ウエストツイスターは腰痛に効きますか？ウエストツイスターのメリット

ウエストツイスターは、腰の筋肉を鍛えることができる一般的な器具です。それで、ウエストツイスターは腰痛に効くのでしょうか？

ウエストツイスターは腰痛に効きますか？

科学的なウエストツイスターエクササイズは腰痛に効果的です。

適切かつ科学的な腰捻り運動は、腰と腹部の筋肉を強化し、腰椎と股関節の柔軟性と敏捷性を向上させ、腰の筋肉を伸ばしてリラックスさせ、腰痛を和らげるのに役立ちます。

ウエストツイスターを過度に使用すると、腰痛に良くないだけでなく、痛みの症状を悪化させる可能性もあります。

ウエストツイスターの正しい使い方

腰回しは腰と腹部の強度を高め、背中の筋肉、関節、靭帯を活性化します。伝統的な中国医学の観点から見ると、腰を大きく回す運動は経絡を浚渫し、気と血のスムーズな流れを促進し、腰と腎臓を強化します。それで

運動するときは、ウエストツイスターの上に足を肩幅くらいに開いて立ち、両手で手すりを持ち、上半身を少し前に出して安定させます。腰と腹筋を収縮させ、手で上半身を固定して抵抗を作り、下肢を左右に回転させます。腰を回すときは上半身を常にまっすぐに保ち、下腹部をできるだけ引き締めます。

ウエストツイスター運動は、筋持久力トレーニングで、有酸素運動と柔軟性トレーニングの両方の要素があります。低めの強度で、1 週間に 57 回、1 回につき 34 セット、1 セットにつき 20 ～ 30 回行う必要があります。

この器具は使い方が簡単ですが、正しく使用しないと腰の筋肉や靭帯の捻挫を引き起こしたり、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こすこともあります。そのため、運動をする際には、大きな振幅とゆっくりとした速度で腰をひねることに特に注意し、慣性で急激にひねることは厳禁です。また、運動中に腹痛が起こった場合は、運動のペースを落としたり、運動量を減らしたりしてください。症状がひどい場合は、運動を中止してください。

ウエストツイストマシンを使ってダイエットをするときに注意すべきことは何ですか？

足を45度ひねります

ウエストツイストマシンを使用する際は、両足を45度ずつひねり、体を90度回転させます。これにより、体のすべての部分がよりよく鍛えられ、減量効果がより早く現れます。

腰と腹部が180度回転します

ウエストひねりマシン運動で最も重要なことは、ウエストを左右に90度ひねり、180度回転できることです。このような高強度のウエストと腹部の動きにより、ウエストと腹部の脂肪をより早く減らすことができます。

腕の協調運動

ウエストツイストマシンで運動するときは、腕も連動して振る必要があります。これにより、体のバランスを保つだけでなく、脂肪燃焼効果も高まります。

多方向ツイスト

ウエストツイストマシンを使用する際は、左右に振るだけではなく、上下、前後など複数の方向にひねりを加えることで、より多くの体の部位を鍛えることができ、脂肪燃焼効果を高めることができます。

ウエストツイストマシンで体重を減らすには、週に3〜5回運動するのが最適です。

健康を維持したい場合でも、体重を減らしたい場合でも、運動の効果を得るためには、少なくとも週に3〜5回、つまり週に3〜5日間、ウエストツイストマシンで運動する必要があります。

減量のためのウエストツイストマシン、1回30分以上ツイスト

ウエストツイスターだけで運動したい場合は、1回5〜10分の運動を3セット行い、その間に数分間休憩してください。

ウエストツイストマシンで運動して体重を減らしたい場合は、1 セットあたり 5 ～ 10 分間、間に 5 分間休憩を挟みながら、1 回につき少なくとも 6 セット行う必要があります。

ウエストツイスターは、次のような人に適しています。

ウエストツイスターは、肥満の人、腰や腹部に脂肪が多く蓄積している人、腹筋の力が不十分な人、慢性的な腰の筋肉の緊張がある人に適しています。子供や高齢者には適していません。また、活動性肝疾患、腎疾患、急性腰筋損傷の患者、重度の脊椎変形のある人は、この装置の使用を固く禁じられています。