クレアチンの摂取をどれくらい中止すべきですか?クレアチンを摂りすぎるとどうなりますか？

クレアチンは、多くのフィットネス愛好家にとってお馴染みのものです。クレアチンは、フィットネスセッション中に消費されたエネルギーを補給することができます。クレアチンはプロテインパウダーと同じで、非常に効果的です。以下、No.5ウェブサイトの編集者が、クレアチンの摂取をどのくらいの期間中止すべきかを説明します。クレアチンを摂りすぎるとどうなりますか？

クレアチンは 8 週間のサイクルで摂取され、各サイクルは 2 つのフェーズに分かれています。

フェーズ 1: 合計 1 週間にわたり、1 日あたり 20 グラムのクレアチンを摂取します。つまり、1日4回、1回につき5グラム、通常は朝、正午、トレーニング前、トレーニング後に5グラムずつ摂取します。 （一般的なクレアチンサプリメントには小さなスプーン1杯分が含まれています。平らなスプーン1杯は約5グラムで、1回につきスプーン1杯、1日4回摂取してください）。

第二段階：その後、維持のために少量を使用します。 1日5グラム、計7週間の維持期間となります。つまり、各トレーニングの15〜30分前または15〜30分後に5グラムを摂取します。各サイクルの後、次のサイクルを開始する前に 1 ～ 2 週間使用を中止してください。

もう一つの提案: クレアチンとデキストロースを一緒に使用すると、クレアチンの吸収率を高めることができます。したがって、クレアチンを摂取するときは、糖分の多いジュースを飲むのが良い選択です。

クレアチンは体内の腎臓でクレアチニンに代謝されます。摂りすぎると腎機能障害を引き起こしますか？科学者は、1日20グラムのクレアチンを摂取しても人体に副作用がないことを確認しています。唯一わかっていることは、体内の負荷を超えると下痢が起こるが、投与量を減らすと下痢は止まるということです。深刻な副作用を引き起こす可能性のある他のステロイド増強剤と比較して、クレアチンは本当に安全で信頼できます。

とにかく、指示に従ってください。クレアチンは腎臓に負担をかけるので、長期間使用しないでください。

インパクト期間＋高強度トレーニングで筋肉の成長を早め、メンテナンス期間で成長を定着させ、休息期間後に再度インパクト期間を行う方がメンテナンス期間をずっと行うよりも効果があります（メンテナンス期間は一定日数を過ぎると効果がなくなると感じます）。つまり、オンとオフを交互に使用することで、最高の効果が得られます。

クレアチンラッシュ期間:

最初の 5 ～ 7 日間は、1 日 20 グラムを 4 回に分けて、早朝、昼食または夕食後、運動の 30 分前以内、運動後 30 分以内に摂取してください。

クレアチン維持期間:

運動前に、フィットネスドリンク40グラムとクレアチン5グラムを400mlのお湯に混ぜます。運動の30分前に150mlを摂取し、残りは運動中に摂取します。 1回の運動が1.5～2時間続く場合は、フィットネスドリンクの量を2倍にしてください。

クレアチンは確かに体重増加に非常に効果的です。私は身長184cmで、脂肪を落とした後の最低体重は144kgでした。ここ数ヶ月、フィットネスをするためにクレアチンを購入し、今では体重は156kgです。もちろん、ここ数ヶ月で食事も強化しました。厳密に言えば、体重は150kgから増えましたが、クレアチンがまだ役割を果たしていると感じています。ただし、毎日服用しているわけではありません。通常はベンチプレスを終えた後に服用します。心理的な効果かどうかはわかりません。

運動前にクレアチンを摂取すると、運動の効果を高めることができます。これは何度も証明されており、私が初めて購入したときには、効率とパフォーマンスが向上すると多くの人が同じことを言っていました。さらに、研究によれば、運動トレーニングの効果、特に運動からの回復を高め、回復時間を短縮できることなどがわかっています。十分な睡眠と健康的な食事に加えて、クレアチンを摂取すると、ジムでのパフォーマンスが向上し、もちろんより低価格でより良い結果が得られます。

栄養の最適なタイミングは、特にアスリートや、より良いトレーニング結果と変化を得たい人にとって、常に話題になっています。一方、科学は炭水化物の摂取が体の成長と回復に影響を与えることを確認しています。炭水化物は糖の補給に影響を与え、また、限られた範囲で筋肉タンパク質の合成にも影響を与えます。一方、欲しいものをすぐに手に入れるためには、お金を栄養素と交換したいのです。