トレッドミル スリミングに最適な速度はどれくらいですか? トレッドミル スリミングに最適な速度はどれくらいですか?

トレッドミルは減量のための最も一般的な運動器具の 1 つであり、非常に高速で効果的な器具でもあります。では、トレッドミルによる減量に最適な速度をご存知ですか?以下で詳しく見てみましょう。

トレッドミルダイエットに最適な速度は約6〜8km/hで、これはジョギングにも最適な速度です。この速度範囲内でトレッドミルでジョギングします。速度は速くありませんが、非常に効果的です。これは、ほとんどのトレッドミルランニング愛好家が好む速度でもあります。ただし、運動に小さなステップを使わないように注意してください。小さなステップでは心拍数が下がり、十分なカロリーを消費できず、最高の運動効果が得られません。

トレッドミルで脚の脂肪を減らしたい場合は、速度を時速6〜8キロメートルに制御する必要があります。トレッドミルで定期的に走ると、脚の筋肉が鍛えられ、脂肪を効果的に減らす有酸素運動になるため、太ももを細くするのに役立ちます。したがって、ジョギングを選択すると、体脂肪を消費し、体全体のカロリーを消費できるため、脚を細くするという目的を達成できます。ジョギングはそれほど速くはありませんが、ほとんどの人は速く走ることを長時間続けることはできませんが、ジョギングは長時間続けることができるため、非常に効果的です。このようにして、心拍数の低下を防ぎ、カロリーを消費することができます。

最初のポイント: 1 回につき少なくとも 30 分間、早歩きまたはトレッドミルで走ります。こうすることで、体脂肪をエネルギーとして使用し、体重を減らして最終的に脚を細くすることができます。

2 番目のポイント: 早歩きやトレッドミルでのランニングには、30 分間中断することなく練習する必要があり、運動中は同じ運動強度を維持するようにしてください。具体的な強度については3番目のポイントをご覧ください。

3 番目のポイント: 30 分以上早歩きまたはトレッドミルで走るには、一定の強度を維持する必要があります。この強度は施術者の心拍数によって測定できます。計算式は（220-年齢）*70%で、これはトレッドミルで歩いたり走ったりするときに実践者が維持する必要のある心拍数です。もう一つの方法は、実践者の自己認識によって測定することです。実践者が早足で歩いたり、トレッドミルで走ったりする場合、自己認識は疲れている状態と疲れていない状態の間になります。実践者が速歩したり、一定の強度でトレッドミルで走ったりする必要がある理由は、より多くの脂肪をエネルギーとして動員し、それによって減量の効果を達成し、最終的に脚を細くする効果を達成するためです。

トレッドミルは太ももの脂肪を減らすのに役立ちますか?

トレッドミルで走ると太ももを細くするのに役立ちます。トレッドミルでのランニングは主に脚の筋肉を鍛えるので、脚を細くするのに役立ちます。ランニングは全身の有酸素運動で、脂肪を減らすことができます。トレッドミルでゆっくりと長時間走ると、大量の体脂肪が減り、体の脂肪が動員されます。ジョギングは特に激しい運動ではなく、体に過度の低酸素状態を引き起こすことはありません。脂肪を消費し、減量と脚のスリム化の目的を達成するのに役立ちます。また、ジョギングは自分の体力に合わせて行ってください。スピードが速すぎると転倒しやすくなります。自分の能力の範囲内で行うようにしてください。