女性のBMIの正常範囲 BMIは唯一の品質指標ではない

女性の体重には BMI 指数があり、これは体重が正常範囲内にあるかどうかを確認するための一定の指標です。では、女の子の正常な BMI 範囲はどのくらいでしょうか?

女性の肥満は今やより一般的になっており、そのほとんどは産後です。結婚前と結婚後の女性の違いは非常に大きく、まるで別人のようです。私は生きた例です！結婚前の写真と今の写真は全く同一人物には見えません。出産後すぐに体型が元に戻る方もいらっしゃいます！あまりない！美しい体型を維持したいなら、もっと休息を取り、携帯電話を見る時間を減らし、夜更かしを減らし、食事をコントロールし、足を動かすことに注意し、常に自制心を持つようにしましょう。

成人の正常範囲は 18.5 ～ 23.9 です。BMI は唯一の質量指数ではなく、ウエスト周囲径とヒップ周囲径もあります。女性の場合は19が推奨されており、これは素晴らしいことです。しかし、結局のところ、体は複雑なシステムなので、旅の範囲内にとどまってください。標準インデックスを意図的に追求すると、他の効果も生じる可能性があります。 口を閉じて足を動かしてください。

つまり、体重÷身長の二乗です。ここでの計算方法はキログラム÷メートルであることに注意してください。一般的に言えば、BMI19-24が正常ですが、身長は人それぞれ異なるため、値は異なります。意図的に特定の値を追求しないでください。自分をいかにスリムにするかといった外面的な側面に焦点を当てるよりも、自分の健康にもっと注意を払うべきです。通常の人生と仕事のスケジュールに注意し、科学的に食事をし、夜更かしせず、飲酒せず、トランプをせず、毎日30分から1時間運動してください。このようにして、体は合理的に機能し、値は自然に正常になります。値は参考値であり、通常の仕事と生活習慣が最も重要です。

体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）を使います。

たとえば、体重が 63 kg、身長が 1.65 メートルの場合、BMI は 23.1 となり、標準を満たしますが、体型はそれほどスリムではない可能性があります。BMI が 23 の女性のほとんどは、体重を減らしたいと思っているか、減量中です。

では、身長 1.65 メートルの女性の場合、BMI 20 を達成するには体重はどれくらいにすべきでしょうか?

ここでも簡単な計算をする必要があります。20×1.65×1.65=54.5kgです。つまり、身長1.65メートルの女性の場合、比較的見栄えの良い体重は54.5kgです。もちろん、これは絶対的なものではなく、脂肪の分布や筋肉量も考慮する必要があります。

健康を測りたい場合、BMI値が18.5～23.9の範囲にあることに加え、ウエスト周囲径も確認する必要があります。

ウエスト周囲径を直接測定するのに比べ、ウエスト周囲径と身長の比率は比較的正確です。女性の場合、ウエスト周囲径と身長の比率は 0.46 未満です (男性の場合は 0.5)。たとえば、身長が 165cm でウエスト周囲が 85cm の場合、ウエスト周囲と身長の比率は 0.52 になります。これは代謝の問題が発生する可能性が高いことを示しています。

1. 砂糖を減らす:

減量に関しては砂糖は大きなタブーなので、減量したい場合は、すべての飲み物（精製水を除く）とお菓子を避ける必要があります。

2. 油を減らす:

調理時には油を控え、油っこい食べ物や揚げ物を避け、加工食品やスナック菓子の摂取を控えましょう。

3. 正しい食習慣

残り物を片付けない、早食いしない、怒っているときに食べ過ぎない、食後すぐに果物を食べない。一般的には食後2～3時間経ってから果物を食べるのが良いでしょう。

4. 主食

全粒穀物 < 粗粒穀物 < 麺類 < 米 < 蒸しパン（主食の糖質含有量）

5. 周期的なダイエット

少量の食事を頻繁に摂りましょう。7 日または 14 日のサイクルで食事を摂るのが最適です。朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食を少しだけ摂りましょう。朝と午後に軽食を摂ってもかまいません。

6. 科学に頼る

オルリスタット（スルジア）は、胃腸管に作用するリパーゼ阻害剤です。主に小腸の胃リパーゼと膵リパーゼを阻害することで、摂取した脂肪（主にトリグリセリド）の分解を抑制し、未消化のトリグリセリドが体内に吸収されずに直接排泄されるため、体重をコントロールする効果が得られます。

体重を減らすために何を食べるべきか

主食：全粒穀物（玄米、大麦、トウモロコシ、豆、オート麦など）

肉：鶏の胸肉、赤身の牛肉、魚、ウサギ肉など。

野菜：キャベツ、キクラゲ、もやし、トマト、セロリなど

果物：バナナ、リンゴ、ブドウ、イチゴ、サンザシ、ドラゴンフルーツ、パイナップルなど。

飲料：牛乳、豆乳、フルーツジュース、無糖飲料（無糖コーラなど）、プロテインパウダー

実は、結局のところ、体重を減らしたいのか、体型を整えたいのかは、あなた自身の問題です。すべての女の子は、心の中に完璧な「理想的な女性の体型」を持っています。目標を達成するために、私たちは一生懸命に減量しますが、それでも健康的に減量しなければならないことを思い出したいと思います。健康的な体重範囲まで減量することは、ほとんどの人にとってすでにとても良いことです～