効果は減少し、壁にもたれながらのみ運動する習慣が身についてしまう可能性があります。壁に向かってしゃがまないようにしてください。