ダンスではどのような基本的なスキルを練習すべきでしょうか？しっかりとした基礎を築くことが重要です

ダンスの基本的なスキルは、主に脚、腰、肩の柔軟性に重点を置いています。練習中は頻繁に筋肉をストレッチする必要があります。また、筋力を鍛え、筋力をコントロールすることを学ぶ必要があります。

1. 脚の柔軟性トレーニング、毎日朝のエクササイズを行うことをお勧めします。

脚のストレッチ（前、横、後ろ）各脚5分

キック（前、横、後ろ）各脚50～200回（グループで行うこともできます）

両足をそれぞれ 10 分間運動し、その後各足を 50 回ずつ蹴ります。

2. 腰のトレーニング：腰が活発になったら、腰を30回振ってから、腰を15回曲げます（5回ごとに少し時間をかけます）。柔軟性が非常に低い場合は、毎日各脚に15分以上費やし、各脚を200回以上蹴ることをお勧めします。

注記：

トレーニングの前には必ず準備運動を行ってください。腰と膝は非常に弱く、特に冬は保護する必要があります。女性は陰の体質で、風邪をひきやすいです。トレーニング後は、汗が引くまで外出を控えてください。そうしないと、将来リウマチや関節疾患にかかってしまいます。

1. 体の柔軟性を鍛えましょう。

どのようなダンスを学ぶにしても、体の柔軟性を鍛えることは基本的な要件です。体の柔軟性を鍛えるためには、生活の中でこの側面を訓練する必要があります。例えば、子供に体を傾けて床を拭かせたり、円を描いたり、足を蹴ったり、しゃがんだりするなどのゲームをさせたりします。これらの運動により、子供の体は徐々に微妙な方法で鍛えられます。

2. 体の強さを鍛える。

ダンスの習得、ダンスの動きの演技、ダンスのパフォーマンスにおいて、ダンサーは良好な体力を備えている必要があります。体力もまた、人生の中でゆっくりと訓練され、蓄積されるものです。したがって、人生において、親は子供たちにもっと身体的な運動を促し、良好な体力を維持するように注意を払う必要があります。

3. 体の協調性を鍛えます。

ダンスでは、ダンサーの体の協調性が非常に求められます。ダンスの学習でも、人生でも、これらの側面を訓練する必要があります。子供の体のすべての部分がうまく協調できるように、協調性トレーニングをさらに行うのが一般的な方法です。

4. 8拍子まで数えることを学びます。

ダンスの動きは規則的かつ反復的に振り付けられています。各動きのセットの拍子数と、動きが変化する拍子は明確に定義されています。したがって、誰もが 8 ビートを数えることを学び、慣れる必要があります。指導の際には、この一連の動きには何ビートあるか、動きを変えるときにどのビートを変えるか、講師が明確に教えてくれます。特にドラムのビートや音楽のリズムが不明瞭なときは、ビートを数えることで平静を失わずに済むので、注意してください。

5.ステップから動きを覚え始める

新しいダンスの動きをするには、先生のステップに従い、拍子を数えなければなりません。先生が実演しているときは先生に合わせて数え、真似をするときは自分のために数えますが、心の中で静かに数えてください。

育成を主に頼ります。足を高く上げたり、バーの上に乗せたりして、痛みを感じない高さに保ってください。これは腱の回復運動でもあります。痛みを感じることなく腱を伸ばすことができ、柔軟性を高めるのに役立ちます。軽いマッサージや温湿布を定期的に行うことで、血液の循環を促進し、回復を助けます。筋力を高めるには、タンパク質を多く摂取しましょう。

まず、柔軟性を鍛えるのに最適な時間は午後です。午前中にランニングした後に集中的に柔軟性を鍛えるのではなく、朝起きたばかりで、体のさまざまな部分の関節がまだ動き始めていないためです。ランニングを終えても、（柔軟性トレーニングの面で）体にはあまり有益ではありません。なぜなら、一日の活動が終わった午後や夕方には、体の各部が比較的活発になり、体温が上昇するからです。体温が高ければ高いほど、柔軟性トレーニングの効果が早く現れます。朝のランニング後に柔軟性を過度にトレーニングすることはお勧めできないもう1つの理由は、ランニング後は一般的に体力がより大きく消耗するため、体力が大量に消耗した後に柔軟性を練習するのは非科学的です。体が疲れていると、筋肉の運動機能が大幅に低下するからです。

2つ目：柔軟性を練習するときは、静的消費、精神意図、補助脚ストレッチという3つの補助方法を習得するのが最善です。静消耗と意図についてはすでにお話ししました。ここでは、補助足伸展とは何かについてお話しします。補助足伸展とは、長期間練習しても効果がない（主に練習者の不適切な方法や困難への恐れが原因）場合に、補助者を使って練習を補助することです。その方法は、例えば、水平開脚を練習するときに、補助者に膝を強く押してもらい、押し下げるのを手伝ってもらうことができます。効果は一人で練習するよりも高くなります。ただし、怪我を避けるために、練習中に冗談を言ってはいけないことに注意してください。

3 つ目: 柔軟性を鍛える場合、より良い結果を得るためには、脚のストレッチ (開脚) とキック運動を組み合わせる必要があります。ボクシングの格言にこうあります。「押すだけでスライドしなければ無駄だ。スライドするだけで押さなければ、牛のように愚かだ。」押す動作と蹴る動作の連携が非常に重要であることがわかります。

4：柔軟運動をする前に、足のストレッチをする前に、全身を十分に動かして体を温める必要があります。ストレッチの過程では、静止と精神の意図を調整する必要があります。このようにしてのみ、運動の効果をより高めることができます。